Kuka on maailman vahvin nainen ?

Kysymys maailman vahvimmasta naisesta kuulostaa yksinkertaiselta, mutta vastaus riippuu siitä, miten mitat voimaa. Kolmessa eri urheilulajissa on oikeus tittelyn saamiseen: vahva mies, voimansormus ja olympiakilpailut. Tässä ovat nimet, todelliset numerot ja pieni osa siitä, joka koskee omaa koulutustasi.

Miksi ei ole yhtä nimeä?

Voima ei ole yksi ominaisuus. Maksimivoima yhdellä hitaalla nostolla (deadlift), toistuva voima väsymyksessä viidessä tapahtumassa yhdessä päivässä (strongman) ja räjähdysvoima nostossa, joka kestää alle sekunnin (snapch ja clean ja jerk) ovat kolme eri asiaa. Lisäksi kolme suodattimaa muuttaa jokaisen rekisterin:

• Painoluokassa. Avoin luokka tarkoittaa, että suurimmat joukot ovat yleensä 90160160 kg painavia kilpailijoita.
• - Varusteet. Strongman sallii hiukset ja deadlifting-asun; raaka powerlifting ei salli mitään muuta kuin vyön ja polviläivän.
• Huume-testejä. Jotkut liittoutuneet kokeilevat, toiset eivät. Tutkimattomat tiedot ovat yleensä korkeampia ja niiden vertailukelpoisia.

Kysymykseen on siis ainakin neljä järkevää vastausta, ei yhtä.

- Se on hyvä . Maailman vahvin nainen.

Jos tarkoitat sitä, joka pitää mestaruuden, se on maailman vahvin nainen. Viime vuosikymmenen aikana huippua ovat pääasiassa olleet brittiläiset urheilijat: Donna Moore (2016 ja 2017), Andrea Thompson (2018 ja 2019) ja Rebecca Roberts (2021 ja 2022), joissa Lucy Underdown hallitsee viimeisimpiä painoksia. Olga Liashchuk, Inez Carrasquillo ja Victoria Long ovat myös säännöllisiä päälliköitä.

Numerot tuossa tasolla näyttävät tältä: 100-115 kg:n painoprossin yläpää, 100-130 kg:n lattiakivien ladattu alustalle, viljelijän kävelymatka noin 100 kg:n painolla 20 metrin päähän ja 300 kg:n yläpuolelle. Underdown on ensimmäinen nainen, joka vetää yli 300 kg kilpailuissa - noin 305 kg, strongman-sääntöjen mukaan, jotka sallivat vyöt ja puvun. Tärkein ero muista urheilulajeista: Kaikki tapahtuu yhdessä päivässä, viidessä tai kuudessa tapahtumassa, vain muutaman minuutin lepoa.

- Voimantaito: suurin raaka-aine kokonaisuus

Tässä on kyse kolmen nostoharjoituksen summasta: squat, penkkipainotus ja kuolleisto. Testaamattomien liittojen tunnetuin nimi on Tamara Walcott, jonka kuolleisto on lähellä 290 kg ilman hiuksia ja yhteensä yli 600 kg. Testattuun voimankäyttöön Sonita Muluh johtaa avointa luokkaa noin 270 kg:n squatilla ja yhteensä yli 650 kg:n squatilla.

Tämä on selkein vastaus kysymykseen, kuka liikuttaa enemmän painoa ilman tukivarusteita. Säännöt ovat tiukat: Kurkkuaika arvioidaan, - ja rinta pitää pysähtyä rintaan.

Painohoito: räjähdyskelpoisin

Kiinan Li Wenwen on olympiakilpailun raskaimmassa luokassa ja hänellä on maailmanennätys noin 148 kg:n lyönnissä, 187 kg:n puhtaassa ja ryöstämisessä ja 335 kg:n kokonaismäärässä. Luku on pienempi kuin kuolleiden nostamisen ennätyksessä, mutta laatu on erilainen: 187 kg:n puhdas ja tylsä - matkustaa lattialta yläkertaan alle sekunnissa. Se on noin nopein voima, jonka ihminen voi tuottaa käsikäyttöllä.

