Spirulina: mida see tegelikult teeb, annus ja kas see on seda väärt.

Mida spirulina tegelikult teeb vastavalt kliinilistele uuringutele, mida on mõistlik kasutada, kui kaua õiglane katse kestab ja millal arstile kõigepealt küsida.

Spiruliinat on müüdud supertoidud 30 aastat, ja enamik inimesi, kes seda võtavad, ei oska öelda, mida nad peaksid tundma. Tõde on keskel: Vähesed mõjud on kliinilistes uuringutes mõõdetud ja paljud väited pole midagi. Siin on see, mida see teeb, millises annuses ja millal see tegelikult sinu raha väärt on.

Mis spirulina tegelikult on?

Spirulina ei ole vetikad botaanilise mõistega, vaid tsüanobakterid (Arthrospira platensis), kasvab madalates tiikides, filtreeritakse ja kuivatatakse pulbriks. Kuiva kehakaalu puhul on ligikaudu 55~70% valku, lisaks beetakaroteenile, rauale, mõnele B-vitamiinile ja sinisele pigmendile fükotsüaniinile, mis on tõenäoliselt vastutav enamiku mõõdetud mõjude eest.

Asja, mida peaaegu kõik ei näe: Tavaline annus on 3 grammi päevas- Jah. Iga muljetavaldav arv 100 grammi kohta jagatakse 33. Seepärast ei saa spiruliina olla valkude või rauasiviks, ükskõik mida märgistusel ka ei öeldaks.

Mida uuringud tegelikult näitavad

Verelipidid

See on kõige paremini dokumenteeritud efekt. Randomiseeritud uuringute metaanalüüsid, kus kasutati peamiselt 1 8 g päevas 4 12 nädala jooksul, näitavad, et LDL- kolesterooli tase vähenes ligikaudu 0, 5 mg/ kg päevas. 81212 mg/dl ja triglütseriidid 152525 mg/dl- Jah. Mõju on suurem inimestel, kellel on juba kõrged väärtused ja nullini lähedased inimesed, kellel on puhas paneel. Võrreldes vähendab standarddoosiga statin LDL-i 30-50%, sageli 40-70 mg/dL. Spirulina on lisand, mitte asendaja.

Vererõhk

2 g päevas ja rohkem annustes on katsetes täheldatud süstoolse rõhu langust umbes 4 mm5 mmHg ja diastoolne 2 3 mmHg, taas peamiselt inimestel, kes on juba kõrged. See on umbes see, mida sa saad, kui kaotad 4,5 kg või kahekordistad soola tarbimise. Kasulikud, aga mitte piisavalt, kui sa istud 160/100 juures.

Allergiline riniit

Mitmes väiksemas uuringus, kus kasutati 2 g päevas 12−24 nädalat, täheldati vähem aevastamist, ninajooksu ja sügelust. Proov on väike, tavaliselt 50-150 inimest, kuid suund on järjepidev. See on üks väheseid valdkondi, kus inimesed subjektiivselt märkavad erinevust.

Treening ja vastupidavus

Siin on tõendid kõige nõrgemad. On mõned väikesed uuringud, alla 20 inimesega, kus 6 grammi päevas 4 nädala jooksul pikendas jooksmise aeg väsimuse juurde mõne minuti võrra. Ei ole tõestatud mõju tugevusele, hüpertroofiale ega taastumisele komplektide vahel. Kui eesmärk on 5 kg rohkem sittuda või kaks kord rohkem istuma, ei tee spirulina midagi.

Mida spirulina ei tee

See ei ole valguallikas. 3 g pulbrit annab umbes 1,8 g valku. Üks muna sisaldab 6 grammi, üks lusika vesivett umbes 24 grammi. 20 g proteiini saamiseks spiruliinast vajate umbes 33 g pulbrit päevas, mis on üle 60 500 mg tableti.
See ei paranda B12-d. Enamik spiruliinas sisalduvat B12 on pseudovitamiini, analoogi, mida keha ei saa kasutada. Kui sa oled taimetoitlane, siis vajad sa ikka veel tõelist B12 lisandit.
See ei reove midagi. Teie maks ja neerud teevad seda tööd. Raskemetallide sidumise uuringud tehti loomadel annustes, mis ei ole seotud neelava ainega.
See ei ole kaalulangus. Katsed, mis näitavad kaalulangust, näitavad 12 kg 12 nädala jooksul ja peaaegu alati koos kaloritepuudujäägiga dieediga.
See ei paranda aneemiat. 3 g annab umbes 0, 9 mg rauda. Päevased vajadused on meeste puhul 8 mg ja reproduktiivse vanuse naiste puhul 18 mg.

