Kuinka paljon kaloreita ja proteiinia burekissa on ja miten se sopii ruokavalioon

Burek on yksi niistä ruoista, joista väitetään loputtomasti kuntosalilla - jotkut lopettavat sen kokonaan, toiset syövät sitä kolme kertaa viikossa ja ihmettelevät, miksi vaaka on jumissa. Tylsä totuus on, että se on kalorimääräinen ruoka, jossa on keskinkertaista proteiinipitoisuutta, ja se sopii ruokavalioosi juuri niin paljon kuin siihen tilaa tilaa. Tässä ovat numerot ja kolme konkreettista tapaa pitää se menussa.

Mitä burek maksaa kaloreina?

Arvot vaihtelevat leipomoista leipomoihin, koska kaikki riippuu siitä, kuinka paljon öljyä on kerrosten välissä ja kuinka paljon lihaa on täytettäessä. Realistinen valikoima 100 grammaa valmistuotteesta kohden:

• Liha-burek: 23070270 kcal, 911 g proteiinia, 1417 g rasvaa, 1822 g hiilihydraatteja
• Juustopöytä (sirnica): 24080280 kcal, 810 g proteiinia, 1518 g rasvaa
• Sinkkujen ja niiden kaltaiset tuotteet: 18010210 kcal, 57 g proteiinia, 1114 g rasvaa
• Kartopitärkki (krompiruša): 19020220 kcal, 46 g proteiinia, 1114 g rasvaa

Se osa, jota ihmiset ohittavat, on annospaino. Leipomossa oleva neljänneskoili painaa yleensä 250 350 350 grammaaEi sata. Se tarkoittaa, että keskimääräinen lihanosa burekissa on 6008850 kcal- Mitä ? Puolikiloa saa 1 150 350 1 350 kcal useimmille ihmisille, mikä on puolet päivän saannista, kun se syö seisomassa seitsemässä minuutissa.

Jos haluat lopettaa arvailun, punnita osuutesi 2-3 kertaa keittiön vauhdilla ja opi, miltä 150 grammaa näyttää verrattuna 300 grammaan. Sen jälkeen silmäsi arvioivat paremmin kuin mikään muu.

Kuinka paljon proteiinia saat?

300 gramman annos lihapullaa antaa noin 30 grammaa proteiinia- Mitä ? Kuulostaa hyvältä , kunnes katsoo kaloreiden hintaa . - Noin . 4 grammaa proteiinia 100 kcal:n kohdalla- Mitä ? Vertailun vuoksi kanaa sisältävä rintakehä on noin 22 g 100 kcal:n kohdalla ja yksinkertainen jogurtti noin 9 g. Burek ei ole huono proteiininlähde, vaan kallis.

Spinaatista ja perunapiiroista on huonompi tulos: 300 grammaa perunapiiraa on noin 620 kcal vain 15 g proteiinia varten. Jos valitset tiskillä ja lihakset ovat tavoite, lihapullat ja juustopalastus ovat ainoat järkevät valinnat.

Kolme tapaa sopivaa .

1. Säännöt. Huolto

85 kg:n painava mies, joka treenaa neljä kertaa viikossa, polttaa noin 2600-2800 kcal ja tarvitsee 135185 g proteiinia. 300 g annos (750 kcal, 30 g proteiinia) ja 300 g jogurttia (noin 180 kcal, 10 g proteiinia) on normaali 930 kcal lounas 40 g proteiinia. Se sopii 1-2 kertaa viikossa ilman kuntosuoritusta.

2. Suomalainen Leikkaus

2000 kcal päivässä ja 150 g proteiinin tavoite, sama annos syö 37 prosenttia kaloribudjetista 20 prosentilla proteiineja. Ratkaisu ei ole eliminointi. puoli annosta- Ei . 150 g burekia (375 kcal, 15 g proteiinia), 250 g kreikkalaista jogurttia (25 g proteiinia) ja lautasella salaattia. Se on noin 550 kcal ja 42 g proteiinia, ja söit silti burekia.

3. Mitä? Koulutuspäivät

Burek tyhjentyy vatsaansa hitaasti 151717 g rasvaa 100 grammaa kohti. - Lähde . vähintään 2,5 - 3 tuntia 300 g: n annos ja vakava jalka-istunto. Jos treenaat 60 minuutin kuluttua, syö 100-150 grammaa nyt ja loput myöhemmin.

Mikä ei toimi: nälkä koko päivän, jotta kalorit sopivat iltaan. Saatte 800 kcal burekia ja 25 g proteiinia koko päivän. Ja nälkä pakottaa toisen annoksen.

Kotimainen muuttaa matematiikkaa .

Voit muuttaa suhteita omaksi hyväksesi. Käytä 500 g:n phyllo-aineen osalta 600-700 g jauhelehtiä tavallisen 400 g:n sijaan ja harjaa lakanat 304040 ml:n öljyllä 80100100 ml:n sijaan. Tuloksena on noin 200 220 kcal ja 13 15 g proteiinia 100 g: lla eli 6,5 g proteiinia 100 kcal: n sijaan 4. Leipominen 35-40 minuuttia 200 °C:ssa antaa saman kuoren ilman öljyä lopussa.

Suola ja pieniä kirjoituksia .

300 gramman annos sisältää noin 2,5 3.3,5 g suolaa, kun suositeltu päivittäinen enimmäisannos on noin 5 g. Jos jalkasi ja sormesi ovat turvonneet illalla burek-leikkauksen jälkeen, eli vedestä, ei rasvasta - - vaaka voi olla 0,8-1,5 kg korkeampi seuraavana aamuna ja se häviää parin päivän kuluttua.

Kuitu on vähäistä, alle 2 grammaa koko annoksessa. Siksi salaatti, paprikat tai kaali kuuluvat samaan lautaseseen - ei siksi, että se kuulostaisi terveellisemmältä, vaan koska olet täynnä vähemmän.

Milloin lääkärin luo

Nämä ovat yleisiä ohjeita terveille aikuisille, jotka treenaavat. Ota yhteyttä lääkäriin, jos:

• jos sinulla on diagnosoitu korkea verenpaine, korkea kolesteroli tai diabetes natrium ja tyydyttyneitä rasvoja, niin kuulu suunnitelmaan, jonka joku kirjoittaa sinulle, ei omiin arvioihisi.
• rasvaiset ateriat aiheuttavat säännöllisesti oikeiden kylkiluiden alapuolella kipua, pahoinvointia tai turvotusta, joka kestää tuntikausia (mahdollinen sappikylkkyongelma)
• jos sinulla on mahakipu useammin kuin kahdesti viikossa yli kuukauden ajan
• painosi nousee tai laskee ilman ruokavalion tai liikunnan muutosta

Lyhyt versio

• Lihaburekissa on 23070270 kcal ja 91111 g proteiinia 100 g:n verran; leipomäärä painaa 250350350 g eli 600850 kcal.
• Proteiinipitoisuus on noin 4 g 100 kcal:n kohdalla. Hyvä ruoka, kallis proteiini.
• Lisää 250-300 g jogurttia ja siitä tulee kunnon 40 g proteiiniainen ateria.
• Kun leikkaa, laske 150 grammaa sen sijaan, että leikkaa pois; kerran tai kahdesti viikossa ei haittaa mitään.
• Kotimainen liha ja puolet öljyä saavat 6,5 grammaa proteiinia 100 kcal:n kohdalla.