Orankkikaloriset ja proteiinit ja niiden sopivuus ruokavalioon

Kaikki luettelevat appelsiinit terveelliseksi, mutta lähes kukaan ei tiedä, kuinka monta kaloria niissä on, ja vielä vähemmän tietää proteiinien lukumäärän. Numerot merkitsevät , koska hedelmä on ruokaa , jota ihmiset unohtavat muistaa . Se syötetään aterioiden välissä, suunnitelman ulkopuolella, ja viikon lopussa laskelmat eivät enää ole järkeviä. Tässä on konkreettisia lukuja ja muutamia tapoja, joilla appelsiinit sopivat päiväänne arvaamatta.

Kuinka monta kaloria appelsiini sisältää?

Syötävän osan osalta, ilman kuoria, 100 grammaa kohden:

• 47 kcal
• 0,9 g proteiinia
• 11,8 g hiilihydraattia, joista noin 9,4 g on sokeria
• 2,4 g kuituja
• noin 0,1 g rasvaa
• noin 53 mg C-vitamiinia ja 180 mg kaliumia

Kukaan ei punnitse hedelmiä, joten tarvitset kappaleen lukumäärät. Keskipitkällä appelsiinilla on noin 130-140 g syötävää lihaa. 62-66 kcal ja noin 1,2 g proteiinia- Mitä ? Iso, 180 g lihaa, laskeutuu 85 kcal:n luokse. Kuori on 25-30 prosenttia kokonaisarvosta. 200 grammaa punnasta appelsiini antaa 140-150 grammaa siitä, mitä itse asiassa syöt. Kolme mandariinia on noin puolitoista appelsiinia. 100-120 kcal.

Valkuaisaine: Ollaan rehellisiä .

-Sanoin, että appelsiini ei ole proteiinin lähde. Saadaksesi 20 g proteiinia appelsiineista tarvitset noin sitä määrää, mitä 100 g kananrinta tai kolme munaa sisältää. 2,2 kiloa - Lihaa. Se on yli tuhat kaloria ja noin 200 g sokeria. - Ei käy.

Käytännöllinen tapa on yhdistää appelsiini proteiinin lähteen kanssa samaan ateriaan:

• 1 appelsiini + 150 g kreikkalaista jogurttia: noin 175 kcal ja 15 g proteiinia
• 1 appelsiini + 100 g kottikastiketta: noin 155 kcal ja 12 g proteiinia
• 1 appelsiini + 2 keitettyä munaa: noin 220 kcal ja 14 g proteiinia

Yksinkertainen sääntö: hedelmillä on kuitua, ravintoaineita ja täyteyttä, ja proteiini tulee jostain muualta. Jos tavoitteena on 1,6-2,2 grammaa proteiinia kilogrammaa kohti, 80 kg:n nosturi tarvitsee 130-175 grammaa päivässä, ja appelsiini on alle prosenttiosuus siitä.

Koko appelsiini verrattuna mehulle .

- Auka on suurempi kuin miltä näyttää. 250 ml tuoreesta mehusta on 3-4 appelsiinia. 110 kcal, sisältää noin 0,5 g kuitua ja laskee 30 sekunnissa. Samat kolme appelsiinia kokonaisina ovat noin 190 kcal mutta sisältävät 9 g kuitua ja 10 - 15 minuutin pureskelua. Jos leikkaa hedelmiä, koko hedelmä voittaa lähes aina, koska se pitää sinut täynnä pidempään samalla kalorikustannuksella.

Sopiva ruokavaliollesi

Leikkauksessa .

Jos syöt 2000 kcal päivässä, sinulla on 400-500 kcal alijäämä. Kaksi appelsiinia on noin 130 kcal, 6-7 prosenttia ruokavaliostanne. Se sopii helposti. Vaihto toimii. 50 g:n keksien (noin 230 kcal) sijaan syö kolme appelsiinia (noin 190 kcal). Vähempi kaloria, noin 9 g enemmän kuitua ja paljon enemmän tilavuutta vatsassa. Päivittäinen kuitulaji on 25-30 g, ja kolme appelsiinia vastaa lähes kolmanneksen siitä.

- Ruoka-aineita.

Apelsinit ovat huono työkalu kaloreiden lisäämiseksi, koska tilavuus on valtava energian suhteen. Jos tarvitset 300 kcal ylijäämää, se on viisi appelsiinia, noin 700 g ruokaa. 60 grammaa kauraa ja ruokalusikallinen maapähkinävoita vie nopeammin.

Koulutusalueella

Yhdessä appelsiinissa on noin 15 g hiilihydraatteja, kahdessa noin 30 g. Se on kunnon pieni ateria 60 - 90 minuuttia ennen istuntoa, varsinkin jos ruoka on painava. 60 minuutin kuntosessioon ei tarvita enempää. Sen jälkeen appelsiini ei tee mitään erityistä itsessään; asia on siinä, että se sisältää 25-40 grammaa proteiinia.

Sokeri ja verensokeri

Orankin sokeri sisältää kuitua ja vettä. Sen glykeminen indeksitaso on noin 40-45. Orankin glykeminen luotto on noin 5. Useimmille ihmisille se tarkoittaa, ettei ole mitään syytä välttää sitä, myös illalla tai ennen nukkumaanmenoa, koska kokonaispäivän saanti ohjaa painoa, ei kelloa. Yksi appelsiini sisältää noin 70 mg C-vitamiinia, mikä kattaa päivittäisen tarpeen (75 mg naisille ja 90 mg miehille). Se ei tarkoita, että saisit vähemmän vilustumista.

Milloin lääkärin luo

Hedelmä on ruokaa, ei lääkettä, mutta on syytä tarkistaa ensin muutamia asioita:

• Jos sinulla on diabetes tai nälkäisglucose yli 6, 1 mmol/ l, sovitaan lääkärisi kanssa hedelmämäärä päivässä ja testataan 2 tuntia aterian jälkeen.
• Jos sinulla on krooninen munuaissairaus tai otat kaliumia säästäviä diureetteja, 180 mg kaliumia 100 g: sta ei ole vähäpätöistä.
• Jos refluks tai närästys jatkuu yli kaksi tai kolme viikkoa, happo hedelmä tyhjään vatsaan voi pahentaa oireita.
• Sitruunaa syötyään huuli tai kurkku kutittaa, mikä voi olla suun allergisen oireyhtymää, jonka allergologi voi vahvistaa.
• Jos juot mehua päivittäin, älä pese hampaitasi 30 minuuttia sen jälkeen ja kerro hammaslääkärille hammasherkkyydestä.

Lyhyt versio

• Keskipitkässä appelsiinisessa (130-140 g lihaa) on noin 62-66 kcal, 1,2 g proteiinia ja 3 g kuitua.
• 100 g:n mukaan: 47 kcal, 0,9 g proteiinia, 11,8 g hiilihydraatteja, 2,4 g kuitua.
• Se on hyödytön proteiininlähteenä, joten se on aina yhdistettävä jogurttiin, juustoon tai munoihin.
• Koko appelsiini sisältää noin kuusi kertaa yhtä paljon kuitua kuin mehua ja pitää sinut kylläisemmällä.
• Kaksi tai kolme appelsiinia päivässä sopii helposti leikkaukseen; diabeteksen, munuaissairauden tai refluksin yhteydessä on ensin kysyttävä lääkäriltä.