Miksi lihakset kirvelevät

Kuumeet, neulat ja neulat, käsivarten nukkumisen tunne - lähes jokainen, joka treenaa säännöllisesti, kokee tämän muutaman kerran vuodessa. Useimmiten se on tilapäistä painetta hermoon tai hengityksen tapaa, jota olet tehnyt raskaassa harjoittelussa, ja se häviää kahden tai kolmen minuutin kuluttua. Jos tapausten osuus on pienempi, on syytä tarkistaa se.

Mitä pistely on?

Lääketieteellinen termi on parestesia. Hermo, joka kuljettaa ihosta ja lihaksista aivoihin lähetettyjä signaaleja, toimii tilapäisesti huonosti - joko se on tiukennettu jonnekin tai sen kalvon ympärillä oleva kemiallinen toiminta on poissa. Aivot saavat ääntä puhtaan signaalin sijaan ja ne tuntuvat kirvelemältä, ryöstöstä tai tunnottomuudelta.

Yksi yksityiskohta on tärkeä: -Kirvottelu ei tule lihasista. Lihaksissa ei ole sellaisia reseptoreita. Kaikki, mitä tunnet neuloina, tulee hermojärjestelmästä, vaikka se näyttäisi olevan bicepssiesi keskellä.

Yleisin syy: hermoon kohdistuva mekaaninen paine

Useissa paikoissa hermot ovat matalia, juuri ihon alla ja luiden läpi. Niitä on helppo puristaa sinne. Viisi-kymmenen minuutin painostus aiheuttaa pistelyä; jos painostus kestää kauemmin, on myös tarttumisvaikeutta.

Tyypilliset kuntosalitilanteet

• Kyynärpää lepää kovalla penkillä tai polvalla välillä painetta sylinnerviin, pistelyä pikku- ja sormuksilla.
• Jäljet vetämis- tai kuolleiden nostoslaitteiden kanssa kiinnitettiin liian tiukasti ranteen ympärille ja jätettiin sinne 3-4 sarjaa.
• Se on kiinni 8 - 10 minuuttia, kun odotat, että se on kiinni.
• Jalat painetaan polvilla rintaan ja selkä pyöristetään viimeisinä toistuksina.
• Edessä istuvat kyykkyjä tai painettavat niin kapealla otteella, että ranteet ja käsivarret istuvat kuormituksen alaisena.
• Nukuessasi kädessäsi tai ajamalla kyynärpääsi oven päällä ennen treeniä.

- Ensikäsääntö: Jos kirveily seuraa täsmälleen yhtä tai kahta sormea tai yhtä kapeaa nauhaa käsivarressa ja katoaa 60 - 90 sekunnin kuluessa asennon muuttamisesta se oli paine, ei vaurio.

Hengitys raskaan aseman aikana

Monet hengittävät 15-20 kertaa ennen 3-5 toistoa. Se puristaa liikaa hiilidioksidia, muuttaa veren pH-arvoa ja aiheuttaa pistelyä huulien ympärillä, sormenpäässä ja joskus kasvoissa. Sama tapahtuu, kun Valsalvan tarttuessa on liian pitkä.

Käytännössä: Kaksi tai kolme rauhoittavaa syvään hengitystä ennen kuvausta. Pidä hengitystäsi yhtä kertaa, ei koko sarjaa. Harjoittelussa 3-5 sekuntia kerrallaan. Kun olet tehnyt sen, hengitä normaalisti 30 - 60 sekuntia ennen kuin jatkat.

Vesi, suola ja lämpötila

Kuivatus ja natriumin menetys eivät aiheuta pistelyä suoraan, mutta ne pahentavat kaikkea muuta, erityisesti vasikoiden kramppeja ja pistelyä. - Enemmän kuin tavoite: 30 - 35 ml vettä kilogrammaa kohti päivässä, mikä 80 kg:lla tarkoittaa 2,4 - 2,8 litraa, plus 500 - 750 ml lisää tunnissa kovaa harjoittelua. Jos istunto kestää yli 75 minuuttia tai hikoilet paljon, on järkevää ottaa 300-600 mg natriumia litraa kohti.

