Mandariini kalorid ja valk: Arvud ja nende sobivus toitumisega

Mandariinid söövad automaatpilodiga. 10 sekundit peeling, pool minutit lõpetamiseks ja kolm neist on läinud enne kui sa oled ühegi kirja pannud. Numbrid on lihtsad: kalorite kohta odav, toitainete ja C-vitamiiniga korralik ja tegelikult kasutamatu valkude allikana. Siin on täpselt see, mis neis on ja kuidas need oma igapäevasesse ellu viia.

Kalorid ja makromaakrid

Väärtused on vastavalt 100 g söödavat osa, tähendab koorimata ja seemneteta kooritud puuvilju:

• 53 kcal
• 13,3 g süsivesikuid, millest umbes 10,6 g suhkrut
• 1,8 g kiudained
• 0,8 g valku
• 0,3 g rasva
• ligikaudu 85 % vett

Praktikas kaalub harva koormatud mandariini. Keskmine kaalub... 80100100 g kooridega, ning koor pluss membraanid võtavad umbes veerand sellest kaalusest, jättes 607575 g - Söömiseks. See on... 324040 kcal tükise kohta... umbes 81010 g süsivesikuid ja märksõna. 0,5 g valku- Jah. Suuremad 130-150 g suurused ja 55-65 kcal suurune koor.

Reegel, mida tasub meelde jätta: kolm keskmist mandariini ≈ 110 kcalSee on umbes sama palju kui üks suur banaan või üks tükik terakorralisest leivast.

Valk: Mandariinid ei ole mängus.

0,8 grammi valku 100 grammi kohta, mis on 20 g valku ühe keskmise söögi väärtus võtab umbes 2,5 kg kooritud mandariinid ja umbes 1300 kcal koos sellega. Sa saad sama 20 grammi:

• 65 g kana rinnat (umbes 110 kcal)
• 3 suurt muna (umbes 215 kcal)
• 180 g 0 % kreeka jogurtist (umbes 110 kcal)
• 85 g konserveeritud tuuni vees (umbes 95 kcal)

Kui teie päevane sihtmäär on 1, 6 2, 2 g valku kilogrammi kohta 80 kg inimese puhul, kes on 12817176 g päevas puuviljad ei aita seda peaaegu mitte midagi. Mandariinid on süsivesikud ja kiudained.

Mida sa tegelikult saad

• C-vitamiin: 26,7 mg 100 g kohta, seega umbes 18 mg keskmise suurusega puuvilja kohta. Neli mandariini katavad täiskasvanu päevase tarbimise (759090 mg).
• kiudained: umbes 1,3 g tükki. Kolm mandariini annab 4 grammi või 131616% soovituslikust 2530 grammist päevas.
• Kalium: 166 mg 100 g kohta. Mitte eriline, aga see koguneb päeva jooksul.
• Ajakirjandus: Kui mandariinid on 85% veega, täidavad need 150 kcal kõhtu palju paremini kui 150 kcal küpsised (mis on umbes 30 g või kaks küpsist).

Nende kohandamine puudujäägiga

Tüüpiline rasva kadu puudujääk on 300-500 kcal päevas, mis on ligikaudu 0,3 0,5 kg kehakaalu nädalas. Neli mandariini on 130-160 kcal, nii et kolmandik kuni pool sellest kogu puudujäägist.- Jah. Ainus viga mandariinidega on neid ei loenda.

Kolm asja toimivad:

1. Otsustage enne alustamist. Pane 3 kaussi ja jäta kott teise tuppa. 2 kg kaussi otse söömine lõpeb peaaegu alati 68 tükki, mis on 2503320 kcal.
2. Kasuta neid magustoiduks pärast valgustoitu. Pärast 150 g liha ja külge, kaks mandariini (70 kcal) kustutada magus soov odavam kui midagi muud.
3. Vaheta need suupiste vastu. Kui teie tavaline suupiste on 50 g krakkeri (umbes 220 kcal), maksab viis mandariini 180 kcal, annab teile 6 g kiudaineid ja võtab söömiseks viis korda kauem aega.

Koostööga seotud

Kaks mandariini 30-45 minutit enne. Ühe istungi jooksul anname umbes 18 grammi kiiret süsivesikuid ja istume kergelt kõhus 45-60 minutilise treeninguks. Raskemal istungil (näidake 5 komplekti 5 korrusest koos lisadesse lisatud lisaseadmetega) on 20 g süsivesikuid vähe; lisage tärkliseallikas kaks kuni kolm tundi varem.

Pärast treeningut ei tee mandariinid ise midagi erilist. Tähtis on see, et 254040 g valku järgmise kahe tunni jooksul- See on lihtsalt süsivesikute lisamine.

Terve puuvilja vs mahla

Üks 250 ml klaas mahla sisaldab 566 mandariini: umbes 110120120 kcal ja 25 g suhkrut, kus on vähem kui 0,5 g kiudained, sest enamik neist jääb pulpisse. Sa jood selle 20 sekundiga ja ei tunne midagi. Sama palju kaloreid kui terves puuviljas, võtab 5−6 minutit süüa ja annab 6 g kiudaineid. Terve puuviljad võidavad iga kord.

Kui palju on liiga palju?

Ei ole mingeid rangemaid piiranguid, aga... 355 tükki päevas (110200200 kcal, 254545 g süsivesikuid) sobib peaaegu igale plaanile. 10 mandariiniga on 350-400 kcal ja umbes 90 g süsivesikuid ühest allikast - palju teie päevase eelarvest midagi, mis ei paku ei proteiine ega rasva. Kõrgemate tarbimiste korral tekivad kaks praktilist probleemi: riietest tekkiv turse ja puuviljashape tekitatud hammasemaali tundlikkus (puhastatakse veega ja oodatakse poole tunni enne harjutamist).

Millal arsti juurde minna

• Diabeet või eeldiabeet: Mandariinid on põhimõtteliselt head, kuid nõustuge oma arsti või dieetikuga koguse ja ajastusega, eriti kui jälgite glükoosi ja märkate tõusud.
• Neeruhaigus: Kui teile on öeldud, et teil on vaja kaaliumi piirata, ei ole suuremaid koguseid sidruseid ohutuid küsige konkreetset päevast piirnormi.
• Refluuks või gastritis: Kui tsitrud põhjustavad kõhtpõletikku või valu, siis ei pea seda suruma. Mine vaata.
• Ravimite kasutamisel: Grapefruit' i ja mitme ravimi (statinid, mõned vererõhu ravimid, immuunsupressandid) vahel on hästi dokumenteeritud koostoimeid. Mandariine ei peeta probleemiks, kuid kui te kasutate sellist ravi, pidage nõu oma arsti või apteekriga.
• Huulde turse, kõri sügelus või lööve pärast sidruste sööki lõpetage ja tehke oma analüüs, sest see võib olla allergiline reaktsioon.

Lühike versioon

• 100 g kooritud mandariini: 53 kcal, 13,3 g süsivesikuid, 1,8 g kiudaineid, 0,8 g valku- Jah.
• Üks keskmine mandariin on 324040 kcal ja umbes 0,5 g valkuKolm tükki on ligikaudu 110 kcal.
• Proteiiniallikana on see kasutu. 20 grammi proteiini oleks vaja. 2,5 kg puuviljad.
• Selle kasuks on C-vitamiin (4 tükki = terve päev), kiudained ja suur küllastumine kalorite kohta.
• Hoia kinni. 355 tükki päevas, pane need oma tarbimisse ja vali terve puuvilja mahla asemel.