Viinamarjad: Kalorid, valkud ja nende sobivus toitumises

Viinamarjad on üks neist puuviljadest, mida inimesed kas väldivad täielikult, sest nad on täis suhkrut, või sööge kaussist telekas, kuni kauss tühi on. Mõlemad lähenemisviisid ei saa sellest aru. Siin on tegelikud numbrid ja kuidas neid oma dieediks kasutada, kui treenid.

Kui palju kaloreid on viinamarjas.

100 grammi värske viinamarja kohta (vererõhu ja punase vaheline erinevus on tühine):

• 69 kcal
• 16 g süsivesikuid, millest umbes 15 g on lihtsat suhkrut
• 0,9 g kiudained
• 0,7 g valku
• 0,2 g rasva
• ligikaudu 190 mg kaaliumi ja 14 mikrogrammi K-vitamiini

Et seda tõlgendada millekski, mida sa kujutad ette ilma skaalata: üks suur lauaviinamarja kaalub 8-10 grammi, väiksem 5-6 grammi. Käsikäes umbes 15 viinamarja on umbes 100-120 grammi, seega 70-85 kcal. 300-grammine kauss, mida sa märkamata lõpetad, sisaldab umbes 210 kcal - sama palju kui kaks leibaplaati ja pool supilusikat võid.

Rasinad on täiesti teine toit.

100 g rosinat on umbes 299 kcal, 79 g süsivesikuid ja 3, 1 g valku. Vesi läks, suhkur jäi. 40 grammi käepidemega on peaaegu 120 kcal ja kaob kümne sekundiga. Praktiline reegel: söö värskeid viinamarju kaussist, mõõta kuivatatud lusikaga.

Valk: viinamarjadel ei ole neid enamasti.

0, 7 g valku 100 g kohta tähendab, et vajate umbes 2,9 kg 20 grammi valku - ja sellega kaasas ligi 2000 kcal. Viinamarjad ei mängi rolli proteiinide osas. Käitu nendega kui süsivesikute, kaaliumi ja vee allikaga ja lõpeta seal.

Kui tõstate, on eesmärk 1,6-2,2 grammi valku kilogrammi kohta kehakaalu kohta. 80 kg inimese puhul, mis on 128-176 g päevas, jagatakse 3-4 sööki 30-45 g. Viinamarjad ei aita, aga need istuvad kenasti. kõrval midagi, mis teeb:

• 200 g viinamarja (138 kcal) + 200 g 0% kreeka jogurt - umbes 20 g valku, kokku 260 kcal
• 150 g viinamarja (104 kcal) + 30 g mandleid - 6 g valku, kokku 275 kcal, korralik suupiste enne pikka vahepealset sööki
• 150 g viinamarja, mille toitu valmistatakse 150 g kanarindast - ligikaudu 46 g lihavalku, viinamarjad sisaldavad ainult 100 kcal süsivesikuid

Suhkur, glükeemiline indeks ja kas viinamarjad teevad rasvaks.

Viinamarjade glükeemiline indeks on umbes 53-59, mis on mõõdukas, ja 120 g portsjoni glükeemiline koormus on umbes 9-11, mis on madal. Põhjuseks on see, et 80% kehakaalust on vesi. Ükski toit ei pane sind rasvamaaks; ülearvuk kalorid kogu nädala jooksul. Viinamarjade tõeline probleem ei ole suhkur - need ei vaja peaaegu närimist ja on vaevu söödavad: 400 grammi kaob viie minutiga ja see on 276 kcal, mida sa ei märganud.

Lahendus on mehaaniline, mitte moraalne. Kaalutage 150-200 g eraldi kaussi ja panege kott tagasi külmkappi. Kui see aitab, külmutage need - külmutatud viinamarjad söövad märgatavalt aeglasemalt ja jäävad palju kauem.

Viinamarjad ei ole kumbki. Tervislik ei ole ebasoodsas seisundis- Jah. Need on 69 kcal 100 grammi kohta, mida tuleb lugeda nagu kõik muu.

Kus viinamarjad on tegelikult mõistlikud.

• 60-90 minutit enne treeningut: 150-200 g (100-140 kcal), kui te harjutate hommikul ja ei suuda süüa terve toitu. Kui sa tahad jõuperioodi nagu 5 komplekti 5 korraga sittuda, siis piisab sellest, et sa ei kaoks teise poolajal.
• Kohe pärast treeningut: 200 g viinamarja, mille valgus on 30-40 g. Kiire, kergesti seeditavad süsivesikud, kui tahke toit on ebameeldiv.
• Selle asemel, et mahla: 250 ml viinamarjaseet on 130-150 kcal ilma kiudaineid ja närimata. Kalorite kogus on umbes 200 g ja kestab kümme korda kauem.
• Puudujääkides: 200 g portsjon on 138 kcal - alla 8% teie päevast tarbimisest. See sobib kergesti. Ainult mitte kolm korda päevas.

Millal arsti juurde minna

Enamikule inimestele on viinamarjad tavalised puuviljad, millel pole mingeid hoiatusi. Kui teil on:

• on olnud 2. tüüpi diabeet või eeldiabeet - viinamarjad ei ole keelatud, kuid kontrolli oma glükoosi 1-2 tundi pärast 150 g portsjoni ja vaata, kuidas sa reageerid selle asemel, et arvata
• võtta Warfariin või muu antikoagulant - 300 g viinamarja annab umbes 44 mikrogrammi K-vitamiini, mis ei ole palju, kuid tarbimine peaks olema järjepidev nädalast nädalasse.
• on olnud Neeruhaigus piiratud kaaliumi sisaldusega
• regulaarselt saada ülekaalutus, kramp või kõhulahtisus pärast 200-300 g puuvilja - see võib viidata fruktoosi malabsorptsioonile või ärritava soolestiku sündroomile
• kaotavad ilma põhjuseta kaalu või on pidevalt janu ja urineerivad öösel - see ei ole seotud viinamarjadega, kuid seda on vaja kohe kontrollida.

Lühike versioon

• 100 g värsket viinamarja: 69 kcal, 16 g süsivesikuid, 0,9 g kiudaineid, 0,7 g valku.
• Valk on tegelikult null - 20 g-le oleks vaja peaaegu 3 kg viinamarja.
• Räpsipähklid sisaldavad 299 kcal/100 g; mõõta neid lusikaga, mitte küünisega.
• Realismipärane annus on 150-200 g (100-140 kcal), sobib ideaalselt valkude allikaga või enne treeningut.
• Kui teil on diabeet, warfariin, neerukahjustused või kõhu sümptomid, pidage kõigepealt nõu arstiga.