Historian läpi kulkevia ennätyksiä: Luku, esteet ja se, mikä todella muuttui

Matka ajorekordeihin vuodesta 1896 tähän päivään asti, mikä todella siirtyi heitä koulutuksen ulkopuolelle ja mitkä eliittiluokan luvut ovat kopioimisen arvoisia.

Juoksu on harvoja urheiluja, joissa edistys näkyy sekunneissa. Vähän yli vuosisadan aikana maraton on noussut noin 2:58:50:sta 2:00:35:een ja mailin yli neljästä minuutista 3:43.13:een. Alla on todelliset luvut, mikä todella sai heidät liikkeelle ja osa, joka koskee sinua, jos juokset kaksi tai kolme kertaa viikossa.

- Kilometri: Kaikki kutsuivat sitä mahdottomaksi .

Gunder Hägg juoksi 4:01.4 kilometriä (1609 m) vuonna 1945 ja se aika pysyi yhdeksän vuotta. Yleinen uskomus oli, että ihminen ei yksinkertaisesti voisi olla alle neljä minuuttia. Roger Bannister juoksi Oxfordissa 6. toukokuuta 1954 3:59.4 kahdella pacerilla tuulisella päivänä.

Mielenkiintoisempaa on se, mitä tapahtui. John Landy juoksi 3:57.9 vain 46 päivää myöhemmin. Vuosikymmenen lopussa yli kymmenen miestä oli kuollut. Fysiologia ei muuttunut kuudessa viikossa. Muutos oli se, että se oli mahdollista.

Nykyinen ennätys kuuluu Hicham El Guerroujille: - Kolme ja yksi minuutti. Se on ollut olemassa yli 25 vuotta. Naisten puolella Faith Kipyegonilla on 4:07.64 Monakosta vuonna 2023.

Juoksut: 100 metriä

Usain Bolt, Berliini 2009: - Yhdeksän ja viisikymmentäkahdeksan. Tämä on keskimäärin 37,6 km/h, ja huippunopeus on lähellä 44 km/h, jossain 60-80 metrin välillä. Hän juoksi 19,19 200 metriä samana viikolla. Florence Griffith-Joynerilla on 10,49 ja 21,34, molemmat vuodelta 1988.

Vertailun vuoksi ensimmäinen olympiakilpailun 100 m:n mestari Thomas Burke ajoi 12.0 sekuntia vuonna 1896 Ateenassa. 2,4 sekunnin väli on valtava, mutta se ei ole lihasten välistä. Burke aloitti kaivautuneista reikistä ilman lohkoja, synteettistä pintaa ja sähköistä ajoitusta.

Maratonissa: Kello 2:58:50. Kello 2:00:35.

Spyridon Louis voitti noin 40 km:n noin 2:58:50:ssa vuonna 1896. Nyt ennätys kuuluu Kelvin Kiptumille: Kello kaksi ja puoliviisi, Chicago, lokakuu 2023. Se on 2:51 kilometriä kohti 42,195 kilometrin pituisella alueella. Kilpailussa se ajaa noin 105 kierrosta 400 metriä, jokaisen 68,6 sekunnissa ilman tauon.

Eliud Kipchoge juoksi Wienissä vuonna 2019 1:59:40, mutta se ei ole virallinen ennätys. Hän oli pyörähtänyt seitsemän nopeuslaitteen ryhmissä, laserprojektoi tavoitteen nopeuden tielle ja valitsi kurssin tasaisuuden vuoksi. Kannattaa tietää , mitä tuo laite on arvokas: Ajanjakso oikeaan kilpailuun on yleensä 2-3 minuuttia.

Nopeimmat viralliset naisten maratonit ovat 2:09 - 2:12 välillä, mutta on tärkeää huomata, että luettelo on muuttunut viime vuosina osittain dopingtapausten vuoksi. Tämä ei ole alaviite. Se on osa ennätysluettelon rakentamista.

Rekisterit , jotka eivät putoa .

Marita Koch, 400 metriä: 47,60 prosenttia vuodesta 1985. Jarmila Kratochvílová, 800 metriä: 1:53.28 vuodelta 1983, urheilun vanhin ennätys. Molemmat tapahtumat olivat tapahtumia Itäblokissa, jolloin testi on heikko ja valtion dopingohjelmat myöhemmin dokumentoitu. Ilman todisteita, jotka liittyvät tiettyyn näyteeseen - ei ole mekanismia niiden poistamiseksi. Ne pysyvät voimassa 40 vuoden jälkeen.

Kun ennätys on ollut voimassa neljä vuosikymmentä, ensimmäinen kysymys ei ole, kuinka hyvä se oli, vaan minkälaisten sääntöjen mukaan se oli.

