- Paahtoleipä . Kaloreita, proteiineja ja niiden sisältö ruokavalioon

Leivonnaiset leikataan yleensä heti kun joku alkaa seurata ruokaa. Ongelma on harvoin itse jauhossa, vaan siinä, että kukaan ei mittaa päällystettä tai laske, kuinka monta palaa itse asiassa on syötänyt. Tässä ovat numerot. Päätä sitten itse.

Paljonko yksi leipä maksaa?

Tavanomainen ohut kreppityyppinen tahra on noin 250 g jauhoja, 2 munaa, 500 ml maitoa, jossa on 2,8% rasvaa, nyppi suolaa ja ruokalusikallinen sokeria. Siinä on 10-12 ohutta pannukakkua pannun koosta riippuen.

Koko partio on noin ... 1 300 kcal ja ympärillä. 55 g proteiinia- Mitä ? Lisää 20 ml öljyä pannun voitelua varten ja se on 180 kcal lisää. - Jaetaan 10 kappaletta:

• yksi yksinkertainen ohut pannukakku: 130150150 kcal
• proteiinia: 45 g kappaleittain
• hiilihydraatit: noin 20 g
• rasva: 3 5 g riippuen siitä, kuinka painava öljy on.

Paksuja amerikkalaisia pannukakkuja on enemmän, koska jauhossa on voita ja enemmän sokeria. Yksi 60 g pannukakku sisältää noin 160-180 kcal samoilla 4 g proteiineilla.

Avainsano: Leipomerkki ei ole erityisen kallis, mutta se on heikko proteiininlähde. Kuusi niistä antaa 30 grammaa proteiinia ja olet jo 900 kcal.

- Se on se , mikä liikuttaa numeroa .

Tämä on se osa, jota kukaan ei punnitse. Ruokalusikallista noin 20 g:

• Hasselinpähkinä-kakopohjainen: 110 kcal, 1 g proteiinia, 11 g sokeria
• - Tammikuita: 50 kcal, 0 g proteiinia
• rasvatut pähkinät sokerin kera: 100120120 kcal
• hunaja: 60 kcal
• 5% rasvaa sisältävä kotijuusto, 50 g: 60 kcal ja 6 g proteiinia
• banaani, 60 g: 55 kcal
• vaahterasiirappia, 30 ml: 100 kcal

Kukaan ei pysähty yhden tasoisen ruokalusikkunan äärellä. Todellinen leviäminen on noin 30 g pannukakkua kohti eli 165 kcal. Kolme niistä tulee noin 920 kcal ja vain 15 g proteiiniaNe pitävät sinut täynnä tunnin.

Vertaa sitä kolmeen pannukakkuun , joissa on 50 grammaa juustoa . noin 600 kcal ja 32 g proteiinia. Sama ruoka, täysin erilainen ateria.

Se on koulutuskäytännössä järkevä versio.

Jos haluat pannukakkuja, jotka ovat oikeita aterioita, vaihda jauhetta, ei päällystettä. 3 tai 4 kappaletta:

1. 60 g kauravalssattua jauhoon (230 kcal, 8 g proteiinia)
2. 2 kokonaista munaa (140 kcal, 13 g proteiinia)
3. 150 g 5% rasvaa sisältävää juustoa tai paksua juustoa (100 kcal, 17 g proteiinia)
4. 100 ml maitoa tai vettä, nyrkki suolaa, puoli tl leivänpullua
5. keittää 5 ml:ssä öljyä keskikokoisella palalla 2 minuuttia puolelta

Kokonaisuus: noin 480 kcal, 38 g proteiinia, 45 g hiilihydraatteja- Mitä ? Lisää 20 g proteiinipulveria ja saat noin 55 g proteiinia ja 550 kcal. Täyssyytyväisyys on paljon parempi, koska kaura tuo suolat proteiinin mukana.

Sopiva päiväbudjettiin

Ottakaa 80 kg:n mies, joka treenaa neljä kertaa viikossa. Hän syö 2100 kaloria leikkauksessa ja proteiinin tavoite on 1,6 - 2,2 g/kg. 13017175 g päivässä- Mitä ?

• Vaihda, älä lisää. Leivonnaiset korvaavat jo suunnitellun aterian. Ne eivät istu sen vieressä.
• Ennen koulutusta: 3 leivonnaista leivonnaista, jotka syödään 60 - 90 minuuttia ennen syömistä, antavat noin 70 g hiilihydraatteja, mikä on runsaasti polttoainetta 60 minuutin istuntoon.
• Valmennuksen jälkeen: Yllä oleva kaurapuuro ja kotijuusto sisältää 30-40 g proteiinia joka tapauksessa.
• Jälkiruokaleivokset 2 3 kappaletta kerran tai kahdesti viikossa. Yhdeksänsataa kaloria yhdessä istunnossa on 43 prosenttia päivittäisestä saannista, mikä jättää 1200 kcal 110 g proteiinia varten. Se on vaikea hoitaa.
• Paina se kerran. Laita purkki vauhtiin ja katso, kuinka paljon se levitetään. Useimmat ovat 50-100 prosenttia väärässä.

Ulkona syöminen. 700-1100 kcal kolmea pannukakkua varten ennen jäätelöä tai kermaa.

Milloin lääkärin luo

Leivonnaiset ovat jauhoja, maitoa ja munia, joten jos ne aiheuttavat jatkuvasti ongelmia, se ei ole tahdonvoiman ongelma ja kannattaa tarkistaa:

• turvotus, kramppi ja ripuli 30-120 minuuttia maitoainekäs aterian jälkeen voivat viitata laktoosi- intoleranssiin
• krooninen ripuli, väsymys, selittämätön painonpudotus tai anemia vaativat celiakian testausta ja testauksen. ennen kuin Jos ei ota gluteenia, tulokset ovat epäluotettavia.
• vahva jano, usein virtsaaminen ja makean aterian jälkeen syntynyt energiakriisi ovat syytä tarkistaa paastoglukoosia ja HbA1c: tä
• turvotus, ihottuma tai hengitysvaikeudet munia jälkeen on allerginen ja se vaatii asianmukaista allergiapuhelua
• jos sinulla on jo tyypin 2 diabetes tai kohonnut triglyseriditaso, sovitaan päivittäisen sokerin määrä lääkärisi kanssa ennen kuin teet makeista aamiaisia rutiininasi.

Lyhyt versio

• Yksi yksinkertainen ohut pannukakku sisältää 130-150 kcal ja vain 4,5 g proteiinia.
• - Täytteen laittaminen tekee vahinkoa . ruokalusikallinen hasselpähkinärasva on 110 kcal ja realistinen annos on 30 g ja 165 kcal.
• Kolme klassikkoa pannukakkua sisältävät noin 920 kcal ja 15 g proteiinia. Huono kauppa.
• Kaurapuuro, muna ja kottikakku antavat 480 kcal ja 38 g proteiinia.
• Ne sopivat mihin tahansa ruokavalioon, kunhan ne korvaavat aterian sen sijaan, että liitetään siihen, ja kunhan punnitset päällysteen ainakin kerran.