Historian oudimmat kuntoilut ja mitä he ovat opettaneet meille

Viimeisen 150 vuoden aikana kuntoilutalous on myynyt valtavan määrän laitteita, jotka eivät fysiologisesti pysty tekemään lupauksiaan. Se ei muutu lähes koskaan . - Se on kone, joka ravistaa, lämmittää tai tyrkyttää. Tässä ovat outoimmat esimerkkejä ja mitä voit ottaa niistä.

Vibroiva vyö: 15 minuuttia tärinää harjoittelun sijaan.

1930-luvulta 1960-luvun lopulle kuntosali oli täynnä koneita, joissa oli kankaan nauha vyötärön ympärillä ja moottori, joka vedäisi nauhaa 10-15 minuuttia. Värähtely hajottaa rasvan, jotta se sulautuu itsestään. - Ei se toimi niin. Rasva hapentuu lihas- ja maksan elimistössä energian puutteessa eikä se puristu ihon alaisesta kudosta.

Numerot ovat raakaa. Viisitoista minuuttia passiivisesti seisomista koneessa polttaa noin yhtä paljon kuin istua paikallaan, noin 15-25 kcal. Samat 15 minuuttia nopealla kävelymatkanopeudella 5,5-6 km/h polttavat 80-100 kcal 80 kg:n henkilölle. Se on neljä kertaa erilainen, eikä kävely maksa mitään.

Särkylääkkeet ja -laitteet

Pullot, joissa harjoitellaan rasvan sulatusta varten, ovat olleet olemassa ainakin 1950-luvulta lähtien ja niitä myydään edelleen vyötärölaatikkoina. 45-60 minuutin työssä yhdellä menetät todella 1-2 kiloa, mutta se on vettä. Kun olet juonut 1,5-2 litraa nestettä, kaikki se tulee takaisin 12-24 tunnin kuluessa.

Ongelma on se, että voima, keskittyminen ja kestävyys alkavat laskea vain 2 prosentin menetyksellä kehon massasta, mikä on 80 kg:n henkilölle vain 1,6 kg. Taistelurheilu käyttää tätä tarkoituksellisesti ja lyhyesti juuri ennen punnitusta. Rasvanpudotusta varten se on turhaa, ja kuumalla säällä se on todella vaarallista.

Sähköinen stimulaatio: Keuhkojen välinen toiminta kun katsot televisiota

Elektrodivyöt lupaavat "Abs ilman liikuntaa" huipentuneet 2000-luvun alussa. Vuonna 2002 Yhdysvaltain kauppakomissio kävi useiden valmistajien kimppuun väitteiden vuoksi, kuten "häviää kuusi kiloa neljässä viikossa", mikä johti monien miljoonien dollarin korvauksiin ja takaisinmaksuihin ostajille.

Sähköistä stimulaatiota ei itsessään ole huijausta; sitä käytetään kuntoutuksessa ihmisille, jotka eivät pysty aktiivisesti supistamaan lihaksia. Mutta kontrolloidut tutkimukset osoittavat, että ruokavalion muuttamatta se ei mittaamattomasti muuta vyötärön ympärysmittaa tai kehon rasvaprosenttia. Mitä se tekee: Kolme harjoitusta viikossa, 3-4 sarjaa 8-12 toistoa yhdistelmänousuja, plus 300-500 kcal päivittäinen alijäämä. Pöydän kohdalla lauta 3 kertaa 30-45 sekuntia ja kuolleet ötökät 3 kertaa 8 kertaa puolelta.

Kenkiä, jotka "työskentelevät sinulle"

Vuosina 2009 ja 2011 myytiin kymmeniä miljoonia jalkineparia, joiden pyöristetty ja tahallisesti epävakaa pohja vahvisti takapuolta ja poltti ylimääräisiä kaloreita tavallisen kävelyn aikana. Kaksi suurta sääntelyjärjestelyä vuonna 2011 ja 2012 olivat 25 ja 40 miljoonan dollarin arvoisia. Rahat palautettiin ostajille. Jäljempänä mainittujen aineiden osalta on selvitetty, että aineiden käyttöä ei ole arvioitu.

