Kehonrakennuksen historia: Sandowista nykypäivään

Kehonrakennus ei alkanut kuntosalilla, jossa oli peilejä ja kumipaltereita. Se alkoi lavalla ja messuilla, missä ihmiset maksoivat lipun katsomaan, kun joku nosti painavan maapallon ja riisui paidan. Tässä on lyhyt historiaa, päivämäärät ja luvut. Lopussa on se, mitä voit siirtää omalle koulutuksellesi.

Ennen kuin urheilulla oli nimi .

Kreikkalaiset olivat kiertävät kiven tai metallipitoiset painolaitteet, joiden paino on noin 2-9 kg ja joita käytetään sekä pitkälle hyppäämisessä että harjoitteluissa. Tarina Milo Crotonista kantaa samaa vasikkaa joka päivä kunnes se kasvoi häräksi on luultavasti legenda, mutta se kuvaa täsmälleen sitä mitä kutsumme nykyään progressiiviseksi ylikuormitukseksi: Pieni lisäys, joka toistetaan tuhat kertaa.

Nykyaikainen urheilu alkaa Eugen Sandowista (18671925). Hän oli noin 175 cm pitkä ja kilpaili noin 80 kg nykyisten mittapuiden mukaan. Keskimääräinen mies, joka on treenannut vakavasti kolme vuotta. Hänen panoksensa ei ollut koko vaan ajatus: että kehon ulkonäkö voi olla tulos itsessään, ei vain haittavaikutus raskaiden esineiden nostamisesta.

14. syyskuuta 1901: Ensimmäinen kilpailu .

Sinä päivänä Lontoon Royal Albert Hallissa järjestettiin "Suuri kilpailu", joka yleisesti pidetään ensimmäisenä merkittävänä kehonrakennuskilpailuna. Huone oli loppuunmyyty, ja tuomaristo oli Sandow ja kirjailija Arthur Conan Doyle. William L. Murray Nottinghamista voitti ja palkinto oli kullattu Sandow-patsa. Sama hahmo menee yhä herra. Olympia-voittaja yksi harvoista yksityiskohdista, joka säilyi yli 120 vuotta.

Amerikassa: Hiekka, rasit ja ensimmäiset oikeat kuntosali.

Vuonna 1932 Bob Hoffman perusti York Barbellin ja aloitti massatuotannon, joka toi ensimmäistä kertaa tavallisten ihmisten ulottuville vakavan kuormituksen. Vuonna 1934 Muscle Beach -ilmainen ulkona oleva kuntosali - ilmestyi Santa Monicassa. Se oli urheilun keskus seuraavan kahden vuosikymmenen ajan. Ensimmäinen herra... Amerikassa se oli vuonna 1939.

Steve Reeves tuli tuosta aikakaudesta: - Mitä ? Amerikassa vuonna 1947. Universe 1950, noin 185 cm ja 97 kg lavalla. Reg Park, kolmikertainen Mr. Universe (1951, 1958 ja 1965), suosittu 5x5 viisi sarjaa viisi kertaa kahdella tai kolmella yhdistelmähisillä, lisäämällä painoa eri sarjoihin. Se malli toimii edelleen hyvin kaikille ensimmäisten kahden tai kolmen vuoden koulutuksessa.

1965: - Mitä ? Olympia ja aika joka muistaa .

Joe ja Ben Weider perustivat IFBB:n vuonna 1946, ja 18. syyskuuta 1965 ensimmäinen herra Weider perustettiin IFBB:n johtoon. Olympia pidettiin Brooklynissa. Larry Scott voitti noin 93 kg:n painolla. Sergio Olivaa seurasi (19671969), sitten Arnold Schwarzenegger seitsemällä mestaruudella (19701975 ja 1980). Vuonna 1977 julkaistu elokuva "Pumppaus rautaa" vei urheilun ulos kellarista ja televisioon.

Koulutus oli tuolloin valtavaa: Kuusi päivää viikossa, usein kaksi harjoitusta päivässä ennen kilpailua. 20-30 sarjaa lihaksia kohden. Se toimi ihmisillä, jotka treenailivat ammattimaisesti ja nukkuivat yhdeksän tuntia. Jos työskentelet kahdeksan tuntia ja saat kolme istuntoa viikossa, sama suunnitelma on luotettava reitti viivästymiseen ja polven tulehdukseen.

Se osa tarinasta, jota yleensä jätetään väliin.

