Miten lihakset toimivat avaruudessa

Kansainvälisessä avaruusasemassa olevat astronautit treenaavat noin kaksi tuntia päivässä kuusi päivää viikossa, eikä mikään niistä ole hyvännäköistä. Ne voivat seistä omillaan laskeutuessaan. Mikrogravitaatio on nopein tunnettu lihasten menetysmalli terveellä ihmisellä. Se mitä tapahtuu siellä kuukaudessa vie vuosia istumista.

Mitä painovoima tekee, kun et tee mitään?

Kun seisot paikoillasi, jalkapäät, nelinjalkat, takapuolen ja selkärangan lihakset pitävät sinua painovoiman edessä. Ei tietoista työtä, vaan jatkuvaa työtä. Nämä ovat painovoiman vastaisia lihaksia, jotka on rakennettu pääasiassa hitaasta I-tyypin kuiduista, jotka on suunniteltu toimimaan tuntikausia kevyellä kuormituksella.

Laitoksen ja sen sisäiset laitteet putoavat vapaasti maapallon ympärille. Lihakset ovat lähes tyhjinä. Sinua tarvitaan, ja keho ei enää maksa sähkölaskua käyttämättömien kudosten takia.

Lihaksesi eivät tiedä, oletko kiertoradalla vai sohvalla. Se tietää vain, kuinka paljon voimaa olet pyytänyt.

Numerot: Kuinka nopeasti se menee.

• Varhaisissa tehtävissä, joissa ei ollut vakavaa harjoitusvälineistöä, miehistö menetti jopa 20% lihasmassasta 5-11 päivässä - Lentoa.
• Ilman vastatoimia vasikan ja reiden lihasten määrä laskee noin 0,5 1%1% päivässä Ensimmäiset kaksi viikkoa, sitten nopeus hidastuu.
• Voima laskee nopeammin kuin koko . Kuuden kuukauden tehtävässä ilman riittävää koulutusta, jalkojen voima laskee. 20 30% 30%- Mitä ?
• Luun heikkeneminen 11.1,5% tiheydestä kuukaudessa - noin kymmenen kertaa nopeammin kuin postmenopausaalisessa osteoporoosissa.
• - Alueelle . kaksi litraa nestettä Se siirtyy päähän, mistä turvonneet kasvot ja ohut jalat tulevat. Selkäranka purkaa ja astronautit saavat tilapäistä painetta . 3-5 cm - Ei ole.

Kuituprofiili muuttuu myös. Hidas I-tyypin kuitu atrofioituu eniten ja ottaa osittain nopeiden ominaisuudet, joten lihas väsyy nopeammin. Sama kaava on nähty potilailla, jotka ovat olleet sairaalassa pitkään.

Se pitää lihakset kiertoradalla .

Asemalla on kolme konetta: Vakiumyllyreitä käyttävä vastustuslaite, joka antaa jopa noin 270 kg:n painosta Vastustus, juoksumatka ja valja vetää alas. 60~70% kehon painosta- Ja pyörä. Aikataulu näyttää tältä:

1. - Mitä ? 60 minuuttia vastustotyötä Päivä: Kännynnousuja, - painekkeet, vasikan nosto. - Sama kuin kuntosalilla.
2. - Mitä ? 30 minuuttia sydänharjoitusta . - ja pyörällä pari kertaa viikossa.
3. Yhteensä 2 - 2,5 tuntia - joka on suljettu päivittäisestä aikataulusta. 6 päivää viikossa- Mitä ?
4. Ravitsemus: 1,2 1.1,7 g proteiinia kilogrammaa kohti painon määrä päivässä, plus 800 IU D-vitamiinia- Koska aurinko ei paista.

Kun kaikki on paikallaan, lihasten menetys kuuden kuukauden tehtävässä laskee muutamaan prosenttiin. Yleisin syy , miksi joku menettää enemmän kaloreita on kaloriset: Miehistö syö usein 10-15 prosenttia vähemmän kuin polttaa tarkoituksetta. Ja puutteessa mikään harjoitus ei suojele lihakkeita.

