Kotiharjoittelu ilman painonlyöntiä

Ensimmäisten kuuden kuukauden aikana et tarvitse kuntosalita. Tarvitset suunnitelman ja tavan tehdä harjoituksista vaikeampia ajan myötä.

A-suunnitelma (20 minuuttia, 3 kertaa viikossa)

1. Kehonpainoinen squat 3 × 15
2. - Tukipohjat. ( polvillaan tai tarvittaessa ylöspäin) 3 × 81212
3. Käänteiset suihkutukset 3 × 10 jalkaa kohti
4. Taulukon rivit (puhutaan pöydän alla ja vedetään itseään ylös reunan kautta) 3 × 8
5. Pöytälauta 3 × 30 s

Miten lisätä kuormaa ilman painoja

• Hidastettu laskeutuminen: 3 sekuntia alemmaksi 1 saman harjoituksen sijaan, paljon kovempaa.
• Pausi alapuolella: 2 sekuntia kun istuudut niskaan tai painat.
• - Vaikeampi versio: - Jalka-pyssyjä, bulgarialaisia squatteja, avustettuja yksikätisiä squatteja.
• Lyhyempi lepo: 45 sekuntia 90 sekunnin sijaan.
• Reppusi täynnä kirjoja . Maailman halvin paino.

Mikä korvaa päähistimet?

• - Pysykää kyykyinen . → kehonpainoinen squat → bulgarian split squat → yksikätinen squat.
• Paina → ylemmän painon → standardin painon → jalkojen ylemmän painon.
• Ryhmä → pöytärivi → bändirivi → pull-up jos sinulla on baari.
• Kuolleita nostaminen → selkänoja → yksikätistä siltaa → Romanian ruumisliftti.

Mitä ostaa 25 eurolla?

1. Vastustuslaitteet (säätö) hyödyllisin asia kodin järjestelyyn.
2. Ovien sisään vetävä rauta - Se avaa vetokäyrät. Paras selkäharjoitus.
3. Matto . mukavuus ydintyöllä ja venytystoimilla.

Kun on aika mennä kuntosaliin .

Kun painopaino on 3 × 25 ilman ponnisteluja ja painot ovat 3 × 20 , kehosi vaatii enemmän vastarintaa kuin kotipaino voi antaa.

Lyhyt versio

• Kolme 20 minuutin istuntoa viikossa riittää aloittamiseen.
• Edistyminen hitaammin, pysähtyminen, vaikeampien vaihtelun käyttö, vähemmän lepoa.
• Levy ja vetoketju ratkaisevat 90% ongelmasta.