Tyypit olivat oikeastaan hyviä.

Kaikki eivät olleet salaperäisiä. Muinaiset kreikkalaiset käyttivät kiertävät, kivi- tai metallipitoisuuksia noin 2-9 kg sekä pitkälle hyppäämisen että itsenäisen harjoittelun osalta. Tarina Milo Crotonista kantaa samaa vasikkaa joka päivä kunnes se kasvoi häräksi on ensimmäinen kirjallinen kuvaus progressiivisesta ylikuormituksesta, joka on periaatteena jokaisella vakavalla ohjelmalla.

Intialaiset mailoja, joita brittiläisen armeijan kautta tehtiin suosittuiksi 1800-luvulla, painoivat yleensä 0,5-2 kg ja ne heilutettiin 2-3 sarjassa 30-60 sekunnissa. He tulevat tänään takaisin olkapään liikkuvuuden vuoksi. Gustav Zander rakensi ensimmäisen painokoneen 1860-luvulla. Se on kaikkien nykyaikaisten kuntosalien esi-isä.

1980-luvun aerobika: Puolet oikein, puolet väärin.

Vuonna 1982 julkaistut videolähetykset herättivät muodin harjoitella kuusi päivää viikossa 60 minuuttia kerrallaan, hyppäämällä paljon, usein betoniin ohuen maton alla ja kengissä ilman tyynyjä. Vuosikymmenien lopulla julkaistut raportit osoittivat, että jopa kolmella neljäsännellä opettajista oli vähintään yksi luokan aiheuttama loukkaantuminen, useimmiten polvet, sääret ja jalat.

Vain annos selviää. 150 minuuttia keskitettyä aerobista liikuntaa viikossa on edelleen suositeltava. Se, mikä kuoli, on usko, että se sattuu ja että kolme lepoa kuukaudessa riittää toipumiseen.

Miten tunnistaa seuraava hyödytön trendi?

1. Se lupaa tuloksia ilman ruokavalion muutosta eikä rasituksen lisäämistä.
2. Se toimii paikallisesti, yhdellä kehonosalla. Rasvan paikallista vähentämistä ei ole.
3. Todisteena ovat kuvia ennen ja jälkeen, ei mittauksia.
4. Se vaatii alle 10 minuuttia päivässä muutosta, joka yleensä kestää kuukausia.
5. Siinä käytetään sanoja kuten "toksiinit", "aktivointi" ja "toning" ilman numeroa.

Milloin lääkärin luo

Suurin osa tästä on vaaratonta, mutta muutamia tilanteita ei kannata improvisoida:

• Rintakipu, hengenahdistus tai pyörryttäminen kun on ahdistunut. Mene heti, älä odota.
• Mikä tahansa sähköistä stimulaatiota, jos sinulla on sydäntyöntäjä, implantoitu defibrillaattori, epilepsia tai olet raskaana. Kysy ennen ensimmäistä käyttöä.
• Huimaus, kramppi tai pahoinvointi työssä herttaasuodassa. Ne ovat nestehukkausmerkejä.
• Lihas- tai jäniskipu, joka kestää yli 2 viikkoa tai ilmenee leponaikana.
• Tahattomasti yli 5% kehon massan menetystä kuudessa kuukaudessa, riippumatta siitä mitä teit.

Lyhyt versio

• Vibraatiot, hikoilu ja sähköimpulssit eivät polta rasvaa. Puutteet ja mekaaninen kuormitus riitävät.
• 15 minuutin vauhdikkaalla kävelymenetelmällä poltetaan 80-100 kcal; 15 minuutin värähtelyvyön avulla poltetaan noin 20.
• 1 - 2 kg, jotka menetetään hikepuvussa, on vettä ja palautuu 12 - 24 tunnin kuluessa.
• Haltereet, intialaiset klubit ja progressiivinen ylikuormitus ovat vanhoja trendejä, jotka ovat säilyneet, koska ne ovat mitattavissa.
• Jos tuote ei vaadi vaivannäköä, aikaa eikä ruokavalion muutosta, sen ei pitäisi saada rahaa.