Miksi tämä on tärkeää?

Ei sitä tarvitse rakettia. - Ei. Liimaus, leikkaus, viikko sairaalassa tai muutos riittää.

• 5 päivää polven liikkumattomuuden: Neljänsuolien poikkileikkaus noin alaspäin. 3,5%:n määrä- Voima on laskenut . 9 prosenttia- Mitä ?
• 14 päivää liikkumattomuuden: jalkojen lihasmassaa alaspäin 59%9%- Voima on laskenut . 20 25%25%- Mitä ?
• Kun terveet ihmiset leikkaavat 10 000-1 500 askelta päivässä Kaksi viikkoa, jalat lihakset laskevat noin 34%4% Insuliiniherkkyys heikkenee huomattavasti.
• 65-vuotiaiden jälkeen sama toimintakyvyttömyys maksaa noin kaksi kertaa enemmän ja palauttaminen kestää useita kertoja kauemmin kuin menetys.

Se on se , mikä pitää lihasten .

1. Kaksi voimistusta viikossa ., 46 työkertaa suuria lihasryhmiä kohden. Se on noin kolmasosa kasvun tarpeesta, mutta riittävä ylläpitämiseen.
2. Kuormitus: 61212 toistoa, viimeinen sarja 12 toistoa ilman epäonnistumista. Ilman painotusta 20-30 toistoa toimii yhtä hyvin, kunhan se on lähellä epäonnistumista.
3. Kuituksessa tai leikkauksen jälkeen: isometria, 5 x 30 sekuntia- Kaksi kertaa päivässä. Terveen jalan harjoittaminen vähentää loukkaantuneen menetyksiä: 510%10%- Mitä ?
4. Vaiheet: tavoitteena 7 0008,0008 000 päivässä- Mitä ? Jos istut töihin, nouse ylös 30-45 minuutin välein ja kävele 2 minuuttia tai tee 15 korkea-arvoista kyykkyä.
5. Valkuaisaineita 1, 6 g/kg Päivä, jaettu 34 ateriaa 254040 g- Mitä ? 80 kg:n henkilölle se on noin 130 g. Älä vähennä kaloreita aktiivisuuden ulkopuolella. 500 kcal:n alijäämä ilman voimakoulutusta tulee suoraan lihaksista.

Milloin lääkärin luo

• Turvotus, kipu ja lämpö yhdellä vasikan kohdalla pitkän lepoajan tai pitkän lennon jälkeen. Kiireellinen. Se voi olla hyytymä.
• Tahattomasti menetetyt yli 5% kehon painosta yli kuusi kuukautta.
• Heikkous tai tunnottomuus vain yhdellä puolella kehoa.
• Teenvärinen virtsa ja voimakkaat lihaskipuja ensimmäisen istunnon jälkeen. - Se on kiireellistä.
• Jos olet yli 65-vuotias ja tarvitset enemmän kuin 15 sekuntia . - Hän on hyvä. Hän on hyvä.

Lyhyt versio

• Lihakset ylläpidetään pelkästään kuormituksella: Ilman sitä tappiot kulkevat ympäriinsä. 1% päivässä Ensimmäiset kaksi viikkoa ja vahvuus laskee nopeammin kuin koko.
• Astronautit pitävät sen tarkasti . 60 minuuttia nostamista ja 30 minuuttia sydänharjoituksia kuusi päivää viikossa., pitää tappiot muutamassa prosentissa puoli vuotta.
• Maassa... 2 voimakohtelua viikossa 466 sarjaa per pääryhmä riittää pitämään mitä on.
• Valkuaisaineita 1, 6 g/kg Ja riittävät kalorit ovat toinen puoli työtä, varsinkin kun olet makuulla.
• Luut uudistuvat hitaammin kuin lihakset. Siksi liikkumisen pitkiä tauteja maksaa enemmän kuin miltä ne näyttävät.