- Nielintauti. Syyt harjoittajille, mitä muuttaa ja milloin mennä lääkäriin

Nielinkupetusta on helppo sivuuttaa ensin - se häiritsee vain lämmityksen aikana, sitten sarjojen välissä ja lopulta herää, kun kääntyy sängyssä. Useimmat harjoittajista kärsivät lihas- tai jänisongelmista, jotka ovat peräsuojien tai lonkerojen ympärillä. Mutta harva ei ole lihasten alainen ja se on tutkittava. Tässä on miten ne erotetaan toisistaan ja mitä muutoksia tehdään.

Miksi tämä alue on hämmentävä?

Kädenpalmion kokoisessa tilassa on aduktoreita (viisi häpyluuhun liityvää lihasta), lonkkaluukkoja, ala vatsan seinää, lantionkanavaa, lonkkaluukon itseään ja useita hermoja. Siksi . Nielintauti on sijainti, ei diagnoosi.- Mitä ? Sama tunne voi tulla jännittyneestä aduktori, lonkkakehän, tyrä tai jopa munuaiskivi. Ensimmäinen askel ei ole harjoitus vaan karkea luokittelua.

Yleiset syyt harjoittajille

Sähkölaitteet

- Kaikkein yleisin. Kipu on lantion sisäosassa, yleensä 2-5 cm:n päässä jänis kohtaa luuta, ja se pahenee, kun puristat polvet yhteen, laajapitoisissa kyykistelyissä, sumon kuolleissa nosteluissa, sivuilukemuksissa ja jyrkkässä suunnanmuutoksessa. Se seuraa lähes aina määrästä - ensimmäistä jalkapallokilpailua talven jälkeen, uutta ohjelmaa, jossa sprintti on kolme päivää viikossa tai sumon vetämiseen siirtyminen yön yli.

Lampaanlanko

Kipu on enemmän eteenpäin ja syvemmälle. Se näkyy polvilennoissa, juoksussa, jalojen nostamisessa ja ihmisissä, jotka istuvat kahdeksan tuntia ja sitten treenaavat. Yleensä se liittyy kireään tunneon, jota venytys ei korjaa.

Lampaan nivel

Syvä suolen edessä oleva kipu, jota ihmiset osoittavat käden kiertämällä lonkkia. Se sattuu alaosassa syvällä istuessa ja pitkien ajokäyntien jälkeen. Joskus se klikkaa. Aamupäiväjännite yli 15 minuuttia ja syvyys pienenee hiljaa kuukausien varrella.

Vatsaluha ja niin kutsuttu urheiluhernia

Hajonnut kipu, joka nousee yskään, aivastukseen, juoksukäyntiin ja äkilliseen rungon pyörimiseen. Ei tarvitse olla pakko. Tämä selviää harvoin vain lepoa käyttäen ja yleensä se tarvitsee tutkimuksen.

Ne asiat, jotka eivät ole lihas .

Keuhkokivun stressirikko (juoksevan volyymin nousu tai alhainen energian saanti häiriintyneiden kuukautisten yhteydessä), oikea nisäkärjen tyrä, munuaiskivet, urologiset ja gynekologiset syyt ja alaselän kipu.

Kolmen minuutin itsetarkastus .

1. Puristustesti: Makaa selällänne polvet taipumassa, laita polvien väliin rullattu pyyhe tai pallo ja purista 5 sekuntia. Sisäinen nivusi kipu viittaa aduktoreihin.
2. Yksikäiset humlit: 10 pientä hoppaa. Äärimmäinen, syvä nivusivuvaikeus tai kyvyttömyys on syy tulla tarkastetuksi, ei syy olla itsepäinen.
3. Yskä ja korjaus: Jos kipu nousee selvästi, ajattele vatsa seinää.
4. Polvi vastakkaiseen olkapäähän ja jalka käännetään ulos: Syvä etusilmä kipu viittaa lonkkaluuhun.

Sääntö joka koskee lähes kaikkia tapauksia: 3 painon 10 kohdasta, joka ei kasva koko sarjan ajan ja häviää 24 tunnin kuluessa, on hyväksyttävää. Mikä tahansa yli sen tarkoittaa, että olet ohittanut askeleen.

