Valu põõsas: Põhjused treeningu korral, mida muuta ja millal arsti juurde minna

Algul on nõelavalu kerge ignoreerida see häirib sind ainult soojendamise ajal, siis vahel ja lõpuks ärkab see sind, kui voodis ümber keerad. Treeninguga tegelevatel inimestel on enamik juhte lihas- või kõõlusprobleemid adductorite või puusa ümber, kuid päris osa ei ole üldse lihased ja vajavad uurimist. Siin on, kuidas neid eristada ja mida tegelikult muuta.

Miks see ala on segane

Suure ulatusega käealuses on sul adductorid (viis lihast, mis on seotud häbehaaga), puusaluuged, kõhualuse alumine sein, kõhuõõne, puusaluug ja mitu närvi. Sellepärast. Valu põõsas on asukoht, mitte diagnoos- Jah. Sama tunne võib tekkida ka pingestunud adductorist, puusaluust, herniast või isegi neeru kivist. Esimene samm ei ole harjutus, vaid karm sortimine kategooriatesse.

Tavalised põhjused treeninguga tegelevatel inimestel

Söödupuude tootjad

See on kõige tavalisem. Valu on sisemises lõualuuosas, tavaliselt 2 kuni 5 cm kaugusel, kus kõõlus kokku puutub luuga, ja see süveneb, kui te surute põlved kokku, kui teete laias seisukorras kükitusi, sumo-puhastusi, külgseid koputusi ja järsku suuna muutusi. See järgneb peaaegu alati suuremale kogusele esimesele jalgpalli seanssile pärast talve, uuele programmile, kus on kolm sprinti päeva nädalas või üleminek sumo tõmbamisele üleöö.

Puus- ja puus-kõrv

Valu on rohkem ees ja sügav. See ilmneb põlviliikluses, kiirusjooksudes, jalatõstmisel ja inimestel, kes istuvad kaheksa tundi ja treenivad. Tavaliselt on see seotud pingetundega, mida venitus ei paranda.

Puusliini.

Sügav valu põõsa ees, mida inimesed näitavad, kui oma käe puusad puusad ümber. See teeb haiget põhjas ja pärast pikki sõite ja mõnikord klõpsub. Hommikune jäikus pikem kui 15 minutit ja kükituspikkus, mis väheneb kuu aega, on klassikaline muster.

Kõhu sein ja nn spordiõõne

Difuusne valu, mis tõuseb köha, aevastamise, kiirendamise ja äkilise kõhuliigese pööramisega. Ei pea olema mingi ümbris. See haigus laheneb harva puhke ja tavaliselt vajab ta eksami.

Asjad, mis ei ole lihased.

Femoraalse kaela stressirõhk (jooksu maht tõuseb või energia tarbimine on väike, kui menstruatsioon on häiritud), tõeline kõhuõõne, neerukivid, uroloogilised ja ginekoloogilised põhjused ning tagumiku valus.

Kolme minuti pikk enesekontroll.

1. Särgeseadme katsetamine: Heida põlved pikali, pane põlvedele rullimine või pall ja suru 5 sekundit. Sisemine põõsavalu viitab adductoritele.
2. Ühekäeline hüppel: 10 väikest hüppest. Ägedad, sügavad vahuvalude või ei suuda seda teha on põhjus saada kontrollida, mitte põhjus olla kangekaelne.
3. Köha ja kinnitus: Kui valu on selgelt suur, siis mõtle kõhu seinal.
4. Kolm vastupidise õla poole ja jalg pööratud välja: Sügav eesne valu viitab puusaülestele.

Reegel, mis hõlmab peaaegu kõiki juhtumeid: valu kuni 3 kohta 10 mis ei kasva kogu komplekti ja läheb 24 tunni jooksul on vastuvõetav. Kõik üle selle tähendab, et sa unustasid sammu.

Mida vahetada kohe, esimesed 7-14 päeva

• Ära lõpeta täielikult. Kaks nädalat puhkust jätab adductorid nõrgem kui nad olid, ja valu naaseb esimesel päeval oma tagasi.
• Piira oma hoogude seisundit puusa laiusele ja kaape sügavusele selles kohas, kus valu algab. Vaheta sumo suremõõdu tavapärastega.
• Vähendage koormatust 30-40% asemel, et minna nullini: 3 komplekti kaheksa on umbes 60 protsenti asemel 5 korda 5 85 protsenti.
• Jooksmine, peksmine ja palli peksimine: 10-14 päeva vaba.
• Soojendage 10 minutit. 5 minutit jalgrattal, siis 2 komplekti 10 kerget purustamist poole jõuga.
• Ärge sirutage valulikku kohta agressiivselt esimese 7 päeva jooksul. Uue kõõsa tõmbamine tõmbab selle välja.

