Päivämäärät: Kuinka paljon kaloreita ja kuinka paljon proteiinia niissä on?
Tarkat kaloreiden, proteiinien, kuituihin ja sokeriin liittyvät tiedot, sekä kuinka monta sopii leikkausruokavalioon, miten niitä käytetään harjoituksissa ja milloin käydä lääkärissä.
He saavat aina saman argumentin: Toinen puolella sanotaan niitä luonnolliseksi sokeriksi, joka ei lihoa, toinen puolella sanotaan niitä makeiksi terveysruoalla. Tylsä, mutta hyödyllinen totuus on, että ne ovat kuivattuja hedelmiä, joissa on paljon hiilihydraatteja, kunnon määrä kuitua ja lähes ei proteiinia. Tässä ovat todelliset luvut ja miten ne sopivat mukaan.
Kuinka monta kaloria päivämäärässä on?
100 grammaa kuivattua dattia saa noin:
- 27728282 kcal
- 75 g hiilihydraattia, josta 636666 g sokeria
- 788 g kuituja
- 2,5 g proteiinia
- alle 0,5 g rasvaa
Se riippuu lajikkeesta. Useimmat erehtyvät tässä. Suuri, lihava Medjool-tyyppinen päiväkirja painaa 202525 g ja kantaa 607070 kcal- Mitä ? Pienempi ja kuivempi datumi (Deglet Nour ja vastaavat) painaa 799 g ja sisältää: 202525 kcal- Mitä ? Se on lähes kolminkertainen ero kappaletta kohden. Kun joku sanoo kolme dattia, se voi tarkoittaa 70 kcal tai 200 kcal.
Viisi suurta dattua sisältää noin 330 kcal, mikä vastaa suunnilleen 100 g:ta leipää ruokalusikallista voita. Se ei ole vähäpätöistä, kun se on jotain, mitä saa valmiiksi kahdessa minuutissa eikä se täytä sinua kovin paljon.
Valkuaisaine: Periaatteessa nolla.
Tähdet eivät ole proteiininlähde, eikä niiden laskemisella ole mitään järkeä. Yksi iso treffit on noin 0,5 g proteiinia- Mitä ? 20 g proteiinia datumien määrä kolme munaa tai 100 g kanan rintan tarvitset noin 800 g päiväkirjoja, eli yli 2 200 kcal- Mitä ?
Vertailun vuoksi voidaan todeta, että kolme munaa tuottavat noin 19 g proteiinia 210 kcal:n osalta ja 150 g kreikkalaista jogurttia noin 15 g 130 kcal:n osalta. Jos tavoitteesi on 1,6-2,2 grammaa proteiinia kilogrammaa kohti, päivämäärät eivät ole mukana. Ne täyttävät hiilihydraattibudjetin.
Mitä päivämääriä saat?
- Kuitu: Kolme suurta dattua (noin 70 g) tuottavat noin 5 g kuitua eli noin viidennen osan päivittäisestä 25-30 g-annoksesta.
- Kalium: 650-700 mg 100 g:n mukaan, enemmän grammaa kohti kuin banaani.
- Magnesiumi: noin 50 mg 100 g: sta.
- Nopeasti saatavissa oleva sokeri Vähemmän verran verensokeriindeksiä on 42555:n ympärillä, mikä on matalampaa kuin ruoka-ainesokeri kuituaineen ansiosta.
Se tekee niistä hyödyllisiä, kun tarvitset nopeaa hiilihydraattia, mutta se ei tee niistä erityistä ruokaa. Ravintoaineellisesti ne ovat hyvin lähellä kuivattuja viikunia ja aprikooseja.
Miten ne sopivat kalorimäärässä?
Aikojen ruokavalion ongelma ei ole sokeri, vaan miten helppo niitä syödä. Kymmenen palaa katoaa ajattelematta, ja se on 600-700 kcal. Jos sinulla on 500 kcal päivittäinen alijäämä, kahdeksan suurta dattua pyyhkii kaiken pois ja viikko on hukassa.
- Jaa ne etukäteen: 23 suuret tai 56 pieni nimittäin 130200200 kcal.