Dianabol hyväksyttiin vuonna 1958 ja siirtyi urheiluun nopeasti, ensin painonnosta ja sitten kehonrakennuksesta. Vertailu kertoo tarpeeksi: Ensimmäinen herra... Olympia-voittaja oli noin 93 kg, kun taas 1990-luvun lopulla ja 2000-luvun alussa voittajat astuivat näyttämölle 130-135 kg: lla samassa korkeudessa. Tämä ero ei johdu koulutuksesta tai ruoasta.

Jos katsot kuvaa ja ihmettelet, miksi ohjelmasi ei tuota samaa tulosta, tarkista ensin, onko kuva edes samasta pelistä.

Historiassa on myös sääntelyluokka: Yhdysvallat asetti anaboliset steroidit valvottavien aineiden joukkoon vuonna 1990. Vastauksena yhä suurempiin fyysisiin ominaisuuksiin vuonna 2016 otettiin käyttöön klassinen fyysinen jakauma, jossa painon enimmäismäärä on 178 cm. Raja on noin 88 kg.

1990-luvulla: Volyymi vaihtelee takaisin alaspäin.

Dorian Yates, kuusi kertaa Mr. Olympia (1992­1997) harjoitteli neljä päivää viikossa 45­60 minuuttia istuntaa kohti, 3-4 harjoitusta lihaksiryhmästä kohti ja yksi­kaksi harjoitusta epäonnistuneeksi. Mike Mentzer työnsi samaa periaatetta vielä pidemmälle. Se oli kultaisen aikakauden täydellinen käänne, ja kuten tavallista totuus on jossain näiden kahden välissä.

Mitä itse asiassa siirretään sinulle?

1. - Edistyminen ensin. +2,5 kg kehon alaosan nostossa tai +1 kg yläosan nostossa tai yksi lisätoisto joka viikko tai kaksi.
2. Vähennetty: 10-20 työkertaa lihaksiryhmästä viikossa, jaetaan kahteen istuntoon. Ei 30 sarjaa viikossa.
3. - Toimittajat: 6-12 vuotta useimmissa hisseissä 1 - 3 toistoa jäljellä varauksessa. Menkää epäonnistumaan eristystyössä, ei kyykkyissä.
4. Proteiini 1,6-2,2 g/kg kehon painosta päivässä: 80 kg:n paino on 130-175 g.
5. Nuku 7-9 tuntia. - Ei mikään aika ollut ohi.
6. Realistinen vauhti: 0,25 - 0,5% painosta viikossa kun lihaspaino kasvaa ja 12 - 20 viikkoa ennen kuin ero näkyy valokuvassa.

Milloin lääkärin luo

• Liha- tai jäniskipu, joka kestää yli 2 viikkoa Vaikka kuormitusta on vähennetty.
• Rintakihde tai kireys, pyörryttäminen tai hengästyneisyys suhteettoman suuressa määrin vaivaa kohtaan lopeta istunto ja mene sairaalaan samana päivänä.
• Työhön laskettu verenpaine yli 140/90: kolmeen erilliseen mittaukseen.
• Jos käytät anabolisia steroideja tai harkitset sitä: maksan entsyymejä, rasvoja, hematokriittiä, verenpainetta. Hematokriitti ylemmäs 52 prosenttia Tarvitsee lääkärintarkastusta, ei odottelua.
• Tumma virtsankuori, jossa on voimakasta lihaskipuja ja turvotusta 24-72 tuntia epätavallisen kovan istunnon jälkeen kiireellinen, tämä voi olla rabdomyolyysi.

Lyhyt versio

• Ensimmäinen suuri kilpailu: 14. syyskuuta 1901 Royal Albert Hallissa; Sandow-patsaankuva on edelleen palkinto.
• Ensimmäinen herra... Olympia oli 18. syyskuuta 1965, voitti noin 93 kg; kaksi sukupolvea myöhemmin vaihe oli 130 kg ja ylempi.
• Kultaisessa aikakaudella lihas oli 20-30 sarjaa päivässä. 1990-luvulla 1 - 2 sarjaa epäonnistuneena. viikossa - on järkevä keski.
• Yksi periaate joka on säilynyt joka aikakaudella on progressiivinen ylikuormitus: Pieniä lisäyksiä, joita sovelletaan johdonmukaisesti vuosia.
• Käy lääkärissä, jos kipu on yli kaksi viikkoa, verenpaine yli 140/90, tai jos sinulla on rintasyymptomia harjoituksen aikana.