Ja kuka on vahvin puntaa puntaa vastaan

Kaikki edellä mainittu on absoluuttinen ennätys avoimessa luokassa. Jos verrataan voimaa ja painoa, kevyemmät voittavat. 52-63 kg:n kilon kilpailijat istuvat noin 2,5 kertaa painoaan ja nosttavat lähes 3 kertaa painoaan. 57-kiloinen nosturi vetää 200 kiloa ja liikkuu 3,5 kertaa painoaan. Ei mikään avoin urheilija pääse lähelle tuota suhteutta. Liittojen välillä verrataan luokkia koeficientteilla (DOTS, GL). Nimitykset muuttuvat kokonaan.

Mitä tämä tarkoittaa koulutuksellesi?

Menetelmä on yllättävän tavallinen. Nämä naiset tekevät samoja nostotehtäviä kuin sinä, vain pidempään ja paremmin organisoituneesti yleensä 10-15 vuoden keskeytyksettömän koulutuksen.

• Pääasiallinen työ: 3 5 sarjaa 3 6 toistoa 80 90% yhden toiston maksimiin, 2 4 kertaa viikossa.
• Levätä: 3 - 5 minuuttia raskaiden sarjojen välillä. Lyhyempi lepo vähentää painoa ja vahvuus kasvaa painojen myötä.
• Edistymä: Ensimmäisenä vuonna on realistista lisätä noin 2,5 kg viikossa squat- ja deadlift-harjoituksiin ja 1,25 kg painekoneeseen. Sen jälkeen nopeus hidastuu, ja se on normaalia.
• Ruoka: 1,62.22,2 g proteiinia kilogrammaa kohti ja riittävästi kaloreita. Voima pysähtyy alijäämässä.
• Toipuminen: 799 tuntia unta ja yksi kevyempi viikko (työpaino) joka 48 viikko.

Useimmille naisille realistinen tavoite kahden tai kolmen vuoden vakavan koulutuksen jälkeen: Kärry 1,251.51,5 kertaa paino, deadlift 1,52 kertaa paino, penkkipainetta 0,71 kertaa paino. Se on jo yli keskiarvon ja ei liity kilpailuun.

Milloin lääkärin luo

Raskas harjoitus on turvallista useimmille terveille ihmisille, mutta näitä ei tarvitse odottaa:

• Rintakipu, pyörtyminen tai hengenahdistus suhteettoman suuressa määrin kiireellinen.
• Tummanteipäinen virtsanvärinen aine, jossa on voimakasta kipua ja turvotusta 247272 tuntia erittäin kovan istunnon jälkeen (mahdollinen rabdomyolyysi) kiireellinen.
• Kolme menopausia peräkkäin harhautuneella koulutuksessa olevalla naisella on usein merkki vähäisestä energian saatavuudesta; ota se verikokeeseen.
• Tuntuu, että heikkous tai kipu säteilee alas käteen tai jalkaan nostamisen jälkeen.
• Suonessa tai navan ympärillä oleva uloste, joka näkyy kun painat (mahdollinen tyrä).
• Kun verenpaine on jatkuvasti yli 140/90 tarkista se ennen kuin yrität nostaa korkeintaan.
• nivel- tai selkäkipu, joka kestää yli kaksi viikkoa tai herättää yöllä.

Lyhyt versio

• Vahvin nainen ei ole olemassa. Nimi kuuluu eri urheilijoille vahvimmassa miehessä, voimankäyttössä ja painoharjoituksessa.
• Maailman vahvin naisen titteliä ovat hallitsseet brittiläiset urheilijat; Lucy Underdown oli ensimmäinen, joka vetää yli 300 kg (noin 305 kg).
• Raaka-aineissa johtavat Tamara Walcott (kuolleena lähes 290 kg) ja Sonita Muluh (yhteensä yli 650 kg).
• Li Wenwen, 187 kg puhtaana ja 335 kg kokonaispainoisena, edustaa voimakkainta version.
• Menetelmä on sama kaikille: 3905 sarjaa 36 toistoa 809090%, 1,62.22,2 g proteiinia kilogrammaa kohti, 79 tuntia unta ja vuosia kärsivällisyyttä.