Kettlebell vs. halterit: mitä ostaa kotikäynnin vuoksi

Jos treenaa kotona ja hänellä on tilaa ja rahaa yhteen asiaan, kysymys yleensä on kettlebellistä tai halkeista. Vastaus ei riipu siitä, mikä työkalu on abstraktiksi parempi, vaan siitä, mitä liikkeitä teette kolme kertaa viikossa. Tässä on konkreettinen ero, luvut ja se, mikä on järkevää ostaa ensin.

Fyysinen ero: missä paino on

Hanttelin painopiste on kädessäsi varsiväressäsi. Kettlebellissä kello roikkuu 15-20 senttimetriä kahvan ulkopuolella. Jokainen toisto luo vipu, jota pitää hallita.

Seuraus on yksinkertainen: 16 kg:n kettlebell tuntuu raskaammalta kuin 16 kg:n halterin samaan keinuun, koska kuormitus vetää taaksepäin ja alaspäin. Käsikirja on myös paksumpi, yleensä 33-38 mm verrattuna 25-30 mm:n haltimeen, joten tarttuminen luopuu nopeammin.

Mitä kettlebell tekee paremmin?

Ballistinen työ, jossa kiihdytetään ja jarrutetaan painoa: - Heittäytystä, puhdistusta, ryöstöjä, - pukeutumisia. Klassinen esimerkki on kahden käden keinu 10 sarjaa 10 ja 40 sekunnin lepo. Se on noin yhdeksän minuutin työtä ja runsaasti stimulointia taka-aineellesi ja sydämenlyönnillesi.

Se on myös parempi valinta tiukan tilan ollessa. Keinu on noin 1,5 metriä 1,5 metriä ja katto on sama. Kuppikukko pitää rintaasi pystyssä enemmän kuin vastikkeella. Se on hyvä lähtökohta, jos se on vielä karkea.

Mitä pesävoima tekee paremmin?

Tarkka kehitys ja oikeat lihakset. Kallot liikkuvat 2 tai 2,5 kg:n askeleilla, kun taas kettlebellit hyppäävät usein 4 kg:n askeleilla. 16-20 kg:sta on 25 prosentin lisäys, joka on liikaa yläpainetta varten ja täysin hallittavissa keinulle.

Toiseksi, halkeat peittävät liikkeet, joita kettlebell hoitaa kiusallisesti: Pöytä- tai lattiapressi, taivutus, bulgarialainen squat, kiharit, rumanilainen deadlift. Jos tavoitteenasi on lisätä 3-4 kiloa lihaksia kuuden kuukauden aikana, nousevien liftejä on lisättävä menetelmällisesti, eikä enemmän keinua.

Jos ostat vain yhden

• Aloittelija: 16 kg:n kettlebell. Jos olet treenannut jatkuvasti vuoden, 20 tai 24 kiloa.
• Aloittelija nainen: 8-12 kg. - 16 kg.
• - Kätkejä . Säännettävä pari, joka kattaa 2-24 kg:n painon kädestä kohti, kattaa suurimman osan kotikäyttöä seuraavan parin vuoden ajan.
• Yleinen sääntö: 20 minuuttia ja kun haluat kuntoilua sekä vahvaa selkää ja takapuolta, ota kettlebell. Jos haluat kokoa, ota pesut.

Kaksi suunnitelmaa , jotka voit aloittaa tällä viikolla .

Kettlebell-suunnitelma, kolme kertaa viikossa, noin 25 minuuttia:

1. Kaksi kättä: 10 x 10, 40 sekunnin tauko
2. - Kylmäsi . 4 x 8
3. Yksisvarren rivi: 3 x 10 sivua kohti
4. - Nouse ylös . 5 x 1 puolelta, rauhassa.

- Kaksi kertaa viikossa. 35 minuuttia.

1. Romanian ruumiinnousu: 4 x 8
2. Seisova yläpainema: 4 x 6-8
3. Bulgarian split squat: 3 x 10 jalkaa kohti
4. Kääntynyt rivi: 4 × 10
5. Kärpäsit ja painotukset: 3 × 12

Edistyminen on sama: Kun saavutat toistojen korkeimman tason jokaisessa sarjassa kaksi viikkoa peräkkäin, lisää 2 kg tai yksi askel kuormaa.

Virheet, jotka maksoivat selkäsi.

• Keinu ei ole kyykky. Liikettä tehdään lantioista, polvet taipuvat vain 20 - 30 astetta ja kello nousee korkeintaan olkapäähän.
• Älä aloita painon kanssa, jota et voi lopettaa. Jos selkäsi on kipeä, pudota yksi kokoa.
• 5-8 minuutin lämmitys ei ole valinnaista ennen ballistista työtä.
• Älä ota kahvia koko sarjan ajan. Pidä sitä sormiesi koukkuissa tai sinulla on revittyjä kalluksia kahden viikon sisällä.
• Käytä 10-15 mm:n mattoa ja laita paino alaspäin.

Milloin lääkärin luo

Kotikäynnit ovat useimmille turvallisia, mutta joissakin tilanteissa ei kannata improvisoida. Tarkistakaa , onko:

• selkä-, olkapää- tai polviluppi kestää yli 2 viikkoa tai herättää yöllä;
• jos tunnet pistelyä tai heikkouden leviämään käsivarteen tai jalkaan;
• jos sinulla on rintatyönnös, epätavallinen hengenahdistus tai huimaus kun teet työtä;
• verenpaine on hallitsematon, esimerkiksi jatkuvasti yli 160/100;
• olet saanut selkärangan, olkapään tai polven leikkauksen viimeisten 12 kuukauden aikana tai olet raskaana.

Lyhyt versio

• Kettlebell kuljettaa massansa käden ulkopuolelle, mikä tekee siitä paremman keinuihin, kuntoiluun ja pienille tiloille.
• Kallot ovat pienempiä kuormitusvaiheita, mikä tekee niistä parempia lihaskasvuun ja pitkäaikaiseen kasvuun.
• Ensimmäinen ostos: Miesten painon on 16 kg, naisten 8-12 kg tai 2-24 kg:n säädettyä halteria.
• Kolme 25-35 minuutin istuntoa viikossa riittää; lisätään 2 kiloa kun on saanut jokaisen sarjan kaksi viikkoa.
• Kipu yli 2 viikon, kirveleminen tai rintasyndymmitti mene lääkäriin, ei seuraavaan sarjaan.