Kuinka paljon kaloreita ja kuinka paljon proteiinia pizzassa on (ja miten se sopii ruokavalioon)

Pizza ei ole roskaruokaa eikä se ole rikos. Se on ateria, jossa on paljon hiilihydraatteja, kohtuullista rasvaa ja kunnon määrä proteiinia. Ainoa ongelma on se, ettet tiedä numeroita. Syöt 1400 kaloria ajatellen syöneesi 700. Tässä ovat todelliset luvut ja tapa lisätä pizzaa viikkoon ilman että tuntuu siltä, että pilasit kaiken.

Kuinka monta kaloria kokonaisessa pizzassa on?

Luku vaihtelee paikasta toiseen, mutta niiden määrä on vakaa. Standardi 30 cm:n pizzaan käytetään noin 250 g:ta taikaa, 80 g:ta tomaattikastiketta ja 100-120 g:ta juustoa ja se painaa noin 450 g paistettuna.

• Margherita, 30 cm (noin 450 g): 900 - 1 050 kcal, 40 - 45 g proteiinia, 115 - 125 g hiilihydraatteja, 30 - 38 g rasvaa.
• Hampaita ja sienet, 30 cm: 1050-1 250 kcal, 50-58 g proteiinia.
• Pepperoni tai salaami, 30 cm: 1200-1450 kcal, 50-60 g proteiinia, 55-70 g rasvaa.
• Neljä juustoa, 30 cm:n pituinen. 1 400 - 1 750 kcal, 65 - 75 g proteiinia, 80 - 95 g rasvaa.
• - Supermarketin jäädytetty pizza, 350 g: 750-900 kcal, 28-35 g proteiinia.
• Yksittäinen siivetön pala, 150-180 g: 380-480 kcal, 15-20 g proteiinia.

Käytännöllisin lukumäärä muistettavaksi: ohutkuorinen pizza sisältää noin 250 kcal 100 g:sta ja paksu tai rasvainen pizza 290-320 kcal 100 g:sta- Mitä ? Jos pizza painaa 500 g, sinulla on 1250-1500 kcal. Kotona keittiön vaaka ratkaisee tämän 10 sekunnissa. Ravintolassa arvioitu halkaisija: 26 cm on noin 350 g, 30 cm noin 450 g ja 32 cm paksuista taikoista ylittää helposti 600 g.

Valkuaisaine: Pizza ei ole tyhjä ruokaa .

Koko 30 cm:n margherita sisältää noin 42 g proteiinia, mikä on enemmän kuin useimmat ihmiset odottavat. Puolet juustosta ja puolet jauhoista. Jos tavoitteesi on 1,6-2,2 grammaa proteiinia kilogrammaa kohti, pizza yksin voi täyttää 20-30 prosenttia päivittäisestä määrästä. 80 kg:n henkilön osalta tavoite on 128-176 g päivässä, joten 42 g yhdestä ateriasta on todellinen panos. Se ei ole halpaa kaloreita.

Jos haluat saman aterian, jossa on parempi proteiini-kalorimäärä, lisää yksi näistä:

• 150 g grillaatuja kanaa: + 35 g proteiinia ja 170 kcal
• 100 g vedessä olevaa kuivattua tonnikalaa: + 25 g proteiinia ja 110 kcal
• 80 g prosciuttoa tai laihaa naudanlihaa: + 22 g proteiinia ja 180 kcal
• 50 g lisämozzarellaa: 10 g proteiinia, mutta myös 125 kcal, joten se on kalliin vaihtoehto.
• 200 g kreikkalaista jogurttia juoman sijaan: + 20 g proteiinia ja 120 kcal

Toisella suunnassa on yhtä paljon merkitystä. Puoli litraa koolaa on 210 kcal, puoli litraa olutta noin 215 kcal ja 30 g majoneesipitoista vettä 150 kcal. Se on 500 ylimääräistä kaloria, jotka eivät pidä sinua täynnä edes minuuttiakaan.

Suolaa, vettä ja tasapainoa seuraavana aamuna.

