Kas valgupulber kahjustab teie neerud?

Kui oled kunagi spordialas maininud, et jood proteiinišokeid, on keegi sulle peaaegu kindlasti öelnud, et sa hävitab oma neeruid. See on olnud 20 aastat ja see on tingitud ühest konkreetsest arusaamatusest. Siin on teadaolev, kui palju on liiga palju ja millal muutub neeru probleemiks.

Nõude päritolu

Inimesed, kellel on juba kahjustatud neeru, võivad suure valguga proteiini tarbimine kiirendada neerude funktsiooni kadumist. Seetõttu määravad nefroloogid kroonilise neerukahjustusega patsientidel proteiini koguse umbes 0,6 kuni 0,8 grammi kehakaalu kilogrammi kohta päevas. Aja jooksul on see nõuanne kopeeritud tervetele inimestele, kuigi see on teine küsimus - nagu soola keeldumine kõigile, sest keegi südamepuudulikkusega peab selle piirama.

Teine pool segadusest on hüperfiltratsioon. Pärast valgustoitu filtreerib neeru ajutiselt kiiremini ja see ilmneb veretööst. Tervisel neerul on see normaalne kohandamine suurema töökoormusega, nagu südame löögisagedus tõuseb, kui jooksed mäe üles. See ei tähenda, et see organ kuluks ära.

Mida näitavad uuringud tervete inimeste kohta

Kontrollitud uuringutes, kus terved, haritud inimesed sõid 3 kuni 12 kuu jooksul 2 kuni 3 g valku kilogrammi kohta päevas, ei leitud neerufunktsiooni vähenemist - ei vähenenud hinnanguline filtratsiooni kiirus ega albumini ilmnemist uriinis. Pärast seda, kui kehalise ehitusele kuulujad olid aastaid võtnud üle 2,5 g/kg, oli sama lugu ja randomiseeritud uuringute analüüsid olid ühesugused: Kui teil ei ole neeruhaigusi, ei kahjusta kõrge valgu sisaldus neeruid.

Mida keegi pole uurinud, on 4 kuni 5 g/kg päevas, mis on kestnud 20 aastat. Kui keegi väidab, et selle kohta on kindlaid tõendeid, siis nad mõtlevad selle välja. Kuid piir, mille vahel realistlikult elada saab, kuni 2,2 g/kg, on hästi kaetud.

Pulber pole tugevam kui kana.

Üks 30 g lusika vesivesi annab umbes 24 g valku. 100 g keedetud kana rinnast saab umbes 31 g, neli muna umbes 25 g ja 200 g kreeka jogurtist umbes 20 g. Neeru ei tea, kust aminohappeid saadakse; see näeb ainult kogumakset ja uriat, mida see peab välja töötlema.

Kui 25 grammi proteiini šekist hävitab neeruid, siis ka tavaline lõuna. Keegi ei jäta sellepärast lõunat maha.

Pulber on lihtsalt kiire ja mugav viis sama asja saamiseks. Ainus erinevus on selles, et on lihtsam liiga palju juua kui liiga palju süüa.

Kui palju sa tegelikult vajad?

• Lihaste kasvu jaoks: 1,6 g/kg päevas See on väga oluline, sest see on väga oluline.
• Kui teil on kaloride puudus: 2,0 kuni 2,4 g/kg, sest valk kaitseb siis lihased.
• 85 kg puhul näide: 136 kuni 190 g päevas. See tähendab 4 sööki 35-45 grammi kohta.
• Realismi kohaselt peaks raputaja katma ühe või maksimaalselt kahe neist - ülejäänud tuleb toidust.

Kui 85 kg kaaluv mees joob normaalse söögi peale kolm kokteili päevas, jõuab ta kergesti 230 grammi. See pole ohtlik, aga raha raiskamine. ülejääk põletatakse või muudetakse ureaks ja läheb uriiniga läbi.

Miks võib teie vereanalüüs olla halb

Vere kreatiniin on neerufunktsiooni standardne marker ja see tõuseb lihasmassiga, liha tarbimisega ja kreatiiniga. Viis grammi kreatiini päevas tõstab kreatiniini umbes 0,1 kuni 0,3 mg/dl ilma neeru kahjustusteta. Seepärast on lihased inimesed sageli tundlikud veidi vähenenud funktsioonil, kuigi nende neerud on täiesti korras.

Enne verevõtu: 48 tundi ilma rasket treeninguteta, paar päeva kreatiini võtmata ja tavaline vee tarbimine hommikul. Kui see on endiselt piirkonnas, küsi selle kõrval uriini albumini ja kreatiniini suhe ning vajadusel tsüstatiini C, mis ei sõltu lihasmasst.

Praktilised eeskirjad

1. Püsi kogu tarbimise juures 2,2 g/kg või alla selle, kui sul pole konkreetseid põhjuseid selle kõrgemaks tõmmamiseks.
2. Jooge päevas umbes 30 kuni 35 ml vett kilogrammi kohta ning 500 kuni 750 ml treeningutunnil.
3. Ära lase šake'idel asendada sööki - kiudained ja mikroelektriidid pärinevad toidust.
4. Lõpetage ibuprofeeni võtmine iga seanssi järel. Raske treening pluss dehüdratsioon pluss põletikuvastased on tõeline neerude risk, erinevalt valkudest.
5. Korra aastas, käi põhilised laborid: Kreatiniini, eGFR ja uriinianalüüs.

Millal arsti juurde minna

• Kui teile on juba öeldud, et teil on neerufunktsioon vähenenud, üks neer või krooniline neerukahjustus - siis määrab teie proteiinide sihtmäärad arst, mitte treener.
• Kui teil on sugulased diabeedi, kõrge vererõhu või neerukahjustusega - kontrollige kord aastas e- ftr- d ja uriinialbumini.
• Nädalaid kestv vahtne uriin, verega uriin või märgatavalt väiksem uriini maht.
• Hommikul silmade ümber turse või õhtul pahkluude paistmine.
• Vererõhk on korduvalt üle 140/90 eraldi mõõtmisel.
• eGFR alla 60 kaks testi kolme kuu vahega.

Lühike versioon

• Tervete neerude puhul ei põhjusta valk kahju; valkide piiramine on juba haigete neerude ravi, mitte ennetamine.
• Shake on lihtsalt toit - 30 g lusikas annab umbes 24 g valku, sama palju kui 80 g kana.
• 1,6 kuni 2,2 g/kg päevas katab iga eesmärgi; üle selle maksad sa kalliku uriini eest.
• Kreatiniin, lihasmassi ja raske treening tõstavad kreatiniini taset, ja see ei ole neerukahjustus.
• Kui teil on diabeet, kõrge vererõhk, üks neeru või teadaolev neeruhaigus, määrab arst teie proteiini sisalduse.