Magnesiumin tarve on noin 300-400 mg päivässä ja ruoka sisältää: 30 g manteleita antaa noin 80 mg, 100 g keitettyä pinaattia noin 85 mg, 100 g kauraa noin 140 mg. Kaliumia on noin 3500 mg päivässä. Banaanissa on noin 400 mg, keskikokoisessa perunassa noin 900 mg. Kylmä huone ja kylmät kädet aiheuttavat myös pistelyä, koska verisuonet ovat kaventuneet; se häviää 5 minuutin kuluttua lämmityksestä.

Kun ongelma on niskassa tai selän alaosassa

Kiihottunut hermoruute aiheuttaa pistelyä vain yhden linjan varrella, ei koko kädessä tai jalassa. Niskaan . C6-tason on oltava peukalo ja etusormi, C7-tason on oltava keskimmäinen sormi. Alaselästä: L5 peittää suolen ja iso varpaan ulkopuolen, S1 kantapään ja pikkuvarvan.

Oireet lisääntyvät, kun päätä painetaan yläpäälle, kun pää kallistetaan taaksepäin tai kun on kuolleena. Jos tämä on tapa, vähentä liftejä 30-40 prosenttia 2-3 viikkoa, vältä päähän nousevia alueita ja harjoita alueella, joka ei aiheuta sitä. Jos se ei parane, ota se tarkastetuksi.

Kun koulutus ei ole syy

Muutamat asiat salien ulkopuolella aiheuttavat jatkuvampaa pistelyä: B12-vitamiinin alhainen määrä (tarve on noin 2,4 mcg päivässä; riskiryhmä ovat vegaaneja ja kasvissyöjiä, jotka eivät saa lisäravinteita, samoin kuin metformiinia vuosia käyttäneet), verensokerin nousu, kilpirauhasen tauti ja säännöllinen alkoholin käyttö. Muoto on erilainen: symmetrinen, molemmissa jaloissa tai molemmissa käsissä, pahempi yöllä, eikä se ole sidoksissa mihinkään tiettyyn liikuntaan.

Mitä tehdä tässä hetkessä?

1. Vaihda asentoa ja päästä irti kaikesta tiukasta.
2. Ravistetaan raajaa ja taivutetaan hitaasti 5 - 10 kertaa.
3. Odota 2-3 minuuttia. Jos se on selvä, jatkakaa koulutusta.
4. Jos ei, unohda harjoitukset ja tee jotain, mikä ei aiheuta sitä.
5. Kirjoita ylös harjoitus, kuormitus ja kuinka kauan se kesti. Kolme tällaista viestiä kuukaudessa on tietoa, jolla lääkäri voi työskennellä.

Milloin lääkärin luo

• Kuume kestää yli 30 - 60 minuuttia harjoituksen jälkeen tai ei ole täysin hävinnyt seuraavana päivänä.
• Heikkous tulee mukaan: Jos pudotat kupin, - saat kävellä varpaillasi, et pysty pitämään baaria.
• Kuume on levinnyt tai pahentunut viikko joka viikko.
• Tuntuu, että on kiireellinen, samana päivänä.
• Kuume rinnakipuun, puhetta epämääräiseen, kasvojen laskeutumista tai yksisuuntaista heikkoutta hätähoito välittömästi.
• Symmetrinen pistely molemmissa jaloissa yli kuukauden ajan, erityisesti kun on kova jano ja usein virtsaaminen.

Lyhyt versio

• Kuume tulee hermoista eikä lihaksista, ja se on yleensä puristusta, joka häviää itsestään 1 - 3 minuutissa.
• Hengitä rauhallisesti ennen harjoittelua. 2 tai 3 hengitystä 15 sijasta. Älä pidä hengitystä pidempään kuin 5 sekuntia.
• Irrota hiukset ja vyö heti kun olet tehnyt harjoituksen, älä koko harjoituksen jälkeen.
• Jos kirveily kulkee selkä- tai niskatietä kohti, vähennä kuormitusta 30-40 prosenttia 2-3 viikkoa ja tarkista, paraneeko se.
• Heikkous, yli tunnin kestävät oireet, levittävä tunnottomuus tai rakon ongelmat tarkoittavat lääkärin käyntiä, eivät odottamista ja näkemistä.