tsink: Mida see tegelikult teeb, kui palju võtta ja kas seda tasub

Tsink on üks väheseid toidulisandeid, millel on keha jaoks tõeliselt väljakujunenud roll ja ka üks kõige rohkem müüdavaid jõusaalis. Päris oluline on see, et see aitab enamasti siis, kui see on tegelikult vähe. Ja enamik inimesi, kes söövad liha regulaarselt, ei ole. See teeb seda, kui palju sa vajad ja millal kapslil on mõte.

Mida tsink tegelikult teeb

Tsink on rohkem kui 300 ensüümi kofaktor. See kõlab nagu etikettide kopeerimine, kuid praktikas tähendab see mõningaid konkreetseid asju:

• Immuunsüsteemi funktsioon. Ilma piisavalt tsingi, T-rakkude arv ja funktsioon langeb. Puudulikes inimestel kestavad infektsioonid kauem ja tulevad sagedamini tagasi.
• Valkude ja DNA süntees. Rakkude jagumine ei toimu ilma tsinkita, nii et kõige kiiremini uuenevad kuded - nahk, soolerihm, juuksed, immuunsükud - kannatavad kõigepealt.
• Haavade paranemine. Kui see puudub, võib lõikamine, mis peaks olema 7 päevaga suletud, kesta 14 päeva või kauem.
• Maitse ja lõhn. Üks esimesi tsingipuudulikkuse märke on see, kui toit ei maitse midagi.
• Hormoonid. Tsink on seotud testosterooni tootmisega, kuid ainult tooraineena. Kui sul on juba piisavalt, siis ei aita rohkem lisada.

Mis tsink teeb Ei ole. teha: See ei aita lihaseid iseenesest ehitada, ei "tõusta" testosterooni terves inimeses ning see ei asenda und ja kaloreid.

Kui palju sa tegelikult vajad?

Täiskasvanute soovituslik päevane annus on: 11 mg meeste puhul ja 8 mg naistel- Jah. Rasedus on umbes 11 mg, rinnaga toitmine umbes 12 mg. Kõigist allikatest koosnev pikaajaline tarbimise ohutu ülempiir toiduga ja toidulisanditega on 40 mg päevas- Jah.

Vegetarianidele ja vegaanidele on vaja umbes 50% rohkem., seega 121717 mg, sest hügieenide ja tervikliku teravilja fütad seonduvad tsingiga ja vähendavad imendumist 355050%. Puuviljade kastmine 8−12 tundi ja vilkimine vähendavad seda mõju oluliselt.

Toit enne kapsleid

Enne, kui midagi ostad, loe kokku, mida juba sööd. Kõrvalväärtused 100 g kohta:

• Osterid: 306060 mg (võrdgi tugevaim allikas ja põhjus, miks neid pidevalt mainitakse)
• Veiseliha: 46 mg
• Kadu seemned: 7 mg
• Talli: 4 mg
• Raske juust: 3 4 mg
• Lüntsid, piparpeesid, oad (keedetud): 1, 2 1, 5 mg
• kana rinnad: 1 mg
• Munad: 1,3 mg (umbes 0, 6 mg munades)

Praktiselt: 200 g veiseliha pluss 30 g kurkiseemne on juba umbes 11 mg. inimese kogu päevane tarvis kahe söögi järel. Kui see tundub sulle normaalne päev, siis sa ei vaja ilmselt lisand.

Kes on tegelikult ohus

• Veganeed ja taimetoitlased, eriti kui toitumine põhineb leival ja pastale
• Igaüks, kellel on suur kalorsuhind, alla 1500 kcal, rohkem kui 688 nädalat.
• Inimesed, kes treenivad 6-10 tundi nädalas ja higistavad palju, kaotavad umbes 0,5 mg päevas.
• Süshaigused (Crohni tõbi, tsöliaakia) või krooniline kõhulahtisus
• Inimesed üle 65-aastased, kuna nii tarbimine kui ka imendumine vähenevad
• Tavalised joovad alkohol vähendab imendumist ja suurendab uriini kaotus

tsink ja testosteroon: ausad numbrid.

