Glükoosamiin: Mida see tegelikult teeb, mis annus ja kas see on seda väärt

Mida glükoosamiin tegelikult liigestele teeb, mis annus on mõistlik, kui kaua seda testida ja millal võimsustreening võidab teise toidulisandi.

Glükoosamiin on üks kõige paremini müüdavaid liigeseid täiendavaid ravimeid ja samal ajal üks kõige rohkem arutletud uuringutes. Mõned inimesed võtavad seda aastaid ja vannuvad selle peale, teised jooksvad kolm kuud ja ei tunne midagi. Siin on teadaolevad andmed, mis annus on mõistlik ja kuidas teha endale 8 kuni 12 nädala pikkune test, et teada saada, millises rühmas te olete.

Mis glükoosamine on ja mida see peaks tegema

Glükoosamine on aminohapp, mida keha juba toodab ja kasutab toorainena kõhre matriisi osaks olevate glükoosaminooglükaanide jaoks. Müügi loogika on lihtne: Kui kõhre on kulunud, tooge rohkem ehituskive. Probleem on selles, et loogika ei ela kokku puutumisel farmakokineetikaga. Suurem osa neelatud aineest laguneb enne liigese jõudmist ja 1500 mg annuse järel mõõdetud kontsentratsioon sünovialvedelikus on kümneid kordi väiksem kui see, mida laborid kasutavad kõhre rakkude puhul, et saada need ilusad tulemused.

Teine kavandatud mehhanism on kerge põletikuvastane toime, mis tähendab kõhkluse lagunemise signaalide õõnestamist. See on tõenäolisem seletus inimestele, kes märkavad midagi, kui idee, et kõhre on ümber ehitatud- Jah. Glükosamiin ei ole valuvaigiste ja ei tee esimesel päeval midagi.

Mida uuringud näitavad

Pilt on segane, aga mitte ebaselge. Suur sõltumatu uuring ligikaudu 1600 põlve osteoartritsiga inimesega ei leidnud glükosamiini ja platseebo vahel keskmiselt olulist erinevust; ainult allrühmas, kellel oli raskem valu, näitasid nad kasu ja see oli piirne. Ühise analüüsi põhjal kümne uuringu kohta, mis hõlmasid ligikaudu 3800 patsienti, leiti, et valu vähenemine oli keskmiselt väiksem kui piirmäär, mida patsient isegi registreeriks muutuse puhul.

Üks muster korduvad järjepidevalt: tootja rahastatud uuringud annavad märgatavalt paremaid tulemusi kui sõltumatud uuringud. Sellepärast on osteoartritiseadmed nüüd välja andnud tingimisi soovitusi Euroopa juhiste osades käsitletakse seda siiski mõistliku esimese sammuna kergest kuni mõõdukale osteoartritisele enne igapäevaste põletikuvastaste ravimite võtmist.

Praktiline tekst: Glükosamiini ei ole pettus, kuid see ei ole ka see, mida märgistus näitab. Kolmade osteoartritisega patsientide alamkogusel on väike kuni mõõdukas erinevus. Enamikul inimestel ei tekita see midagi.

Kes on kõige mõistlikumad.

Diagnoositud kerge kuni mõõduka põlve või puusa osteoartritis, valu kestab mitu kuud.
Keegi, kes püüab vältida põletikuvastaste tablettide võtmist iga päev.
Keegi, kes juba treenib ja oma kehakaalu haldab, kes tahab paar protsenti juurde.

See ei ole loogiline: värske sideme- või meniskumiväärtuse, kõõlusvalu (patellaarne kõõlusalune häire, Achilleuse kõõlusalune häire), ülekoormatud õlg või ennetamine Tervisele 25-aastasele 100 kg kaelale heitavale. Seda kasutamist ei toeta andmed.

annus ja vorm

Kõigis tõsistes uuringutes kasutatav annus on 1500 mg päevas- Jah. Mitte 500, mitte 3000.

Kristalline glükoosaminsulfaat, 1500 mg üksikannusena päevas, on vorm, millel on kõige positiivsemad andmed.
Glükosamiini hüdrokloriidi kohta on vähem tõendeid ja üldiselt nõrgemad tulemused. See pole esimene valik.
3 x 500 mg- i jagamine on tavaline, kuid mõned uuringud näitavad, et 1500 mg- i üks kordane annus toob kaasa parema maksimaalse verekontsentratsiooni.
Võtke see koos söögiga umbes samal ajal iga päev. Järjepidevus on tähtsam kui täpne aeg.
Chondroitin 1200 mg on sageli koos sellega. Kombineerimise tõendid ei ole tugevamad kui glükoosamini puhul üksi ja see maksab rohkem.

