Rohelise tee ekstrakt: Mida see tegelikult teeb, annus ja kas see on seda väärt

Rohelise tee ekstrakt on üks väheseid rasva kaduvaid toidulisandeid, mille taga on tõelised andmed. Päris väike on aga mõjus, ja probleemide algusannus on sama suur kui mõjuv. Siin on see, mida see teeb, kui palju võtta ja kes tegelikult kasu.

Mis tegelikult kapslis on?

Ekstrakt on kontsentreeritud rohelise teelehest. Toimeaine on katehiinid ja see, millest kõik räägivad, on EGCG. Tavalises kapslis on 400 kuni 500 mg ekstrakti, mis on standardiseeritud 45 kuni 50 protsendi EGCG-ga, mis moodustab 200 kuni 250 mg EGCG-d kapslile. Kofeiin varieerub: 0 mg kofeiinist vabanenud versioonides, 60 kuni 80 mg tavalistes versioonides.

Kui märgistusel on kirjas: rohelise tee ekstrakt 500 mg ilma standardiseeritud X protsendi EGCG-gaSa ei tea, mida sa võtad. Vahe 15 ja 50 protsendi ekstrakti vahel on vahe mitte ja täieliku annuse vahel.

Võrreldes: Üks valmistatud tassi (2 g leht, 200 ml vett, 3 minutit) annab ligikaudu 50-100 mg EGCG-d ja 25-40 mg kofeiini. Neli tassi on umbes üks kapsli.

Mida see tegelikult teeb?

Kalorite põletamine

EGCG ja kofeiin suurendavad igapäevast energiakulu umbes 3-4 protsenti. 80 kg inimese jaoks on see 60-100 kcal päevas. 12 nädala kestnud metaanalüüsid näitasid erinevust 0,5 kuni 1,5 kg platseeboga võrreldes ja enamasti uuringutes, kus toitumine ei olnud rangelt kontrollitud. Kui seda on kontrolli all, siis erinevus kaob sageli.

Lihtsalt öeldes: 100 kcal on üks leivakas või 12 minutit kerget jooksmist. See on kogu efekt.

Üks tähtis püüdmine: Kui jood juba 300 mg kofeiini päevas või rohkem, on termogeenne toime palju nõrgem, sest sa oled poolde mehhanismi suhtes tolerantne.

Vererõhk ja kolesterool

300- 600 mg katehineid 8 kuni 12 nädala jooksul näitasid metaanalüüsid süstoolse vererõhu langust 1 kuni 2 mmHg ja LDL- kolesterooli langust umbes 0, 13 mmol/ l. Tõeline, aga väike. 5 kg kaotamine ja 30 minuti jalutuskäik päevas teeb mitu korda rohkem.

Mida see ei tee?

See ei sihenda rasva konkreetsetes piirkondades, ei kaitse lihased puuduses, ei paranda taastumist ega tõsta jõudu. Ei ole andmeid, et su kortsutamine tõuseks või et sa paneksid ühe täiendava esinemise pikali.

Annus ja manustamisviis

• 300-400 mg EGCG päevas on vahemik, mille jooksul uuringud on leidnud mõju.
• Jääge siia. alla 500 mg EGCG päevas toidulisanditest- Jah. Euroopa toiduohutusamet märkis, et maksa kahjustamise märgid ilmnevad 800 mg päevas.
• Alati koos toiduga, kunagi paastuma. Tühja kõhuga on veres EGCG 2 kuni 5 korda suurem ja just seal on levinud maksahaigused.
• Kui võtate kaks kapslit, jagage need: Üks hommikusöögiga, teine lõunaga.
• Käivita 8-12 nädalat, siis võta vähemalt 4 nädalat puhkust. Suurte annuste kohta ei ole pikaajalisi ohutusandmeid.

Kus inimesed teevad vigu.

Tavaliselt on rasvapõletajatel rohelise tee ekstraktiga 150-200 mg kofeiini portsjonis. Lisage kõik allikad kokku ja võtke päevas alla 400 mg kofeiini ning võtke viimane annus vähemalt 6 tundi enne magamaminekut, kuna kofeiini poolväärtusaeg kestab 5 kuni 6 tundi.

Teine tavaline viga on raud. Katehiinid vähendavad taimest pärit rauasiigustust kuni 60 protsendi võrra. Kui olete taimetoitlane, aneemianiline või teil on raske menstruatsioon, jätke kapsli ja rauarikas toidu vahel vähemalt 2 tundi.

Nöödetud kardio pluss nöödetud ekstrakt on kõige hullem kombinatsioon maksale ja see annab sulle null rasva kaotust.

Millal arsti juurde minna

Peatage kohe ja tehke kontroll. kui märkate: silmade või naha kollastumine, tumedalt teevärviline uriin, kahvatud väljaheide, valud parema ribide all, iiveldus või söögiisu vähenemine, mis kestab kauem kui 2 kuni 3 päeva või seletamatu väsimus. Need reaktsioonid on haruldased, kuid need on dokumenteeritud ja tõsised.

Küsi arsti käest enne alustamist. kui teil on maksahaigus, te võtate varfariini või muid verehäirendajaid, te võtate vererõhu või südame ravimit, te kasutate stimulaatorilisi ravimeid, olete aneemiline, olete rase või imetavad või olete alla 18- aastane. Kui eesmärk on vähendada vererõhku, ei asenda see ravimi.

Kas see on sinu jaoks seda väärt?

Korraldada asju efektide suuruse järgi: 7 kuni 8 tundi und, 1,6 kuni 2,2 g valku kilogrammi kehakaalu kohta, umbes 500 kcal päevas, 3-4 jõuperioodi nädalas 45 kuni 60 minutit ja 8 000 kuni 10 000 sammu päevas. See haak on 95% tulemusest. Rohelise tee ekstrakt on osa viimasest paarist protsendist.

Kui kõik ülaltoodud on olnud kinni kuu aega ja sa tahad veel 100 kalorit päevas, siis hästi, see on kaitstav. Kui ei, siis su raha on rohkem toit. Pea meeles, et 3-4 tassi valmistatud teed annavad sama annuse ilma ülekoormuse ohuteta.

Lühike versioon

• Töödoos on 300-400 mg EGCG päevas, praktiline ülemmäär on ligikaudu 500 mg toidulisanditest.
• Realistlik tulu on 60-100 kcal päevas ja 0,5-1.5 kg 12 nädala jooksul, mitte rohkem.
• Võta seda koos toiduga. Nälgimine on üks stsenaarium, mis tõeliselt ohustab teie maksa.
• Lisage kõikidest allikatest kofeiin ja hoidke päevane kogus alla 400 mg.
• Kollane nahk, tumedad uriinid või valu paremate ribide all tähendab, et lõpetada ja minna arsti juurde samal päeval.