Hengityksen pitämistä koskevat tiedot: 11 minuutista 24 minuuttiin

Mitä maailman hengityspysähdysennätyksiä ovat, mitä tapahtuu kehossa apnoan aikana ja miten harjoitella sitä ilman tajunnanmenetyksiä.

Hengityksenpidätys on yksi harvoista asioista, joissa ero keskimääräisen ihmisen ja maailmanennätyksenhaltijan välillä ei ole 30 prosenttia vaan kymmenkertainen. Harjoittamaton aikuinen kestää 30 - 60 sekuntia; virallinen tilastotieto staattisesta apneasta on hieman alle 12 minuuttia. Tässä on se, mikä on näiden lukujen takana ja kuinka paljon niistä on hyödyllisiä jollekulle, joka harjoittelee huvin vuoksi.

Rekordimäärät

Perusharjoitus on staattinen apnea: Se leijuu kasvoilla alaspäin, eikä liiku, ja kello kulkee ensimmäiseen henkäyksesi asti. Ei uintia, ei syvyyttä, vain aikaa.

Miehet, ei hapenvalmistelua. 11 minuuttia 35 sekuntia (Stéphane Mifsud, 2009), sitten 11 minuuttia 54 sekuntia (Branko Petrović, 2014).
Naiset: 9 minuuttia 2 sekuntia (Natalia Molchanova, 2013).
Puhtaan hapen hengittäminen: 24 minuuttia 3 sekuntia (Aleix Segura, 2016), sitten 24 minuuttia 37 sekuntia (Budimir Šobat, 2021). Se on erillinen kategoria. Muutaman minuutin puhdas happi ennen lähtöä tuplaa aikaasi.
Syvyys: Herbert Nitsch ajoi painoisella patikoilla 214 metriä vuonna 2007. Parhaat sukeltajat pääsevät 130 metrin päähän ilman apua.

Vertailun vuoksi: Kunnes harrastusurheilija on tehnyt sitä vakavasti pari kuukautta, hän saa kolme tai neljä minuuttia kuivalla maalla. Se on suurin piirtein se raja, johon useimmat ihmiset osuu ilman erityistä lahjakkuutta ja ilman koulutusta tapoihin, joilla ihmiset kuolevat.

Miksi sinun pitää hengittää?

Hengittämisen signaali ei tule hapen puutteesta. Se syntyy hiilidioksidin rakentumisesta. Aivonjuurissa ja valtimoissa on vastaanottimia, jotka seuraavat hiilidioksidia. Kun se nousee, saat paniikin ja suonisuonten supistukset. Nämä supistukset alkavat yleensä 50-60 prosentissa maksimiajasta - joten kun ne tulevat, olet vasta puolessavälissä.

Veren hapen tyydytys on 97 - 99 prosenttia. Rekordien haltijoilla se laskee yrittämisen jälkeen alle 60 prosenttiin, ja lukemat ovat olleet lähes 50 prosenttia. Useimmat ihmiset pyörtyvät jossain siinä alueella, ja pyörtyys tulee ilman varoitusta.

Sukellusrefleksit toimivat sinulle.

Kun kylmä vesi koskettaa kasvoihin, kehon kuristus alkaa automaattisesti. Sydän sykkeen määrä laskee noin 70:sta 40 tai 50 lyöntiin minuutissa ja alle 30 koulutetuilla freediverillä. Käsien ja jalkojen verisuonet kiristyvät ja veri ohjataan uudelleen sydämeen ja aivoihin. Perna kutistuu ja heittää verenkiertoon 200-300 millilitraa punasoluja runsaasti sisältävää verta, mikä lisää 2-3 prosenttia enemmän hemoglobiinia.

Refleks on voimakkaampi kylmässä vedessä, noin 10 - 20 asteen lämpötilassa, ja voimakkaampi kasvoilla, jotka ovat uppoamassa kuin istumalla. Käytännössä: Sama pidemmällä kestää 20-30 sekuntia enemmän kasvoilla kylmässä vedessä kuin tuolissa. Indonesian Bajau-kansan, joka on sukupolvien ajan sukeltanut yhdellä hengityksellä, perna on keskimäärin noin 50 prosenttia suurempi.

