Pankreid: Kalorid, valkud ja nende sobivus toitumisse

Pankreid lõigatakse tavaliselt siis, kui keegi hakkab sööki jälgima. Probleem on harva koogis ise, see on see, et keegi ei mõõda toppimist või loeb, kui palju tükke tegelikult ära sõid. Siin on numbrid, siis otsusta ise.

Kui palju üks tavaline pannkoog tegelikult maksab.

Tavaline õhukene kreepist tüüpi kook sisaldab ligikaudu 250 g jahu, 2 muna, 500 ml 2,8% rasvasisaldusega piima, pisut soola ja supilusikat suhkrut. See annab sulle 10-12 õhukest pannkooke sõltuvalt pannukoormust.

Kogu partii on umbes 1300 kcal ja ümberringi. 55 g valku- Jah. Lisage 20 ml paani hõõrdumisõli ja see on veel 180 kcal. Jagan 10 tükki:

• üks tavaline õhukene pannkoog: 130150150 kcal
• valk: 455 g tükiks
• süsivesikud: umbes 20 g
• rasv: 35 g, olenevalt sellest, kui raske õli on

Paksud ameerika stiilis pannkoogid on kõrgemad, sest leivakastel on rohkem või ja suhkrut. Üks 60 g pannkoog sisaldab umbes 160-180 kcal sama 4 g valku.

Peamine asi: pannkoog ei ole eriti kallis asi, kuid see on väga nõrk valguallikas. Kuus neist annavad 30 grammi valku ja sa oled juba 900 kcal.

Täiend on see, mis liigutab numbrit.

See on see osa, mida keegi ei kaalu. Ruumilaugil umbes 20 g:

• haisli-kakao-kreme: 110 kcal, 1 g valku, 11 g suhkrut
• marmelaud: 50 kcal, 0 g valku
• valgerpähklid suhkruga: 100120120 kcal
• - Ei. 60 kcal
• 5% rasvasisaldusega kodutärk, 50 g: 60 kcal ja 6 g valku
• banaan, 60 g: 55 kcal
• vaipsiširup, 30 ml: 100 kcal

Keegi ei peatu ühe taseme lahjuga. Realistlik levik on umbes 30 g pannkooki kohta, mis on 165 kcal. Kolm neist on ligikaudu 920 kcal ja ainult 15 g valkuJa nad hoiavad sind täisuna umbes tund aega.

Võrrelge seda kolme pannkoogiga, millel igaühel on 50 grammi kodust juustu. umbes 600 kcal ja 32 g valku. Sama toit, täiesti erinev toit.

See versioon, mis on treeninguga seotud.

Kui tahad pannkooke, mis loetakse tõeliseks söögiks, siis vahetad teele, mitte toppingule. 3 kuni 4 tükki:

1. 60 g kaeravaltsitud õuna (230 kcal, 8 g valku)
2. 2 tervikmuna (140 kcal, 13 g valku)
3. 150 g 5% rasvasisaldusega kodutärk või paks joogurt (100 kcal, 17 g valku)
4. 100 ml piima või vett, pisut soola, pool teelusikat küpsetamispulbrit
5. keeta 5 ml õlis keskmise tulekahju peal, 2 minutit iga külje kohta

Kokku: umbes 480 kcal, 38 g valku, 45 g süsivesikuid- Jah. Lisage 20 g valgupulbrit ja teil on umbes 55 g valku ja 550 kcal. Täielikkus on palju parem, sest kaera sisaldab koos valkudega ka kiudaineid.

Päevasesse eelarvesse lisamine

Võta 80 kg mehe, kes treenib 4 korda nädalas. Hooldus on umbes 2600 kcal, ta sööb 2100 kcal lõikamisel ja tema valgu eesmärk on 1,62.22,2 g kilogrammi kohta, nii et 13017175 g päevas- Jah.

• Vahetage, mitte liiduge. Pankreid ei istu nende kõrval.
• Enne koolitust: 3 tavalist pannkooki marmeladusega, mida sööte 60−90 minutit varem, annavad umbes 70 g süsivesikuid, mis on piisavalt kütust 60 minutilise seanssi jaoks.
• Pärast koolitust: Eespool toodud kaera ja kodust juustu versioon sisaldab 30-40 grammi proteiini, mida sa soovid.
• Söögiviljad Püsi 23 tükki, üks või kaks korda nädalas. Ühe istumisega 900 kalorit on 43% päevast tarbimisest, mis jätab 1200 kalorit veel 110 grammi valku. Seda on raske teha.
• Kaalu see kord. Pane purk kaalukaalul ja vaata, kui palju see tegelikult levib. Enamik inimesi on 50-100% valesti.

Väljas söömine, eelarve 7001,1,100 kcal kolme pannkoogi plaadi jaoks täitega, enne jäätist või viski.

Millal arsti juurde minna

Pankreid on jahu, piima ja munad, nii et kui need põhjustavad pidevalt probleeme, siis see ei ole tahtejõudu küsimus ja tasub kontrollida:

• ülekaalumine, krampid ja kõhulahtisus 30-120 minutit pärast rasket piimatooteid sisaldavat sööki võivad osutuda laktoosi talumatuks
• krooniline kõhulahtisus, väsimus, seletamatu kaalulangus või aneemia nõuavad tsöliaakist testimist ja testimine. enne glüteenist eemaldatakse, muidu tulemused on ebausaldusväärsed.
• tugev janu, sagedane urineerimine ja magusa toidu järel tekkinud energiavarustus on põhjuseks nälgigluokeesi ja HbA1c kontrollimiseks.
• munade pärast tekkinud turse, lööve või hingamisraskused on allergia ja vajavad nõuetekohast allergiaarsti.
• kui teil on juba 2. tüüpi diabeet või triglütseriidide tase on kõrge, siis nõustuge oma arstiga suhkruga enne magusaid hommikusööke

Lühike versioon

• Üks tavaline õhukene pannkoog sisaldab 130-150 kcal ja ainult 4,5 g valku.
• Ülepeamine teeb kahju. üks supilusikatel haislipuud on 110 kcal ja realistlik osa on 30 g ja 165 kcal.
• Kolm klassikalist pannkooki koos leivadega sisaldavad umbes 920 kcal ja 15 g valku, mis on halb kauplus.
• Kaera, muna ja kodutüüri kook annab 480 kcal koos 38 g valku ja hoiab sind palju kauem täis.
• Need sobivad igale dieedile, kui need asendavad sööki, mitte liituvad sellega, ja kui sa kaaluvad toppingu vähemalt üks kord.