Mikä todella liikutti numeroita?

Pinta

1960-luvun loppuun asti ihmiset juoksivat tuhkalla. Mexico City 1968 oli ensimmäinen olympialainen synteettisellä radalla. Tuhka imee energiaa joka kosketuksessa; synteettinen palauttaa osan siitä. Se vaihto on noin yhtä sekunnin arvoinen 400 metrin päähän.

Kenkiä .

Vuosina 2016 ja 2017 huipputaso on ollut hiililevyt ja paksuvaahtoiset kengät. Laboratoriotesti osoittaa noin 4 prosentin parannuksen juoksemisen taloudessa, mikä on useita minuutteja enemmän kuin maratonissa. Siksi rajoitukset tulivat vuonna 2020: enintään 40 mm:n tasapainoinen tiellä tapahtuvien tapahtumien osalta, 20-25 mm:n tasapainoinen radalla ja vain yksi levy.

Vauhtia, ajoitusta ja rahaa

Pisteen sisäpuolella on valonreuna, jossa näkyy tavoitteena oleva nopeus, sekunnin tuhatsosaan tarkka ajoitus ja palkinto, joka asettaa 20 vakavaa juoksijaa samaan kilpailuun. Kaikki riisuu sekunteja ilman yhtäkään ylimääräistä harjoittelua.

Ultras: kun se mitataan kilometreinä

Aleksandr Sorokin ajoi 319 kilometriä 24 tunnissa vuonna 2022. Se on keskimäärin noin 13,3 km/h, lähes 4:30 kilometriä kohti, joka kestää koko päivän ja yön. Camille Herron on kulkenut 270 km. Siinä etäisyydellä raja ei ole enää jalkojen vahvuus vaan ruoansulatus . Se on itse koulutettua järjestelmää, joka syö 60-90 grammaa hiilihydraatteja tunnissa 24 tunnin ajan.

Mitä hyötyä tästä on sinulle?

80% tilavuudesta helppo. Maratonilaiset juoksevat 160-200 kilometriä viikossa, mutta suurimman osan siitä tahdilla, jolla he voivat keskustella. 30 kilometriä viikossa tarkoittaa noin 24 kilometriä helppoa.
Yksi laadukas istunto viikossa. Klassinen , joka toimii: 6×400 metriä 5 km:n nopeudella, 90 sekuntia kävelyä toisten välillä.
Pitkällä aikavälillä kasvaa enintään 10 prosenttia viikossa. 10 km:stä 11 km:iin, ei 15 km:ään.
Voimaharjoitus kaksi kertaa viikossa. Käänny, nouse ja nosta jalkaa. Kolme sarjaa 8-12 toistoa. - Pitäkää vasikoita.
Polttoaine yli 90 minuutin ajaksi: 30 - 60 g hiilihydraattia tunnissa ja 400 - 800 ml nestettä tunnissa lämpöä riippuen.

Milloin lääkärin luo

Rintakipu, paine tai kireys työn aikana tai hengenahdistus, joka ei ole suhteessa työmäärään.
Tajuoton, tajuttomuuden tai voimakkaan huimauksen kohta juoksuvaiheen aikana tai sen jälkeen.
Jälkikäteen jäävä tai epäsäännöllinen pulssi, joka jatkuu lepotilaan.
Äkillinen sydänkuolema läheisessä sukulaisessa ennen 50-vuotiaana tehdä sydäntarkastus ennen vaikeiden istuntojen lisäämistä.
Kipu tietyllä kohdalla säärellä tai jalka, joka kestää yli 10-14 päivää ja pahenee juoksemisen myötä mahdollinen stressirikko.
Turvotus, lämpö ja kipu yhdellä vasikan kanssa ilman selkeää vammaa.
Olet yli 35-vuotias, sinulla on korkea verenpaine, diabetes tai tupakointi, ja aloitat nollasta.

Lyhyt versio

127 vuoden aikana maraton on kulkenut noin 2:58:50:stä 2:00:35:een ja maili 4:01.4-3:03.13:een.
Rekisteröinti ei koske ainoastaan koulutusta: Lisäksi on olemassa myös muita tärkeitä tekijöitä, kuten liikenne- ja liikennemuotoja.
Jotkut ennätykset, kuten naisten 800 metriä vuonna 1983, pysyvät vuosikymmeniä, eikä sillä ole mitään tekemistä juoksemisen kanssa.
Bannisterin tapaus on hyödyllisin. 46 päivää barriirin kaatumisen jälkeen joku oli jo nopeampi.
Ota kolme asiaa yläkerrasta: 80 prosenttia volyymiä helppoa, yksi laadukas istunto viikossa ja pitkäaikainen, joka kasvaa enintään 10 prosenttia.