Ginseng: Mida see tegelikult teeb, mis annus ja kas see on seda väärt

Ginseng müüakse peaaegu kõige ravimina: Väsimus, keskendumine, libido, immuunsus, isegi paremad mängud jõusaalis. Reaalsus on kitsam ja igavam mõned mõjud ilmnevad teadusuuringutes korduvalt, kuid need on mõõdukaid ja kestavad nädalaid, mitte päevi. See teeb seda nii, mis annuses ja millal see on lihtsalt raiskamine.

Esiteks, milline ginseng?

Kolm erinevat taimed müüakse ühe nime all ja sealt algab enamus segadust.

• Panax ginseng Aasia või Korea ginseng. Kui juurest valmistatakse rooste ja kuivatatakse, muutub see punaseks ginsengiks. Enamik inimalaseid uuringuid tehti selle liigi kohta.
• Pärnu- ja Pärnu-pärnu-pärnu-pärnu-pärnu-pärnu-pärnu-pärnu-pärnu-pärnu-pärnu-pärnu-pärnu-pärnu-pärnu-pärnu-pärnu-pärnu-pärnu-pärnu-pärnu-pärnu-pärnu-pärnu-pärnu-pärnu-pärnu-pärnu-pärnu-pärnu-pärnu-pärnu-pärnu-pärnu-pärnu-pärnu-pärnu-pärnu-pärnu-pärnu-pärnu-pärnu-pärnu-pärnu-pärnu-pärnu-pärnu-pärnu-pärnu-pärnu-pärnu-pärnu-pärnu-pärnu-pärnu-pärnu-pärnu-pärnu-pärnu-pärnu-pärnu-pärnu-pärnu-pärnu-pärnu-pärnu-pärnu-pärnu-pärnu-pärnu-pärnu-pärnu-pärnu-pärnu-pärnu-pärnu-pärnu-pärnu-pärnu-pärnu-pärnu-pärnu-pärnu-pärnu-pärnu-pärnu-pärnu-pärnu-pärnu-pärnu-pärnu-pärnu-pärnu-pärnu-pärnu-pärnu-pärnu-pärnu-pärnu-pärnu-pärnu-pärnu-pärnu-pärnu-pärnu-ärnu-pärnu-pärnu-ärnu-ärnu-ärnu-ärnu-ärnu-ärnu-ärnu-ärnu-är-är-är-är-är-är-är-är-är-är-är-är-är-är-är-är-är-är-är-är-är-är-är-är-är-är Ameerika ginseng. Erinev ginsenosidi profiil, uuritud peamiselt veresuhkru kohta.
• Eleutherococcus senticosus nn Siberi ginseng. Mitte üldse geenšenki, erinevat taimede perekonda, ei geensenosiide. Kui sa tahad seda, mida ginseng uuringud kirjeldavad, siis see pole see.

Toimeaine on ginsenoidid. Tõsised ekstraktid näitavad standardiseerimist, tavaliselt 47%7% koguginsenooside. Kui etiketil on ainult kirjas juurpuud, 500 mg ilma protsendita, siis sul pole aimugi, mida sa tegelikult ostsid.

Mida uuringud näitavad

Väsimus

See on juhtumi tugevaim osa. Uuringud kroonilise väsimusega patsientidel ja kasutatavatest vähktõve ravijärgsetest taastumisel olevatel patsientidel 10002,000 2000 mg päevas 8 nädalat ja leiti mõõduka, kuid mõõdetava languse väsimuspunktides. Lihtsalt öeldes: Vähem seda täispatareid tunne kell 3 pärastlõunal, mitte energia löögi nagu 200 mg kofeiini.

Keskendumine ja mälu

Uuringud, milles kasutati 200400400 mg standardiseeritud ekstrakti manustamisel on näidatud väikest parendust töömälu ja reaktsiooni kiiruses 1−3 tundi pärast annustamist ning veidi väiksemat vaimse vähenemist pärast nõudlikku tööd. Tulemused on vastuolulised ja mõju suurus on väike. See ei asenda enne vahetust magamist ega kohvi.

Tervishoius.

Aus vastus on ei. Väikesed uuringud tavaliselt 153030 isikut, 12 grammi päevas, 48 nädalat ei leidnud usaldusväärset kasumit maksimaalses tugevuses, kordustes ebaõnnestumiseni või VO2maxis. Kui tahad lisand, mis lisab 5 kg oma sitta, 355 grammi kreatiinimonohüdraati päevas on tõendid järjekordne suurem. Ginseng, kui see toimib, toimib kaudselt, kui väsinud sa end tunned.

Täiendus, mis ei tee kontrollitud tugevuskatses midagi, ei tee teisipäeval vaikult midagi. Käituge ginsenguga nagu väsimuse vahendina, mitte tulemuslikkuse vahendina.