- Kirjoita ne hiilihydraatteiksi, ei päivän yläpuolelle.
- Pidä makeisia . 5~10% päivittäisestä kalorimäärästä- Mitä ? 2000 kcal:n saanti on 100200200 kcal, eli kaksi tai kolme suurta päivämäärää.
- Älä syö pussista. Laita annos pienelle lautaselle ja laita laukku pois.
Huoltotoiminnassa tai irto-aineissa on enemmän tilaa. 5-8 tammusta päivässä on täysin käytännöllistä, jos päivittäinen hiilihydraatti on yli 300 g.
Päivämäärät koulutuksen ympärillä
Ennen treeniä 2453 suurta dattua syödään 304545 minuuttia etukäteen ja siitä saa 355050 g hiilihydraattia. Jos olet jo syönyt täyden aterian 233 tuntia aiemmin, 456060 minuutin voimakohtaus (45 harjoitusta, 34 sarjaa 610 toistoa) ei tarvitse niitä lainkaan. Polttoaine ei loppu.
Ne ovat järkevämpiä pitkiä ponnisteluja varten: Juokseminen yli 75 minuuttia, pyöräily yli 2 tuntia, koko jalkapallopeli. Tavoite on 306060 g hiilihydraattia tunnissa, eli 2-4 suurta dattua, joka otetaan parhaiten 203030 minuutin väliajoin vedellä.
Harjoittelun jälkeen treffit eivät tee mitään. Jos yhdistää 25-40 grammaa proteiinia normaalista ruoasta, se on koko tarina.
Paastoaminen, iftar ja suhoor
Kolme päivämäärää iftarissa on perinne ja se on järkevää 141616 tunnin jälkeen ilman ruokaa: Verensokeri nousee nopeasti ja on helpompaa odottaa pääateriaa syömättä liikaa. Mutta jos ne ovat isoja, ne ovat 200 kcal ennen kuin olet edes istunut. Jos tavoitteesi ei ole lihoa ramadan aikana, yksi tai kaksi riittää.
Suhoorissa vain dadot ovat huono asia. Verensokeri laskee tunnin sisällä ja olet nälkäinen keskipäivään mennessä. Lisää 25-30 g proteiinia ja rasvaa (munia, jogurttia, juustoa, pähkinöitä), jotta se kestää.
Milloin lääkärin luo
- Diabetes tai insuliiniresistenssi: - Ei. - Mutta annos on tärkeä. Mittaa verensokeri 90120120 minuuttia kolmen treffin jälkeen ja sovita määrä lääkärisi tai ravitsemuslääkärisi kanssa.
- Munuaissairaus tai kaliumia säilyttävä lääkitys: 100 g:n datumi sisältää noin 700 mg kaliumia. Kysy lääkäriltäsi ennen kuin teet niistä päivittäisen tavan.
- turvotus, kramppi tai ripuli - 23 datin jälkeen voi olla reaktio fruktoosiin ja sorbitoliin. Jos se toistuu viikkoja, ota se tarkistettua.
- jatkuva jano, usein virtsaaminen, suunnittelematon painonpudotus tai jatkuva väsymys - Ei ole kyse päivämäärästä. Se on syy verikokeisiin ja nälkäisen glukoottikokeisiin.
Lyhyt versio
- 100 g tullia = noin 280 kcal, 75 g hiilihydraattia, 7 g kuitua ja vain 2,5 g proteiinia.
- Yksi iso datumi on 607070 kcal, pieni 202525 kcal tarkista mikä itse asiassa syödään.
- Proteiininlähteenä ne ovat mahdottomia: 20 grammaa proteiinia riittäisi 800 grammaa dadeleita.
- Dietoilla pidä kiinni 2-3 isosta päiväkirjasta ja laske ne hiilihydraateina.
- Ne ovat hyödyllisimpiä polttoaineena yli 75 minuutin työvaiheessa ja sokerinä paaston rikkomisen yhteydessä.
Yleisiä tietoja, ei lääketieteellisiä neuvoja. Jos sinulla on terveysongelma tai kipu, puhu lääkärille ennen kuin muutat liikuntamuotoa.
