Mandariini Kaloreita ja proteiinia: Numerot ja niiden sopivuus ruokavalioon

Mandariinit syövät automaattisella ohjaimella. 10 sekuntia kuorittamiseen, puoli minuuttia loppuun, ja kolme niistä on poissa ennen kuin olet lukenut yhdenkin. Numerot ovat yksinkertaisia: halpa kaloria kohti, hyvä kuitu- ja C-vitamiinipitoisuus ja tehokkaan hyödytön proteiininlähteenä. Tässä on tarkalleen mitä niissä on ja miten ne sopivat päivään.

Kalorit ja makrot

Arvot ovat per 100 g syötävää osaa, tarkoittaa kuoritettuja hedelmiä ilman kuorta tai siemeniä:

• 53 kcal
• 13,3 g hiilihydraattia, joista noin 10,6 g sokeria
• 1,8 g kuituja
• 0,8 g proteiinia
• 0,3 g rasvaa
• noin 85 prosenttia vettä

Harvoin voi punnita kuoritettua mandariinia. Keskipainoinen painaa. 80100100 g kuoretta sisältäen, ja kuori ja kalvot ottavat noin neljänneksen painosta, jättäen 60 75 g - Syödä. - Se sopii. 324040 kcal kappaletta kohti- Noin . 81010 g hiilihydraatteja Ja merkki . 0,5 g proteiinia- Mitä ? Suuremmat lajikkeet 130-150 g:lla ja kuorettua maata noin 55-65 kcal.

Sääntö joka kannattaa muistaa: kolme keskipitkää mandariinia ≈ 110 kcal, on yhtä paljon kuin yksi iso banaani tai yksi pala täysjyväleipää.

Valkuaisaine: Mandariinit eivät ole pelissä .

0,8 grammaa proteiinia 100 grammaa kohti. 20 g proteiinia yhden keskimääräisen aterian arvo vie noin 2,5 kg kuoritettuja mandariineja ja noin 1300 kcal sen mukana. Saatte saman 20 grammaa:

• 65 g kananrinta (noin 110 kcal)
• 3 suurta munaa (noin 215 kcal)
• 180 g 0 prosentin kreikkalaista jogurttia (noin 110 kcal)
• 85 g tonnikalaa säilykkeissä vedessä (noin 95 kcal)

Jos päivittäinen tavoite on 1,6 2,2 g proteiinia kilogrammaa kohti 80 kg: n henkilölle, joka on 12817176 g päivässä hedelmät eivät juuri auta. Mandariinit ovat hiilihydraatteja ja kuituja.

Mitä saat oikeasti ?

• C-vitamiinia: 26,7 mg 100 g:n kohdalla eli noin 18 mg keskimääräistä hedelmää kohden. Neljä mandariinia vastaa aikuisen päivittäistä tarvetta (759090 mg).
• Kuitu: noin 1,3 grammaa kappaletta kohti. Kolme mandariinia antaa 4 g eli 131616% suositeltuista 2530 g päivässä.
• Kalium: 166 mg 100 g: sta kohti. Ei erinomainen, mutta se kasvaa koko päivän.
• Vähennetty: 85 prosentin veden määrässä 150 kcal mandariinia täyttää vatsaamme paljon paremmin kuin 150 kcal keksejä (eli noin 30 g tai kaksi keksejä).

Niiden sovittaminen alijäämään

Tyypillinen rasvanpudotuksen alijäämä on 300 500 kcal päivässä, mikä on noin 0, 3 0, 5 kg painoa viikossa. Neljä mandariinia on 130-160 kcal. Kolmannes - puolet koko alijäämästä- Mitä ? Ainoa virhe mandariinien kanssa on se, ettei niitä lasketa.

Kolme asiaa toimii:

1. Päätä, mitä numeroa haluat. Laita kolme kulhossa ja jätä laukku toiseen huoneeseen. Jos syöt suoraan 2 kg:n säkistä, saat lähes aina 688 kappaletta, eli 2503320 kcal.
2. Käytä niitä jälkiruoaksi proteiinia aterian jälkeen. 150 g lihaa ja sivuttua kahta mandariinia (70 kcal) helpottavat makean halun halvemmin kuin mikään muu.
3. Vaihda ne välipalaisiin. Jos tavallinen välipala on 50 g keksejä (noin 220 kcal), viisi mandariinia maksaa 180 kcal, antaa 6 g kuitua ja kestää viisi kertaa kauemmin syödä.

