Mitä vahvuuskilpailut oikeasti ovat?

Strongman on kilpailuurheilu, joka perustuu nostamiseen, kantamiseen, vetämiseen ja heittämiseen esineitä, jotka eivät ole ladattuja asteikkoja: Kiviä, tynnyrejä, puuta, ajoneuvoja. Toisin kuin voimankäyttössä, jossa kaikkialla kilpaillaan samoista kolmesta kevyestä kevyestä kevyestä kevyestä kevyestä kevyestä kevyestä kevyestä kevyestä kevyestä kevyestä kevyestä kevyestä kevyestä kevyestä kevyestä kevyestä kevyestä kevyestä kevyestä kevyestä kevyestä kevyestä kevyestä kevyestä kevyestä kevyestä kevyestä kevyestä kevyestä kevyestä kevyestä kevyestä kevyestä kevyestä kevyestä kevyestä kevyestä kevyestä kevyestä kevyestä kevyestä kevyestä kevyestä kevyestä kevyestä kevyestä kevyestä kevyestä kevyestä kevyestä kevyestä kevyestä kevyestä kevyestä kevyestä kevyestä kevyestä kevyestä kevyestä kevyestä kevyestä kevyestä kevyestä kevyestä. Jos olet jo treenannut ja olet miettinyt, mitä nämä ihmiset oikeasti tekevät, tässä on miten se toimii sisältäpäin.

Urheilun järjestäytyminen

Ensimmäinen Maailman vahvin mies Se järjestettiin vuonna 1977 ja on edelleen urheilun tunnetuin tapahtuma. Arnold Strongman Classic on ollut käynnissä vuodesta 2002 ja tunnetaan maailman raskaimmista yksittäisistä painoista. Tämän tason alapuolella on kansallisten liittojen ja paikallisten sarjojen verkosto, johon osallistuu tyypillisesti 15 - 60 kilpailijaa tapahtumaan.

Yksi asia yllättää tulokkaita: laitteet eivät ole standardoituja. Yksi palo on 30 cm halkaisijaltaan, toinen 33 cm. Se muuttaa painetta.

Tapahtumat, joita näet

Yleispääomasta

Yleensä polvi tai paksu akseli. Muoto on joko enimmäiskerroin kiinteällä painolla 60 sekunnissa tai nouseva palkki yhdelle. Ammattilaiset työskentelevät 70-100 kg:lla, avoimet kilpailijat 110-140 kg:lla ja yläosa ylittää 160 kg:n.

- Ei. Hän kantaa.

Tämä on yoke on selkäpuolella kannettava kehys, joka on tyypillisesti 250-450 kg 15-20 metrin pituinen. Tämä on Maatalouttajan kävelymatka on kaksi kahvaa, 100-150 kg yksittäinen käsi, myös yli 20 metriä. Tässä kohtaa useimmat ihmiset menettävät pisteitä, koska ongelma ei ole painon nostaminen, vaan sen pitäminen liikkeessä.

Atlaskivet

Viiden, yleensä 100-160 kg:n painoisten betonipallon sarja, joka on ladattu järjestyksessä 1,2-1,5-metrin korkeisiin alustoihin. Ajanrajoitus on yleensä 60 - 75 sekuntia kaikille viidelle.

Kiskot ja kuolleet nostot

8-15 tonnia painava kuorma-auto tai traktor vedetään köyden tai valjakon avulla 20-30 metriä. Kuolleita nostot tehdään harvoin vakio 20 cm:n kaltereen korkeudesta; useimmiten se on rengaskuolle tai kehykselle, jonka amateuritasolla on 250 kg ja yläpuolella yli 400 kg, taas laskettu enimmäisjännityksiksi minuutissa.

Pisteitä ja päivän kulkua

Näyttelyssä on yleensä viisi tai kuusi tapahtumaa. Pisteet myönnetään sijoittamalla: 20 osallistujaa, kilpailun voittaja saa 20 pistettä, toinen saa 19, ja niin edelleen. Kokonaisuus ratkaisee kokonaisuuden, joten kilpailun voittaminen ilman yhdenkin voiton on täysin mahdollista.

Päivä kestää todellisuudessa 5-7 tuntia, ja tapahtumien välillä on 30-60 minuutin väliaika. Se tarkoittaa, että sinun täytyy syödä ja juoda sen aikana. Useimmat kilpailijat ottavat 40 - 60 grammaa hiilihydraatteja ja noin 500 ml nesteitä jokaisessa tauossa. Se ei ole valinnaista, jos haluat viimeisen kilpailun muistuttavan ensimmäistä.

