Maasikad: Kalorid, valkud ja nende sobivus toitumisse

Täpsed kalorid, valkud ja kiudained 100 grammis maasikate, realistlikud portsjonid ja kuidas neid lõigata või hulkides panna, ilma et see rikuks teie igapäevaseid arvu.

Maasikad on üks neid toite, mida inimesed dieedil söövad silmaga, sest nad tunnevad end kahjutu - ja enamasti on nad. Probleem algab siis, kui need tulevad marmelaudina, smoothie'ina või kuivatatud suupisteena, kus sama kaaluga on viis kuni kümme korda rohkem kaloreid. Siin on tegelikud numbrid ja mõned konkreetsed viisid nende kasutamiseks oma igapäevases elus.

Kalorid 100 grammis maasikast

Värskeid maasikate puhul on keskmised väärtused 100 grammi kohta järgmised:

32 kalorit.
0,7 g valku
7,7 g süsivesikuid, millest umbes 4,9 g suhkrut
2 g kiudained
0,3 g rasva
59 mg C-vitamiini ja ligikaudu 150 mg kaaliumi
umbes 91% vett

Tõlgitakse osadena: Üks keskmine maasik kaalub umbes 12 grammi ja annab sulle 4 kalorit. Üks tassi pooleks lõigatud maasikad (umbes 150 g) sisaldavad 48 kalorit. Üks kilogramm värskeid maasikate sisaldab umbes 320 kalorit - vähem kui 60 grammi maapähkleid.

Siin pole enam mingit valku.

0,7 g 100 grammi kohta vajaksite 20 g valku saamiseks peaaegu 3 kg maasikate. See ei ole valgustoit ja selle loendamisel pole mõtet; maasikad kuuluvad süsivesikute ja kiudainete ruumidesse. See on mõistlik, kui kombineerida need tõelise valguga, nii et osa tegelikult hoiab sind:

200 g 0% kreeka jogurtit + 150 g maasikate: umbes 170 kalorit ja 21 grammi valku
250 g madala rasvasisaldusega kodutüüs + 200 g maasikad: umbes 275 kalorit ja 28 g valku.
30 g valgupulbrit 200 ml vees + 200 g maasikate: umbes 185 kalorit ja 25 g valku.

Kõik kolm sisaldavad alla 300 kalorit ja pakuvad 20 kuni 28 grammi valku. See on osa, mis teenib oma koha puuduses, sest see ühendab mahu valkuga.

Kuidas need sobivad lõhke sisse.

Oletame, et kaalud 85 kg ja sööd 2200 kalorit päevas, eesmärgiga saada 170 grammi valku. Kolm sajad grammi maasikad maksavad 96 kalorit, annavad umbes 6 grammi kiudaineid ja ligikaudu 180 mg C-vitamiini - veidi üle 4% teie tarbimisest, kui süüa seda, mis tundub olevat tõsine kogus toitu. Võrreldes 30 grammi piimšokolaadiga on umbes 160 kalorit ja see kaob 40 sekundiga.

Kui õhtune suupiste on teie peamine probleem, on 300-400 grammi maasikate üks väheseid asju, mida saate ühe istumisega alla 130 kalorise tarbimise eest süüa.

Kiud on teine põhjus. Päevased soovitud annused on 25-30 g ja enamik liha-, riisi- ja proteiinimängudega inimesi lõpeb päevaga umbes 12-15 g. Kaks 200 g-list maasikateportsiooni lisavad 8 g kiudaineid, kogumahu kogus 128 kalorit.

Treeningutest on nad halb valik.

Maasikad on enne treeningut süsivesikute allikaks ebaefektiivsed. 300 grammi annab vaid umbes 23 grammi süsivesikuid koos 6 grammi kiudaineid - palju mahas ja väga vähe kütust. Kui treenid 45-60 minutit, annab 120 grammi banaan umbes 27 grammi süsivesikuid vaid 2 grammi kiudaineid sisaldava ja palju paremat istumist. Hoidke maasikad söömiseks 2-3 tundi enne treeningut või pärast seda.

Värsked, külmutatud, kuivatatud ja marmelaudid

Värsked ja külmutatud ilma lisatud suhkruta: umbes 32 kalorit 100 g kohta praktiliselt identne
magusaineid: 90100100 kalorit 100 g kohta
külmutatud: umbes 360 kalorit 100 g kohta; 30 g kotis on umbes 110 kalorit
Jam: 25070270 kalorit 100 g suhkrust 556060 g; üks supilusikatel (20 g) on umbes 50 kalorit
Siruupis konserveeritud: umbes 90 kalorit 100 g kohta

Külmutatud on parim kompromiss väljaspool hooaega: Kui nad on kokku võetud, külmutatakse need kiiresti külmutatud, seega hoiavad C-vitamiin ja kiudained hästi ja hind kilogrammi kohta on sageli poole väiksem kui värskest.

Suhkur ja veresuhkru tase

200 grammi maasikest sisaldab umbes 10 g suhkrut, madala glükeemilise indeksiga (umbes 40) ja 4 g kiudaineid, mis aeglustavad imendumist. Enamikule inimestele on see dramaatilisus. C-vitamiin on tõeline võitja: 200 g katab rohkem kui 100% päevast vajadusest (759090 mg), mis on rohkem kui sama kaaluga apelsin.

Millal arsti juurde minna

Maasikad põhjustavad kergeid reaktsioone, seega on kasulik teada, kus on piir:

Kui sa saad... sügelus huuledel, kõril või keelel pärast nende söömist, mis on tavaliselt suukaudne allergia sündroom (ülikoormune birgi õietolmuga) mainige see oma arstile.
Näo paistmine, kogu keha põisamine või hingamisraskused on hädaolukord. helistage hädaabiteenistusele, ärge oodake.
Kui 150200200 g-st on teil regulaarselt rohkem kui 34 nädalat paistvust, krampe või kõhulahtisust, ei ole see tõenäoliselt see maasikad, vaid seedesisaldus ja seda tuleks kontrollida.
Kui teil on diabeet ja teil on glükoosisisaldus, kontrollige enne, kui teete sellest igapäevase ravimivahendi, oma vastuse 200 g annusele.

Lühike versioon

100 g värsket maasikast: 32 kalorit, 0,7 grammi valku, 7,7 grammi süsivesikuid, 2 grammi kiudaineid.
Valk on ebaoluline 150 paar 150200200 g koos 2030 g joogurtilt, kodust juustust või kokteililt saadud valkuga.
300 g on 96 kalorit ja 6 g kiudaineid, mis teeb sellest ühe parimaid vahendeid õhtuste suupiste jaoks.
Jam ja külmutatud maasikad sisaldavad grammi kohta 8−10 korda rohkem kaloreid kui värsked.
Räägi oma arstile huule ja kõri sügelusest; turse või hingamisraskused on hädaabiteeninduse aluseks.