Koulutusalueella

Kaksi mandariinia 30-45 minuuttia ennen . Jos käytät noin 18 grammaa nopeita hiilihydraatteja ja istut vatsaan, se riittää 45-60 minuutin treeniin. Vaikeamman istunnon (esimerkiksi 5 sarjaa 5 sitkeilyä ja lisävarusteita) osalta 20 g hiilihydraatteja on vähäistä; lisätä tärkkelyksen lähde kaksi tai kolme tuntia aiemmin.

Harjoittamisen jälkeen mandariinit eivät tee mitään erityistä omin avuin. - Tärkeintä on , - että ... 25-40 g proteiinia seuraavan kahden tunnin aikana.- hedelmä on vain hiilihydraattien lisä.

Kokonaiset hedelmät verrattuna mehulle

Yksi 250 ml:n lasillinen mehua sisältää 566 mandariinia: - Noin . 110120120 kcal ja 25 g sokeria, jossa on alle 0,5 g kuitua, koska suurin osa siitä pysyy sellussa. Juot sen 20 sekunnissa, etkä tunne mitään. Samat kalorit kuin kokonais hedelmillä vievät 5−6 minuuttia syödä ja antaa 6 g kuitua. Koko hedelmä voittaa aina.

Kuinka monta on liikaa?

- Ei ole tiukkaa rajaa. 355 kappaletta päivässä (110200200 kcal, 254545 g hiilihydraatteja) sopii lähes mihin tahansa suunnitelmaan. 10 mandariinia on 350-400 kcal ja noin 90 g hiilihydraatteja yhdestä lähteestä - paljon päivittäistä budjettia jotain, joka ei tarjoa ei proteiinia eikä rasvaa. Suuremmalla saannolla esiintyy kaksi käytännön ongelmaa: Kuitujen turvotus ja hedelmähappojen aiheuttama hammasmaisteen herkkyys (huuhdetaan vedellä ja odotetaan puoli tuntia ennen harjaamista).

Milloin lääkärin luo

• Diabetes tai diabetes- ennakko: Mandariinit ovat periaatteessa hyviä, mutta sovitaan määrä ja ajoitus lääkärin tai ravitsemuslääkärin kanssa, varsinkin jos tarkkailet glukoosia ja näet nousuja.
• Munuaissairaus: Jos sinulle on määrätty, että potassiumia on rajoitettava, suurempia määriä sitrushedelmiä ei ole harmitonta pyydä tiettyä päivittäistä määrää.
• Refluxi tai gastritti: Jos sitrushedelmät aiheuttavat kipuja tai närkästystä, sitä ei voi työntää. Käy katsomassa.
• Lääkkeitä: Grapefruuttilla on hyvin dokumentoitu vuorovaikutusta useiden lääkkeiden (statinien, joidenkin verenpainevalmisteiden, immuunivastettavien) kanssa. Mandariineja ei pidetä ongelmana, mutta jos käytät tällaista hoitoa, ota yhteys lääkäriisi tai apteekkiin.
• Huulten turvotus, kurkun kutina tai ihottuma - Lopeta ja mene arvioimaan, koska se voi olla allerginen reaktio.

Lyhyt versio

• 100 g kuoritettua mandariinia: 53 kcal, 13,3 g hiilihydraatteja, 1,8 g kuitua, 0,8 g proteiinia- Mitä ?
• Yksi mandariini on 324040 kcal ja noin 0,5 g proteiiniaKolme palaa on noin 110 kcal.
• Proteiininlähteenä se on hyödytöntä. 20 grammaa proteiinia tarvitaan. 2,5 kg hedelmiä.
• Hyvinvointivalkuaine C (4 kappaletta = kokonainen päivä), kuituaine ja kalorinen täyteys.
• Pysykää siinä . 355 kappaletta päivässä- Ja ota hedelmiä mehun sijaan.