Kuidas kontrollida, kas see teie jaoks toimib

Selle asemel, et arvata, tee väike eksperiment. Anna 8 kuni 12 nädalat, sest siis ilmneb uuringutes mis tahes erinevus.

Enne alustamist kirjuta oma valu 0 kuni 10 kolme olukorra kohta: trepist alla, toolilt püsti ja 20 minuti pärast kõndimist.
Tee 30 sekundi pikkune istumis-seisumis test ja kirjuta üles korduste arv.
Võtke 1500 mg päevas ilma vahelejätmata ja muud ei muutu. treeningutesse, dieedile või ravimitele.
Korrake sama kolm mõõtmist 8. nädalal ja seejärel uuesti 12. nädalal.
Kui te ei näe vähemalt 2 punkti langust valu või 2 täiendavat kordust testi, lõpetage. Pole mingit põhjust maksta millegi eest, mis ei tee midagi.

Mis ületab glükoosamini

Seda osa inimesed hüppavad üle ja selle taga on palju tugevamad tõendid.

Jõugekõrgendus 2-3 korda nädalas- Ei. 3 komplekti 8-12 kordust neljakäeliste ja hamstringide jaoks. Pärnistükid, jalgade press, põlve laiendamine valuvaba ulatuse kaudu, Rumeenia surnukeha. Polve osteoartritist tuleneva valu puhul on toime võrreldav põletikuvastaste ravimitega.
Keha kaalu- Ei. Kui kaotate 5-10% kehakaalust, väheneb valu märkimisväärselt. Iga kaotatud kilogramm eemaldab põlvest iga sammuga umbes 3-4 kilogrammi jõudu, millest sa võtad päevas 5000 kuni 7000 kilogrammi.
Liikuvus- Ei. 150 minutit mõõdukat aktiivsust nädalas, jagatud 5 x 30 minutiks. Liigumine ei kahjusta vähem.
Kohalik põletikuvastane geel- Ei. põlvedele pakub see sageli paremat kasu-riski suhet kui tabletid.

Turvalisus, koostoimed ja kulud

Glükoosamini on kuni 3 aasta kestnud uuringutes hästi talutav; kõige sagedasemad kõrvaltoimed on kerged maoärritused, iiveldus ja kõrvetus. Siiski on mõned asjad, mida tuleb tähele panna.

Warfariin- Ei. glükosamiini võib selle toimet suurendada ja INR- i tõsta. Ärge kasutage kombinatsiooni ilma arsti teadmata.
Kalade ja merelinnude allergia- Ei. Enamik glükoosamiine valmistatakse kilinist, mis on koorikloomade koorides, kuid allergeenid on valud lihas, mitte koor. Risk on väike, kuigi raske allergia korral otsida maisist pärmendust saadud versiooni.
Veresuhkru tase- Ei. Kui teil on diabeet, on mõistlik kontrollida teie arvuid esimese kuu jooksul.
Kulud- Ei. 1500 mg päevas maksab umbes seda, mida 2 kuni 3 kuu korralik valgupulber teeb. Kui 12 nädala pärast ei ole mingit mõju, siis selle raha eest ostetakse hoopis jõusaali liikme või füsioteraapia.

Millal arsti juurde minna

Lisand ei asenda diagnoosi. Kontrollige, kas:

Polk paisub üleöö, on punane ja soe või teil on palavik.
Liige lukustub, loobub alt, või sa ei saa jalga sirgeks teha.
Valu püsib kauem kui 6 nädalat, hoolimata vähendatud koormusest ja kehalisest harjutusest.
Valu äratab sind öösel või sa oled seletamatu kaalulangusega.
Kas te võtate varfariini või muid antikoagulante, teil on diabeet, neerukahjustus või olete rase.

Lühike versioon

Annus on 1500 mg päevas, eelistatavalt kristalline glükoosaminsulfaat, manustatakse ühe annuse annuses koos toiduga.
Keskmine mõju valule on väike ja paljudel inimestel null; parimad võimalused on kergest kuni mõõduka põlve- või puusaartritist.
Anna 8 kuni 12 nädalat kirjalike mõõtmetega, siis otsusta numbrite järgi, mitte tunde järgi.
Võimsustreeningud 2-3 korda nädalas ja kehakaalu langus 5-10% on palju tugevamad tõendid kui mis tahes kapslid.
Kui te võtate warfariini, teil on diabeet või valu kestab kauem kui 6 nädalat, rääkige arstiga.