Türoosiin: Mida see tegelikult teeb, mis annus ja kas see on seda väärt

Türoosiin on poolte treeninguelseid valikud ja peaaegu keegi ei oska öelda, miks see seal on. See ei ole stimulaator ja sa ei tunne seda nii nagu kofeiin, nii et kui sa ootad raputust, siis sa jääd pettuma. Kuid mõnes väga konkreetses olukorras on sellel mõõdetav mõju, nii et eraldage, mida tegelikult näidatakse ja mida märgistus tähendab.

Mida teeb türosiin kehas

Türoosiin on mitte-eessentsiaalne aminohappe, mis tähendab, et keha saab selle teha fenilaalaniinist. Selle ülesanne on olla tooraine: Dopamiin, noradrenaliin ja adrenaliin on kõik valmistatud türoosiinist ja seda kasutatakse ka kilpnäärmehormoonide valmistamiseks.

Siin on detailid, mida tavaliselt jäetakse vahele: Türoosiin ei tõsta dopamiini, kui sul on seda juba palju. See täidab varusid, kui sa põled neid kiiremini, kui sa neid asendad. Kui oled puhkunud ja toitunud, on su varud täis ja üks gramm rohkem ei muuda midagi.

Türoosiin ei ole kütus. See on varukannister ja see on oluline ainult siis, kui oled juba poole tanki ära põletanud.

Millal see aitab ja millal mitte.

Uuringud on üsna järjepidevad tingimuste kohta, mille all mõju ilmub. See aitab närvisüsteemi ägeda stressi all.

• Unemishäireid, tavaliselt pärast 4-5 tunni kestvat ööd või pärast üle 20 tunni kestvat ärkamist.
• Külmaga kokkupuut, uuringutes alla 4 kraadi Celsiuse kraadi
• Pikk kognitiivne koormuse, töömälu ja kiire ülesannete vahetamine
• Müra ja pidev surve, nagu öise vahetuse või eksami bloki puhul

Tavalistes tingimustes see ei aita. Puhas, toitunud treeningutöötaja kuumatesse jõusaali, erinevus platseeboga on põhimõtteliselt null.

Kuidas treeninguga on?

Ole realistlik. Türoosiin ei ole veenvaid tõendeid selle kohta, et see parandab 1RM, kordused komplekti kohta või aeg tühjaks jäämiseks- Jah. Uuringutes, kus manustati 150 mg kehakaalu kilogrammi kohta enne väljajäänud tööd 30 kraadi Celsiuse juures, ei leitud tulemuslikkuse erinevust. Kui eesmärk on parem jõuperiood, siis kofeiin 3-6 mg kilogrammi kohta teeb palju rohkem.

Realistlik juhtum türoosiini kohta: Kell viis hommikul. istung pärast 5 tundi und, treening väljas miinus 5 või nädal öise vahetuse ajal, kui pead udus.

annus ja ajastus

Uuringud näitavad, et annused on palju suuremad kui enamik pudelidest.

1. Uuringu annus: 100-150 mg kehakaalu kilogrammi kohta. 80 kg inimese jaoks on see 8-12 grammi, mis on tohutu hulk pulbrit ja põhjustab sageli iiveldust ja lahtist väljaheiteid.
2. Praktiline annus: 1 kuni 2 grammi. See on uuritud piiridest madalam, kuid talutav ja kõhule kerge.
3. Aeg: 45-60 minutit enne ülesannet või istungit.
4. tühja kõhuga: Türoosiin konkureerib teiste aminohapetega aju sisenemiseks, nii et võtke see vähemalt 2 tundi pärast valku täis toitu.

Vormidel: N-atsetüül-L-türoosiin lahustub paremini, kuid enne selle türoosiini muutumist eritub see uriiniga, mistõttu on tavaline L-türoosiin lihtsam valik. Pole mõtet seda iga päev võtta, sest mõju on seotud stressiolukordadega. Sihtmärgitud kasutamine 2-3 korda nädalas on piisav.

Toit enne toidulisandeid

Keskmine toitumine, mis sisaldab 120-150 grammi valku, annab juba umbes 3-5 grammi türoosiini päevas, mis on palju suurem kui enamik kapsleid. Üldised numbrid:

• 150 g kana rinnast: ligikaudu 1,3 g türoosiini
• 30 g väävliivvalku: umbes 0, 9 g
• 200 g kreeka jogurt: umbes 0,5 g
• 2 muna: umbes 0,5 g

Seega ei paranda toidulisand türoosiinipuudust, sest peaaegu kellelgi pole seda. See on ajastusvahend, viis kontsentreeritud annuse saamiseks tühja kõhuga valitud hetkel.

Kõrvaltoimed ja hoiatused

Enamik inimesi talub kuni 2 grammi ilma probleemideta. Üle 5 grammi on haigus, kõht põletik ja peavalu tavaline. Kui seda kombineeritakse suurema kofeiiniannusega, muutuvad mõned inimesed närviliseks ja märkavad kiiremat südame lööki.

Ole ettevaatlik, kui:

• Kui teil on hüpertüreoidsus või Gravesi haigus, kuna türosiin on kilpnäärmehormoonide eelkäija
• Võtke levotüüroksiini, sel juhul eraldage lisand vähemalt 4 tunni jooksul ravimi võtmisest.
• MAO inhibiitorite võtmine on tõsine koostoime, mis võib põhjustada vererõhu tõusud.
• Kasutage parkinsoni tõve raviks levodopa, kuna need kaks võistlevad sama transpordi eest.
• Rasedad või imetavad, kui ohutusandmeid ei ole enamasti

Millal arsti juurde minna

Täiendus ei ole lahendus kestavatele sümptomitele. Broneerige kohtumine, kui:

• Teie hingamispuls on pidevalt üle 100, te kaotate kaalu ilma oma toitumist muutmata, teie käed värisevad või te ei talu soojust, sest see muster osutab kilpnäärme
• Väsimus kestab üle 3 nädala, vaatamata 7-9 tunni magamisele. Sel juhul küsi täielik vererõhk, ferritiin, TSH, B12 ja D-vitamiin.
• Kui te võtate depressiooni, kilpnäärmehaiguse või Parkinsoni tõve ravimeid, kontrollige enne esimest annust, kas te võtate seda ravimi.
• Kui teil tekib pärast ravimi võtmist südame löögid või tugev peavalu, lõpetage kohe ja kontrollige seda.

Lühike versioon

• Türosiin on dopamiini ja noradrenaliini tooraine, mitte stimulaator ja see toimib ainult siis, kui varud on ammendunud.
• Seda mõju ilmneb unetuse, külma ja pika ajalise koormuse korral, mitte puhtast isikust soojas spordisaalis.
• Ei ole veenvat kasu tugevuse või hüpertroofia osas, kus kofeiin 3-6 mg/kg teeb tegeliku töö.
• Praktiline annus on 1 kuni 2 g, 45 kuni 60 minutit enne, tühja kõhuga, 2 kuni 3 korda nädalas.
• Lase selle kilpnäärmehaiguste, MAO inhibiitorite või levodopaga üle ja ära kasuta seda kroonilise väsimuse üle.