Miten sitä koulutetaan?

Kaksi klassista pöytää, molemmat valmiina. Kuivat, lattialla, ei lähelläkään vettä.- Ei .

CO2-taulukko 8 luotia. Pidätys pysyy paikoillaan, sanotaan klo 01.00, kun taas loput alkavat klo 02. ja kutistuvat 15 sekuntia joka kierrosta 0:45:een. Tämä opettaa sietämään epämukavuutta.
O2 -pöytä 8 luotia. Loput pysyvät paikoillaan kello 14:ssa. 1:00, 1:15, 1:30, noin 2:15. Tämä opettaa kehon toimimaan vähemmän happea.

Kaksi tai kolme istuntoa viikossa, ei koskaan päivittäin. 20-25 minuuttia. Edistyminen on hidasta ja se on normaalia: 45 sekunnissa 2 minuuttiin 30 realistisesti vie 6-8 viikkoa. Käytä yhtä täysistä hengitystä, ei lisää ilmaa -pakkaukseen. Siksi kärsimättömät aloittelijat päätyvät keuhkoihin.

- Tämä on vaarallista.

Suuri virhe on hyperventiloida - kymmenen kovaa syvään hengitystä ennen purkamista. Veresi on jo 98 prosenttia tyydyttynyt, joten happea ei saa läheskään, mutta hiilidioksidin määrä laskee niin paljon, että hengitysvaivamme katoaa.

Hyperventilaatio ei lisää happea. Se sammuttaa hälytyksen vain, kun polttoainetta poltetaan samalla nopeudella.

Siksi ihmiset pyörtyvät veden alla varoituksetta, usein vahvat uimaajat tekevät kierroksen yhdellä hengityksellä. Säännöt ovat yksinkertaisia: Älä koskaan pidä hengitystäsi yksin vedessä. Pidä ystävä käsivarressa ja tarkkaavainen. Yksi alas ja yksi katsomassa. Lopeta heti, jos sinulla on nyrkkeilyjä sormissasi, tunnelikuvausta, huimausta tai hallitsemattomia kramppeja käsissäsi.

Milloin lääkärin luo

Ennen kuin aloitattaisiin edes taulukkojen käyttöä, ota yhteys lääkäriin, jos sinulla on:

sydämen diagnoosi, rytmihäiriö tai implantoitu sydänsydänasennustimella;
hallitsematon verenpaine yli 140/90;
epilepsia tai jokin selittämätön pyörtyneisyys aiemmin;
astma, krooninen keuhkosairaus tai rintakihreys viimeisen kuukauden aikana;
raskaus, merkittävä anemia tai sydänrytmiä vaarantavat lääkkeet.

Käy myös lääkärissä, jos päänsärky jatkuu useamman tunnin ajan, jos sinulla on rintakipuja tai jos yskäät verta.

Lyhyt versio

Rekordi ilman hapen valmistelua on 11 minuuttia 54 sekuntia; puhtaan hapen kanssa se on 24 minuuttia 37 sekuntia kaksi erillistä luokkaa.
Hengityksen halu tulee hiilidioksidista, ei hapen loppumisesta. Suonisuonten supistukset alkavat noin 60 prosentin kohdalla.
Kylmä vesi kasvoille laskee sydämenlyöntiä 20-30 kertaa ja pidentää sen pitkää pitkää ilman ylimääräistä vaivaa.
Realistinen suunnitelma: CO2- ja O2-taulukot 2 - 3 kertaa viikossa 45 sekuntia 2:30:een 6 - 8 viikossa.
Älä koskaan ole yksin vedessä tai hengitä ylivoimaisesti. Tämä yhdistelmä tappaa enemmän ihmisiä kuin mikään muu.