Melon: Kalorid, valkud ja kuidas need sobivad teie toitumisse

Inimesed kas lõigata melon välja täielikult, sest see on liiga magus, või sööge seda kilo järgi, sest see on Lihtsalt vett.- Jah. Mõlemad ei täida. Siin on tegelikud numbrid ja kuidas melon sobib dieediga, kui sa treenid.

Numbrid 100 grammi kohta

Toor melon annab umbes:

• 34 kcal
• 0,8 g valku
• 8,2 g süsivesikuid, millest 7,9 g suhkrut
• 0,9 g kiudained
• 0,2 g rasva
• umbes 90% vett, 267 mg kaaliumi, 37 mg C-vitamiini

Medusade on piisavalt lähedal. 36 kcal, 0,5 g valku, 9, 1 g süsivesikuid, 228 mg kaaliumi, 18 mg C-vitamiini. Vahe on liiga väike muuta midagi sa teed, nii et kasutage 35 kcal 100 g kohta ja sa jääd parimaga kaloritest alla.

Portsjonis söövad inimesed tegelikult:

• 150 g (üks paks keeli) - 51 kcal, 1,2 g valku, 12 g süsivesikuid
• 300 g (täis kauss kuube) - 102 kcal, 2,5 g valku, 25 g süsivesikuid
• 500 g - 170 kcal, 4 g valku, 41 g süsivesikuid

Kogu melon ei ole see, mida sa sööd.

Kärp ja seemned moodustavad 35-45% massist. 1,5 kg melonist jääb umbes 900 g söödavat liha, nii et umbes 305 kcal Kui sa lõpetad selle ise. Vähem kui enamik inimesi kardab, aga mitte midagi, kui teil on 400-500 kcal päevas puudus.

Kontekst: 100 g kohta: Melon 34 kcal, õun 52, viinamarjad 69, banaan 89. Samade 100 kcal eest saad 300 g meloni või 110 g banaani. Just selleks on melon hea - täidab mahupuudu, mitte energiapuudu.

Sissekujundamine lõhke sisse

Oletame, et sööd 2000 kcal päevas. 400 g kauss sisaldab 136 kcal, umbes 7% eelarvest, ja see toob 360 g vett ja pool kilo füüsilist mahtu. Need samad 136 kcal on ka 27 g küpsiseid, mida sa sööd 40 sekundiga ära ja ei märka.

Melon ei tee sind kõhnaks. Sööma seda, mitte midagi kalorikat.

Üks lõks: kiudaineid. Need 400 g annavad ainult 3,6 g kiudaineid, võrreldes 25-30 g päevasest eesmärgist. Ärge arvake meloni kiudaineallikaks ega laske tal asendada köögivilju, paljulisandeid ja täiskooguseid.

Valk: Põhimõtteliselt pole.

Et saada 20 grammi valku melonist, peaksite sööma umbes 2,4 kg - See on väga tähtis. Melon on süsivesikute ja vee allikas; valk tuleb selle kõrval, mitte kunagi sellest. Kasulikud paarid:

• 250 g meloni + 200 g 0% kreeka jogurt = umbes 205 kcal ja 22 g valku
• 250 g meloni + 150 g madala rasvasisaldusega kodust juustu = umbes 195 kcal ja 19 g valku
• 300 g meloni + 30 g mandlit = umbes 275 kcal, 8 g valku, 15 g rasva (tõeliselt täitev suupiste)

Kui eesmärk on 1,6-2,2 grammi valku kilogrammi kohta, vajab 80 kg suurune tõstja päevas 128-176 grammi. Melon annab sellest 2-4 grammi. Ära ehita selle ümber sööki.

Koostööga seotud

200 grammi meloni annab 16 grammi süsivesikuid ja puhastab kõhu kiiresti, nii et see töötab 45-60 minutit enne istungit. Kui sa tahad enne rasket jalgade päeva 40-50 grammi süsivesikuid, siis see oleks 500-600 grammi meloni - liiga palju mahu treenimiseks. Parem: 200 grammi meloni ja 60 grammi valget leiba.

Pärast treeningut on see hästi koos valkuga: 300 g meloni 150 g kana või 200 g jogurtis sisaldab vedelikku ja süsivesikuid korraga. Kuid see pole spordijook - 300 g annab umbes 800 mg kaaliumi ja peaaegu mitte naatriumi (umbes 15 mg 100 g kohta). Kui sa higistasid poolteist liitrit, siis sa vajad vett ja soola, mitte puuvilju.

Kes satub pahandustesse.

• Tundlik soeng. Enamik inimesi käitab ühe istumisega kuni 120-150 g ilma sümptomideta. Üle 300 g korraga põhjustab fruktoos kõhukinnitust ja gaase tundlikele inimestele. Jaga see kaheks portsjoniks 4-5 tunni vahega.
• Diabeet. Glükeemiline indeks on mõõduka kõrge, kuid portsjoni kohta on väike: 200 grammi sisaldab 16 grammi süsivesikuid. Kui seda süüa koos valkude või rasvadega, on tõus aeglasem. Proovige end 1-2 tundi pärast ja vaadake oma vastust.
• Käsitlemine. Enne lõikamist peske koor, hoidke lõikatud melon külmutusse ja sööge see 2-3 päeva jooksul ning ärge jätke seda kunagi rohkem kui 2 tundi (aeg suve kuumuses). Eelnevalt lõigatud melon on hästi dokumenteeritud toidu mürgistamise allikas.

Millal arsti juurde minna

• Meluuni pärast huuli, keele või kurgu sügelus või kibedus - tavaline ristreaktsioon rapweedist saadud õietolmuga seotud allergias. Huulde paistmine, hääle karm või hingamisraskused on hädaolukord; mine kohe.
• Neeruhaigus või ravimid, mis hoiavad kaaliumi kinni (mõned vererõhu ravimid, teatud diureetikumid) - 500 g meloni sisaldab umbes 1,3 g kaaliumi, seega leppige oma arstiga kokku koguses.
• Puhtumine, kõhulahtisus või kramp, mis kestab kauem kui 2-3 nädalat, olenemata sellest, mida te sööte.
• Planeerimata kaalulangus üle 5% 6 kuu jooksul.
• Diabeet, mis on ebastabiilne vaatamata kontrollitud dieedile.

Lühike versioon

• Kasuta 35 kcal ja 0,8 g valku 100 g kohta; 300 g kauss sisaldab umbes 100 kcal.
• 1,5 kg melon annab umbes 900 g liha ja umbes 305 kcal.
• Valk on vähe - 20 g võtab 2,4 kg, seega alati joogurt, juust või liha.
• See teenib oma koha läbi voolu ja vee, kuid see ei ole kiudaineallikas.
• 200 grammi enne treeningut on õige; see on halb vee ja soola asendaja pärast rasket higistamist.