Erektsioonihäire

Punase žinsengi kasutamise metaanalüüsid 1, 4 2. 2, 7 grammi päevas jagatud kolmes annusesJookse. 41212 nädalat- Jah. IIEF-skaala paranemine on reaalne, kuid selgelt nõrgem kui standardravimite puhul. Veelgi tähtsam: Erektiivseks tekkimine üle 40-aastastel meestel on tavaline vaskulaarsete haiguste varajane märk, mistõttu on kontroll tähtsam kui mingi juur.

Veresuhkru tase

Ameerika ginseng on ligikaudu 3 grammi 40 minutit enne sööki - See vähendab glükoosi tõusut pärast sööki. Teise tüüpi diabeedi puhul näitavad metaanalüüsid HbA1c langust ligikaudu 0,2 percentage0,3 protsendipunkti on väga väike ja samal ajal põhjust ettevaatlikkuseks, kui te juba võtate glükoosi alandamise ravimeid.

Külmetus

Andmed on nõrgad. Võib-olla ühe päeva lühem külmetus ja veidi vähem episoode igal hooajal. Pole põhjust alustada.

annus, ajastus, kestus

1. Väljavõte: 200 400 400 mg päevas standardiseeritud 4 5% ginsenosiidide tasemele. See võrdub ligikaudu 1 2 grammi kuivatatud juurest.
2. Root pulber: 1 2 grammi päevas; ED protokollide puhul 1,4 2,7 grammi jagatakse kolme söögi ajal.
3. Kui: hommikus või hiljemalt kell 14 koos toiduga. Õhtul manustades põhjustab see unetus paljude inimeste seas.
4. Kui kaua: Anna talle kaheksa nädala proovi enne, kui midagi järeldada. Tavaline praktika on 8-12 nädalat sisse, siis 2-4 nädalat välja.
5. Mõõtmise viis: Väärtustage oma väsimust iga päev samal ajal 1 kuni 10 kaks nädalat enne algust ja kaheksa nädalat pärast seda. Ilma selleta ei saa ravimiga plaseebot ja paremat magamist lahutada.

Kõrvaltoimed ja koostoimed

• Kõige sagedamini: Unetus, peavalu, seedesüsteemi häired, kiirem südame löögisagedus. Vähemus kasutajaid, kuid tegelikult üle 2 grammi päevas.
• - Mis? Warfariin See võib vähendada ravimi toimet.
• Diabeedi ravimite või insuliiniga võib see veresuhkru liiga madala tasemele viia.
• MAO inhibiitoritega ja tugevate stimulaatoritega tugevdab see närvilisust ja unetust. Kui jood juba 300-400 mg kofeiini päevas, alusta madalast otsast.
• Lõpeta vähemalt. 7 päeva enne operatsiooni - kui see on seotud vereringe ja glükoosiga.

Millal arsti juurde minna

Väsimus on sümptom, mitte diagnoos. Mine arsti juurde, mitte toidulisandite riiulile, kui:

• väsimus kestis kauem kui 4 nädalat ilma ilmse põhjuseta;
• teil on tahtmatu kaalulangus või öise higistamise, limfkliifide paistmise või palaviku tekkimine;
• kui teil on raske menstruatsioon või olete pikka aega söönud lihavaba dieeti küsige vererõhku ja ferritiini;
• kui te võtate varfariini, diabeedi ravimit, vererõhu ravimit või antidepressante;
• kui olete rase või imetavad siis ei soovitata ginseng' i kasutamist;
• kui teil on erektsioonihäire enne ravimite kasutamist kontrollige vererõhku, rasvhappeid, glükoosi ja testosterooni.

Mõistlik põhikogu, mida küsida: Täielik vererõhk, ferritiin, TSH, D- vitamiin, nälgiglukoos ja HbA1c.

Kas see on seda väärt?

Jah, aga ainult järjekorra taga. Liigitatud vaeva kasumlikkuse järgi: 799 tundi magamist, piisavalt kaloreid, 1,62.22,2 grammi valku kilogrammi kohta Kasutades kofeiini, kui vajate seda, siis kreatiini. Kui kõik on olemas ja sa oled ikka veel krooniliselt väsinud, siis on ginseng mõistlik kaheksa nädala eksperiment. Kui sa magad 5 tundi ja sööd juhuslikult, ei saa see midagi parandada.

Lühike versioon

• Otsige Panax ginseng'i, mis on standarditud 47%7% ginsenoside; Siberi ginseng on täiesti teine taim.
• annus: 200-400 mg ekstrakti või 122 grammi juurt üks kord päevas hommikul koos toiduga.
• Parim tõend: Ravi on manustatud vähemalt 8 nädalat, rasedus on üle 8 nädalat ja ED on 1,4−2, 7 g ja jagatud kolmes annuses. Jõudu ja vastupidavust ei vaja.
• Ettevaatust warfariini ja glükoosisisaldust alandvate ravimite kasutamisel; lõpetage 7 päeva enne operatsiooni.
• Üle 4 nädala kestv väsimus kuulub vererõhu, ferritiini ja TSH testi mitte toidulisandite hulka.