Kuka voi tulla sisään?

On aloittelijoita, avoimia ja ammattilaisia. Lisäksi on painoluokat, jotka ovat yleisimmin alle 80, alle 90, alle 105 ja yli 105 kg miehille ja alle 64, alle 73 ja yli 73 kg naisille. Mestari-osasto alkaa 40-vuotiaana.

Alustajan show'n realistinen minimima on noin 180-200 kg:n kuolleisto, 140 kg:n kyykky, 100 kg:n penkkipainetta ja kyky laittaa 60 kg:n yläpäälle. Alla sitä voit päättää päivän, mutta et nauti siitä.

Miten koulutus näyttää?

Yleinen jakelu on 4 istuntoa viikossa: Kaksi tavanomaista vahvuuspäivää ja yksi tai kaksi päivää todellisia välineitä varten.

1. Maanantai: Viisi sarjaa kolmea 80-85 prosentin nopeudella.
2. Keskiviikko: - 6 sarjaa 2 kappaletta. - Sitten 4 sarjaa 5 kappaletta.
3. Perjantai: - 4 sarjaa 5:stä. Yksikätinen työ.
4. Lauantai: Tapahtuman päivä. Kolme asetta, 4-5 juoksua 20 metriä kukin, 3-5 minuuttia juoksujen välillä.

Ravitsemus seuraa kuormaa: 1,6-2,2 grammaa proteiinia kilogrammaa kohti, 4-6 grammaa hiilihydraatteja kilogrammaa kohti ja 3-5 litraa nestettä päivässä suuremmille urheilijoille. Pitäytymistä harjoitetaan erikseen, yleensä kahdesti viikossa 10 minuutin ajan, koska kiinni pitäminen lopettaa puolet tapahtumista.

Todelliset riskit

Yleisimmät vammat ovat bicepsisuonten repeämä (melkein yksinomaan sekoitetun tartunnan ja kivien kuormituksen aiheuttamat), ikeen aiheuttamat selkävaiheet ja epätasaisella maaperällä kannettaessa syntyneet nilkka- ja nilkka-oireet. Pitkät korkean intensiteetin sarjat, erityisesti kun palaat töistä irtisanomisen jälkeen, aiheuttavat myös rabdomyolyysin.

Vähempänä ilmeinen ongelma on verenpaine. Valsalvan manööverin aikana paine voi lyhyesti ylittää 300/150 mmHg. Terve sydän hoitaa sen, mutta ei diagnosoimaton verenpaine tai rakenteellinen sydänongelma.

Milloin lääkärin luo

• Ennen ensimmäistä kilpailua . jos olet yli 35-vuotias, jos poltat tai jos lepo- verenpaineesi on jatkuvasti yli 140/ 90 käy kardiologian tarkastuksessa ja EKG: ssä.
• - Heti . - Mitä ? rintakipu, pyörtyminen tai hengenahdistus, joka ei häviä 10 minuutin lepoajan kuluessa.
• 24-48 tunnin kuluessa jos virtsasi on tummanruskeaa ja lihaksesi ovat kivulias turvonneet tämä on rhabdomyolyysitapaus ja se vaatii CK- ja munuaisten verikokeita.
• Sama päivä. jos tunnet ylävarressa iskevän, mustelmat ja muutoksen lihasmuodossa; bicepsin repeämä paranee parhaiten 2 - 3 viikon kuluessa.
• Varaa tapaaminen . jos lantion uloste näkyy rasituksen aikana mikä on todennäköisesti tyrä eikä poistu itsestään.

Lyhyt versio

• Strongman käyttää pyöriviä tapahtumia: Yläpääpainekone, ike, maanviljelijän kävelymatka, atlanttikivet, ajoneuvon vetäminen ja kuolleiden nostamisen vaihtelut.
• Tapahtumassa järjestetään 5-6 kilpailua 5-7 tunnin ajan, ja pisteet myönnetään sijoittamalla jokaisessa kilpailussa, ei nostetulla painolla.
• Aloittelija- ja mestari-arvosanoilla on noin 200 kg ja 60 kg ylärahaa.
• Harjoittelu kestää yleensä 4 päivää viikossa yhden erityisen työkalun päivän lisäksi kaksi erillistä tarttumista viikossa.
• Tarkista verenpaine ja sydän ennen ensimmäistä esitystäsi. Älä koskaan jätä huomiotta tummaa virtsata, rintakipuja tai hihasten räjähdyksiä.