Valgupulber: Vähk, kaseiin või taimne mida valida
Erinevus seeresisalduse, isolatite, kaseiini ja taimsete valkude vahel, kuidas võrrelda hinna grami kohta ja millal neid ei vaja.
Valgupulber ei ole ravim ega "steroid kotis" see on kuivatatud piim või taimne materjal, millest valku on ekstraheeritud. Valite selle hinna, seedivuse ja maitse järgi, mitte vanni pildi järgi.
Tüübid
Rasiõli kontsentraat (kõigeks levinud)
70~80% valku, ülejäänu natuke laktoosi ja rasva. Parim hind raha eest, kiiresti seeditav. Kui laktoos ei sega sind, siis on see valik.
Rütsukoore isolaat
85-90% valku, peaaegu ilma laktoosita ja rasvadeta. See maksab 30-50% rohkem. See on kasulik ainult siis, kui sa ei talu laktoosi või oled rangel dieedil, kus iga kaloriline kogus loeb.
Kaseiin
Söömine aeglaselt (3 5 tundi). Ei mingit ööpäevasest võlu, vaid paksemat ja täitumist head õhtusöögiks või suupisteeks.
Taim (soja, herne, riis, kanep)
Soja on kvaliteedi poolest kõige lähemalt niisutatud. Herne ja riisi segatakse sageli, sest nende aminohapete profiilid täiendavad üksteist. Täiuslikult piisav veganitele võtke vaid 10 20% rohkem.
Kuidas õigesti hindu võrrelda
Ära vaata vanni hinda, vaata vanni hind grammi kohta valku- Ei.
Pakendi hind ÷ (gramm × % valku) = hind grammi kohta valku
Näide: 2 kg tub 30 € 75 % valgusisaldusega = 30 ÷ 1500 = 0,02 € grammi kohta. Võrrelge seda kanaga. 1 kg kana (220 g valku) 6 € = 0,027 € grammi kohta. Pulber on sageli odavam allikas.
Kui palju võtta
- Üks lusikas (253030 g pulbrit) annab 202525 g valku.
- Üks või kaks lusikat päevas on küllalt. Ülejäänu on toidust.
- Kui pulber katab rohkem kui poole teie igapäevasest valgusest, siis on probleem teie menüüs, mitte pulberis.
Mida märgistamisel kontrollida
- Valk 100 g kohta alla 70 % on halb väärtus.
- Sööaine loetelu valk, maitseained, magusained, emulgatsioonid. Kui nimes on 15 koostisosa ja sõna "matrix", siis maksad sa turunduse eest.
- Amino-spikimine lisades mõõdetud lämmastikku glitsini või tauriiniga. Nüüd on haruldasem, aga kontrolli, et valk on pärit nimetatud allikast.
Kui sa seda ei vaja.
- Kui te juba sööte toidust 1,62.22,2 g/kg.
- Kui vereõli on liiga kallis, söögi pigem jogurt ja karika.
- Kui oled algaja ja arvad, et pulber on tulemuste saamiseks vajalik. See ei ole; toit ja koolitus on.
Lühike versioon
- Valge makserõivakontsentraat enamikule inimestele; isoleerida ainult laktoosiga seotud probleemidele.
- Kaseiin õhtul, kui soovite paksemat, taimne valk vegaanidele (+10 %20% annus).
- Võrrelge hinda grami kohta, mitte vanni kohta.
- Pulber asendab sööki, see ei ole lisatoode.
Üldised andmed, mitte meditsiiniline nõu. Kui sul on terviseprobleem või valu, räägi enne treeningutööde muutmist arstiga.