Mitä muuttaa heti, ensimmäiset 7-14 päivää

• Älä lopeta kokonaan. Kaksi viikkoa lepoa heikentävät aduktoreita. Kipu palaa ensimmäisenä päivänä.
• Pienennä istuinpaikka lankeaan ja pääsyyn siihen paikkaan, jossa kipu alkaa. Vaihda sumon kuormitus tavalliseen.
• Vähennä kuormitusta 30-40 prosentilla. Kolme kahdeksan sarjaa noin 60 prosentissa 5 kertaa 5:n sijaan 85 prosentissa.
• Juokseminen, pallon leikkaaminen ja potkiminen: 10-14 päivää vapaata.
• Lämmitetään 10 minuuttia. Viisi minuuttia pyörällä, sitten kaksi sarjaa 10 helppoa puristusta puoliksi vaivalla.
• Älä venyttää kivuliasta kohtaa aggressiivisesti ensimmäisten 7 päivän aikana. Uuden jänislihaksen venytys vetää tätä pois.

Oikean lukumäärän harjoitukset

1. Isometrinen puristus, polvet 45-60 astetta taivutettuna: 5 sarjaa 30 sekuntia 50-70 prosentin vaivalla, 30 sekunnin lepoa päivittäin ensimmäisten 5-7 päivän ajan. Tämä yksin vähentää kipua yleensä viikon kuluessa.
2. Kööpenhaminan lauta, lyhyttytkällä versio , jossa polvi on penkki: 3 sarjaa 6-8 toistoa puolelta, 2-3 kertaa viikossa vähintään 48 tunnin välein. 6 - 8 viikon aikana edistynyt täydellinen versio jalka- tukena, 3 sarjaa 10 - 12 kappaletta.
3. Pysäkkäiden kaistojen kiinnitys: Kolme sarjaa 12-15 kappaletta puolelta. 2 sekuntia sisään ja 3 sekuntia ulos.
4. Sivunpoisto tai sivuliike: 3 sarjaa kahdeksan kappaletta puolelta. Lisätään vain, kun kaksi ensimmäistä on kivutonta.
5. Lampaanhoidon hoitoon: Yksikäisen jalka-pysäytyksen 3x8 ja lantioiden sillan 3x12 kahdesti viikossa.

Lisää kuormitusta tai toistoja noin 10 - 15 prosentilla viikossa. 40 prosentin nousu on juuri syy siihen, miksi useimmat loukkaantumiset palaavat.

Kun voit palata normaaliin.

Käyttöperusteet, ei päivämäärä: Täysinvoin puristusta ilman kipua, syvänvointua ilman kipua, 20 yksikätistä hyppäämistä ilman kipua, sitten sprintin kolmen istunnon ajan 60, 80 ja 100 prosentin nopeudella. Lievä adductorin rasitus laskee 2-3 viikossa, kohtalainen 4-6 viikossa ja vatsan seinän tai luiden ongelmat kestävät huomattavasti kauemmin. Kun palaat, pidä kaksi kopenhaaginenlauta-sarjaa viikossa pysyvästi. Se on halvin saatavilla oleva vakuutus.

Milloin lääkärin luo

Sama päivä, ilman viivytystä.

• kipu kiveksissä turvotuksen kanssa, varsinkin jos se alkoi äkillisesti tämä lasketaan tunneina
• kipua putoamisen tai törmäyksen jälkeen, kun ei pysty nostamaan painoa jalkaan
• niskoissa oleva pakkomielle, joka on työntynyt ulos eikä halua palata takaisin sisään, pahoinvointi tai oksentelu
• kuumetta, punoitusta ja voimakasta herkkyyttä
• aalto- kaltainen kipu, joka säteilee selkään tai veri virtsassa

Muutaman päivän kuluttua:

• syvä kipu, joka sattuu hyppimällä ja herättää yöllä stress stressirikko on suljettava pois
• kipu, joka ei ole parantunut 4 viikon modifioidun harjoittelun jälkeen
• turrutus, pistely tai jalkojen heikkous
• kuukautiskiertoon tai virtsaamiseen liittyvä kipu

Lyhyt versio

• Vaippa on sijainti, ei diagnoosi. Aloita luokittelemalla se aduktoriin, lonkkaluuhun, vatsa- seinään tai muuhun kuin lihaksuuteen.
• Älä lepää täysin: Laske kuormaa 30-40 prosenttia, rajoita asentoasi ja juokse 10-14 päivää.
• Aloita 5 isometristen puristusten sarjaa 30 sekuntia päivässä, ja siirry sitten Kööpenhaminan lautoihin 3*6-8 kahdesti viikossa.
• Palautus on kriteereiden mukaan (kipuvaikkaus, 20 hyppyä, kolme sprinttia), ei kalenterin mukaan.
• Ota välittömästi yhteyttä lääkäriin kivesoireista, vähentyvästä kipeydestä, kuumosta tai kivusta iskuvaiheen jälkeen; viikon kuluessa, jos se kestää yli 4 viikkoa tai herättää yöllä.