Koko 30 cm:n pizza sisältää 4-6 g suolaa, mikä on jo aikuisille yleisesti suositeltu kokonaispitoisuus. Tuon suolan ja 120 gramman hiilihydraattien vetäessä vettä lihaksillesi - vaaka tulee olemaan 1-2 kiloa korkeampi seuraavana päivänä. Se ei ole lihava. Yksi kiloa rasvaa lisää noin 7 700 kaloria, etkä syönyt sitä. Se laskee kahden tai kolmen päivän kuluttua, jos juo tarpeeksi vettä. - Seuratkaa häntä. seitsemän päivän keskiarvoEi yhtään aamuakaan.

Miten pizza sopii viikkoosi?

1. Budjetointi viikoittain, ei päivittäin. Jos ylläpitää 2600 kcal, se on 18200 kcal viikossa. 1200 kcal pizza sopii ilman temppuja.
2. Suunnittele päivä etukäteen. Älä nälkää koko päivää, vaan pidä kaksi ensimmäistä ateriaa kevyempiä ja proteiinipitoisia, noin 400 kcal kullakin.
3. Päätä, kuinka paljon haluat syödä ennen kuin alat syödä. Jos suunnitelma on puolet pizzaa, laittaa toinen puolet laatikkoon välittömästi. Päätös aterian välissä ei toimi.
4. Lisää 300 g salaattia tai vihanneksia. Se on 60 - 90 kcal ja se muuttaa huomattavasti sitä, kuinka täynnä tunnet olosi, kunhan öljy pysyy yhden ruokalusikalen tasolla, koska se on 90 kcal lisää.
5. Älä yritä kouluttaa sitä pois. 60 minuutin istunto 20 otteesta 12 toistamiseen polttaa 300-450 kcal. Se on kolmasosa pizzasta, ei koko se.

Betonipäivä , jossa on pizzaa .

85 kg mies, ylläpito 2700 kcal, proteiini tavoite 150 g:

• Aamiainen: 300 g nollaprosenttista rasvaa, 50 g kauraa, banaani. Noin 480 kcal ja 35 g proteiinia.
• Lounas: 150 g kanaa, 300 g salaattia, 10 g oliiviöljyä. Noin 360 kcal ja 36 g proteiinia.
• Välipalo: 1 omena ja 150 g kottikastiketta. Noin 220 kcal ja 18 g proteiinia.
• - Ruoka . Koko 30 cm kinkku- ja sienpiisa vettä. Noin 1 150 kcal ja 54 g proteiinia.

Se on noin 2210 kcal ja 143 g proteiinia, - koko pizza päivälliseksi ja 400 kcal tilaa jäljellä.

Milloin lääkärin luo

Useimmille ihmisille pizza on vain ruokaa, mutta ota yhteyttä lääkäriin, jos:

• Jos sinulla on korkea verenpaine tai munuaissairaus, suolan saanti on mitattava sen sijaan, että se olisi arvailukelpoista.
• säännöllisesti voimakasta närkästystä, rintakehän takana olevaa rintakipuja tai refluksia rasvaisten aterioiden jälkeen
• sinulla on diabetes tai diabetes- ennakko- diabetes ja et tiedä, miten 120 g: n hiilihydraattiatalo ruokituksen vaikutukset verensokeriin
• Jos syöt gluteenia, saat turvotusta, ripulia tai kipua aina, koska celiakian testaus tehdään ennen kuin lopetat gluteenin syömisen.
• rinnan kipu sekä hikoilu, pahoinvointi tai kipu, joka leviää käsivarteen tai leukaan, koska se ei ole ruoansulatusvaikeuksia ja se on hätätilanne

Lyhyt versio

• 30 cm:n margherita sisältää 900-1050 kcal ja noin 42 g proteiinia; lihan ja juuston versiot saavuttavat 1750 kcal.
• Muista, että 250-300 kcal 100 g:n pizzaa kohti - ja arviosi on harvoin kaukana.
• Proteiini on hyvä, mutta halvin tapa kasvattaa sitä on 150 g kanaa tai 100 g tonnikalaa.
• Seuraavana päivänä kilo tai kaksi on vettä ja suolaa, ei rasvaa. Katso viikoittaista keskiarvoa.
• Juomat ja juomat lisäävät 300-500 kaloria, jotka eivät kylläistä, joten leikkaat ensin sinne.