Mehel, kellel on kinnitatud puudulikkus, suurendab tsingi korrigeerimine testosterooni, mõnikord märkimisväärselt. Normaalsete tasemete meeste puhul näitavad uuringud enamasti, et ei ole mingit muutust.- Jah. Sama lugu on populaarsete ZMA valemitega: hästi toitunud sportlastel on mõju tugevusele ja kehasele üldiselt null. Kui keegi lubas sulle tsingi kapslitelt testosterooni hüpet, siis ta müüb sulle midagi.

Tsink ja tavaline külmetus

See on üks väheseid asju, mis tõesti toimivad, kuid rangete tingimuste all. Lasepillid, mis annavad 75 mg elementaarset tsingi päevasAlustasime. 24 tunni jooksul Esimesed sümptomid lühendada külmetust keskmiselt 1 kuni 2 päeva- Jah. Võtke üks annus iga 2-3 tunni järel, lahustuge see aeglaselt 20-30 minuti jooksul, ärge neelage seda tervikuna ja jätkake seda 7 päeva jooksul.

Alusta kolmandal päeval ja mõju kaob. See on lühike sekkumine, mitte igapäevane harjumus. 75 mg iga päev mitu kuud on liiga palju.

Vormid, annus ja kuidas seda valesti teha

Kui sa tõesti vajad lisandist, 15-25 mg päevas on piisavalt.- Jah. 50 mg annused "ei mingeid kahtlusi" ei ole loogilised.

• Formulär: tsitraat, glükonaat, pikolinaat ja bisglütsinaat imenduvad hästi. Tsinkoksiid on kõige odavam ja kõige halvem imendub.
• Aeg: imendumine on parem tühja kõhuga, kuid paljudel inimestel tekib iiveldus 20-30 minuti jooksul. Kui see oled sina, võta see väikese söögi ajal.
• Vahemaa: lahkuda vähemalt 2 tundi nad konkureerivad samade transpordijate eest.
• Lugege märgistust: seal peaks olema märgitud: elementaarne tsink. 50 mg tsinkglükonaati ei ole 50 mg tsink.

Kui sa liialdad.

Lühikest aega, ühekordne annus üle 50 mg tühja kõhuga tähendab tavaliselt iiveldust ja krampe. Pikaajaline probleem on tõsisem: üle 40 mg päevas mitu kuud, tsink asendab vaset, mis põhjustab aneemiat ja närvide kahjustust, mis ilmneb käe ja jalade tintlemises. Suured annused võivad vähendada ka HDL-kolesterooli. Kui te võtate mingil põhjusel kauem üle 40 mg, siis peaksite seda tegema arsti järelevalve all ja tavaliselt koos vasest.

Millal arsti juurde minna

• Maitsest või lõhnast ilmajäämine, mis kestab rohkem kui 2-3 nädalat ja mida ei saa seletada külmetusega.
• Lõiked ja kriimustused, mis ei ole kahe nädala pärast kinni jäänud
• Korduv lööve suu, nina või käe ümber.
• Äkiline juuste väljalangemine koos ühe infektsiooniga teise järel
• Käe- ja jalgade tintlemine, eriti kui olete mõnda aega võtnud kõrgeid tsingiannuseid.
• Teadaolev soolehaigus või kõhuoperatsioon seal, manustamine ja imendumine vajavad laboratoorset jälgimist, mitte oletusi

Väärt teada: Serumtsink on ebausaldusväärne test. See langeb põletikul, seega tuleb tulemust lugeda koos muu pildiga, mitte eraldi.

Lühike versioon

• Te vajate 11 mg päevas (mehi) või 8 mg päevas (naisi); ülemine piir on 40 mg päevas kõikidest allikatest.
• 200 grammi veiseliha ja käputäie kurkuseemneid katab terve päeva. Kontrolli oma toitumist enne, kui midagi ostad.
• Kui te võtate toidulisandeid, piisab 15-25 mg päevas; valige tsitraat, glükonaat, pikolinaat või bisglükinaat.
• See tõstab testosterooni ainult inimestel, kellel oli tõeline puudus; kõik teised ei tee midagi.
• Külmetuse korral: 75 mg tablettidena päevas, alustatakse 24 tunni jooksul kuni 7 päeva mitte püsiva harjumuse korral.