Annus ja manustamisviis

Alustage 1 g päevas 344 päeva jooksul et näha, kuidas sa seda talud. Igasugused iiveldused ja paistesid on kõige sagedasemad esimesel nädalal.
Liigume üles 3 g päevas, mis on 6 tabletti 500 mg või ligikaudu üks tasane teelusikatel pulber. 5 g- st kõrgemal ei ole lipide või vererõhu osas selget lisatoetust.
Võta see. toidugaMitte tühja kõhuga. Pühkest segatakse midagi tugevalt maitsvat; ise maitseb see nagu tiik.
Anna see. 12 nädalat- Jah. Võta enne ja pärast lipidipaneeli või mõõta vererõhku kolm korda nädalas hommikul. Kui midagi ei liiguta, siis peatu.

Praktiline matemaatika: 3 g päevas on umbes 90 g kuus või veidi üle 1 kg aastas. Pulber on tavaliselt 2 3 korda odavam grammi kohta kui tabletid.

Kvaliteet ja saastumine

See on üks ala, kus spirulina võib olla tõeliselt probleem. Halva kontrolli all olev kasvatus võib olla saastunud teiste tsüanobakteritega, mis toodavad mikrotsüstiine, mis on maksatooksid. Lisaks sellele võtab spirulina veest ja kasvupõhisest kergesti plii, elavhõbe ja arseeni.

Otsige toote, millel on sõltumatu, partii tasemel laboratoorsed testid mikrotsüstinide ja raskemetallide suhtes.
Väldi looduslikult kogutud sinise-rohe vetikest järvedest valmistatud tooteid. See on teistsugune organism ja mikrotsistini risk on oluliselt suurem.
Pulber ilma päritolu ja testimata pole raha väärt.

Kes peaks seda vältima?

Fenüülketonüüria (PKU) 3 g spiruliinat sisaldab ligikaudu 100 mg fenylaalaniini. Väldi seda täielikult.
Autoimmuunhaigused Fükotsianiin stimuleerib immuunsüsteemi osi ning ohutusandmeid haiguste nagu Hashimoto' ga, lupus või MS kohta ei ole.
Warfariini ravi spirulina sisaldab K- vitamiini ja võib muuta teie INR- d.
Kärp ja hemokromatoos purine'i sisaldus ja lisaseadmete sisaldus.
Rasedus ja rinnaga toitmine ei ole piisavalt andmeid, jäta see üle.

Millal arsti juurde minna

Kui teil tekib naha või silmade kollastumine, tumedat uriini, valu parema rindalaua all või äkilist väsimust spiruliini kasutamisega alustamise järel. See võib olla näide mürgitatud toote põhjustatud maksakahjustusest ja seda tuleb kiiresti ravida.

Samuti konsulteerige arstiga. enne kui te võtate antikoagulante või immuunsupressivaid ravimeid, teil on diagnoositud autoimmuunsus või te kaalute spiroliina kasutamist ravimi asemel, mida on teile välja kirjutatud kolesterooli või vererõhu ravimeid. Veel üks asi. Kui te tunnete end väsinuna ja püüate spiruliinat raudjuhtumi tõttu saada, tehke esmalt täielik verekontrolli, ferritiini ja B12 kontroll. Väsimusel on tosin põhjust ja ühtegi neist ei ole võimalik ära arvata.

Lühike versioon

Tõelised mõjud on tagasihoidlikud: LDL langes umbes 81212 mg/dL, triglütseriidid langesid 1525 mg/dL, süstoolne rõhk langes 45 mmHg, enamasti inimestel, kelle arv on juba kõrge.
Mõistlik annus on 3 g päevas koos toiduga, mida on testitud 12 nädala jooksul enne ja pärast manustamist.
See ei ole valk, ei raud ega B12, ja see ei aita tugevust ega hüpertroofiat.
Valige see puhtalt sõltumatute mikrotsüstinide ja raskemetallide testimise põhjal; looduslikult koristatud sinise-rohe vetikad on riskantsem valik.
PKU, autoimmuunhaigused, varfariin, rasedus ja rinnaga toitmine on põhjused seda vältida või enne arsti poole pöörduda.