Reaalnumbritega harjutused

1. Isomeetriline pigistamine, põlved 45-60 kraadi paindlikud: 5 komplekti 30 sekundit 50 kuni 70 protsendi pingel, 30 sekundit puhkust, iga päev esimestel 5-7 päevadel. See üksi vähendab tavaliselt valu nädala jooksul.
2. Kopenhaageni laud, lühivõimelisus ja põlvepoole kinnitus: 3 komplekti 6 kuni 8 kordamist poolel, 2 kuni 3 korda nädalas, vähemalt 48 tunni vahega. 6 kuni 8 nädala jooksul edeneb täielik versioon jalaga toetatud, 3 komplekti 10 kuni 12 tükki.
3. Seisevkiir: 3 komplekti 12-15 tükki iga külg, 2 sekundit sisse, 3 sekundit välja.
4. Kõrvalõike või külgõõõne: 3 komplekti kaheksast küljest, lisatakse ainult siis, kui kaks esimest on valuvabad.
5. Puus: Ühe jalaga ühekordne ühekordne ühekordne ühekordne ühekordne ühekordne ühekordne ühekordne ühekordne ühekordne ühekordne ühekordne ühekordne ühekordne ühekordne ühekordne ühekordne ühekordne ühekordne ühekordne ühekordne ühekordne ühekordne ühekordne ühekordne ühekordne ühekordne ühekordne ühekordne ühekordne ühekordne ühekordne ühekordne ühekordne ühekordne ühekordne ühekordne ühekordne ühekordne ühekordne ühekordne ühekordne ühekordne ühekordne ühekordne ühekordne ühekordne ühekordne ühekordne ühekordne ühekordne ühekordne ühekordne ühekordne ühekordne ühekordne ühekordne ühekordne ühekordne ühekordne ühekordne ühekordne ühekordne ühekordne ühekordne ühekordne ühekordne ühekordne ühekordne ühekordne ühekordne ühekordne ühekordne ühekordne ühekordne ühekordne ühekordne ühekordne ühekordne ühekordne ühekordne ühekordne ühekordne ühekordne ühekordne ühekordne ühekordne ühekordne ühekordne ühekordne ühekordne ühekordne ühekordne ühekordne ühekordne ühekordne ühekordne ühekordne ühekordne ühekord ühekordne ühekordne ühekord ühekordne ühekordne ühekord ühekord ühekord ühekordne ühekord ühekord ühekord ühekord ühekord ühekord ühekord ühekordne ühekord ühekord ühekordne ühekord ühekord ühekord ühekord ühekord ühekord ühekord ühekord ühekord ühekord ühekord ühekord ühekord ühek

Suurendage koormat või kordusi umbes 10-15 protsenti nädalas. 40 protsendi hüpp on täpselt põhjus, miks enamik vigastusi tagasi tulevad.

Kui sa saad tagasi normaalseks.

Kasuta kriteeriume, mitte kuupäeva: Täielik pingutamine ilma valuta, täielik sügavusega sitkumine ilma valuta, 20 ühe jala hüpet ilma valuta, seejärel sprint kolmeks seanssiks 60, 80 ja 100 protsendi kiirusega. Kerge adductor tüve asendab 2 kuni 3 nädalat, mõõdukas üks 4 kuni 8 ja kõhu seinas või luude probleeme võtab palju kauem aega. Kui olete tagasi, hoidke oma nädalas 2 komplekti Kopenhaageni laud püsivalt see on kõige odavam võimalik kindlustus.

Millal arsti juurde minna

Sama päev, ilma viivituseta:

• munandite valu koos tursega, eriti kui see algas äkitselt seda loetakse tundide kaupa
• valu pärast kukkumist või kokkupuudet, kusjuures jalg ei suuda kaalu kanda;
• põõsas on välja lükatud ja tagasi ei lähe, koos iiveldusega või oksendamisega.
• palavik, punetumine ja tugev tundlikkus
• laine- sarnane valu, mis kiirgab selga või veri uriinis

Mõne päevaga:

• sügav valu, mis teeb haiget hüppamisel ja äratab teid öösel stress stressifrakture tuleb välistada.
• valu, mis ei paranenud pärast 4 nädalat modifitseeritud treeningut
• tuimustumine, tintlemine või jalgade nõrkus
• valu, mis on seotud menstruatsiooni tsükliga või urineerimisega

Lühike versioon

• Särk on asukoht, mitte diagnoos esmalt sorteerige see adductor, puusaülestik, kõhu sein või mitte-lihased.
• Ärge puhkake täielikult: Laske koormus 30-40%, kitsendage seisundit ja tõmmake kiirendus 10-14 päeva.
• Alustage iga päev 5 isomeetrilise 30 sekundi pikkuse purustamise komplektiga, seejärel liiguge Kopenhaagenist 3x6 kuni 8 laudade juurde kaks korda nädalas.
• Tagasi tulemine kriteeriumide järgi (valuvaba purustamine, 20 hüpet, kolm sprinti), mitte kalendri järgi.
• Otsekohe pöörduge arsti poole munandite sümptomite, väheneva ümbritsevuse, palaviku või löögijärgse valu korral; nädala jooksul, kui see kestab kauem kui 4 nädalat või äratab teid öösel.