- Maca. mida see tegelikult teeb, kui palju võtta ja kas see on seda väärt

Maca müüakse kõik korraga: energia, libido, hormoonide tasakaalParem treening. Tõeline pilt on kitsam mõned mõjud on korralikult uuritud, ülejäänud on oletused. Siin on tõendid, kui palju võtta ja kellele see tegelikult kasulik on.

Mis on maca?

Maca (Lepidium meyenii) on ristikuimade perekonna juurvilja, mida kasvatatakse Peruu 3500-4500 meetri kõrgusel. Seal on seda sajandeid tavalise toiduna süüa, keedetud või kuivatatud, koguses paar tosinat grammi päevas. Lisana ostetakse kuivatatud ja jahvatatud juured toiduaine pulbrina, mitte isoleeritud toimeainetena. On olemas kollase, punase ja musta variante; punast on uuritud kõige rohkem eesnäärme, musta sperma ja mälu kohta, kuid nende vahelised erinevused pole kaugelki nii kindlad, kui märgid näitavad.

Mida tõendid näitavad

Libido kõige tugevam osa sellest lugu.

See on üks ala, kus tulemused korduvad sõltumatute katsete vahel. Mitmes väikestes randomiseeritud uuringus tõstis 1500 kuni 3000 mg päevas 8 kuni 12 nädala jooksul enesehinnanguliselt seksuaalne soov meestel võrreldes platseeboga. Mõju on mõõdukas ja mõõdetakse küsimustiku abil, mitte laboratoorsete uuringute abil. Oluline detail: See juhtus. mis ei muuda testosterooni, östradioli ega LH-d- Jah. Nii et maca ei tõsta testosterooni taset, vaid teeb midagi muud, tõenäoliselt keskne närvisüsteemi kaudu.

Teine leid, mis kordas: Kui SSRI antidepressante kasutavatel naistel, kes said kõrvaltoimena kaotusliku libiido, aitas ligikaudu 3000 mg päevas 12 nädala jooksul osalejaid. Proov oli 30 kuni 50 inimest, nii et käsitle seda kui See on proovimise väärt., mitte ravi.

Sperma ja viljakus

Mõned väikesed uuringud, milles kasutati 1500 kuni 3000 mg päevas 12 nädala jooksul, leidsid, et terved mehed suurendavad sperma arvu ja liikumiskindlust. Suundumus on järjepidev, kuid proovid on väikesed ja enamik tööd on tehtud samas uurimisrühmas. Kui viljakus on tõeline probleem, siis enne pulbrit tuleb sperma analüüs ja uroloog.

Menopaus

Tulemused on jagatud. Mõned uuringud, mille käigus manustati 2000 kuni 3500 mg päevas, näitasid, et palavikupöördeid ja tuju paranemist oli vähem; teised ei leidnud midagi plaseebot kaugemat. Hormoonid ei liigu. Kui sümptomid häirivad sind, on mõistlik teha 12-nädalaine uuring, kuid ära oota midagi, mis oleks sarnane hormoonraviga.

Jõudu, lihased ja vastupidavus

See on kõige nõrgem ala. On üks sageli tsiteeritud uuring kaheksa jalgratturit, kes näitas veidi kiiremat 40 km aja möödumist 14 päeva pärast kaheksa subjekti, ei ole korratud, ei ole otsuste tegemise alus. Puuduvad andmed, mis näitavad, et maca parandab 1RM- d, hüpertroofiat või taastumist. Kui soovite täiendust, mis muudab jõusaali mõõdetavalt, on kreatiini monohüdraat 3-5 grammi päevas ja kofeiin 3 mg kehakaalu kilogrammi kohta umbes 45 minutit enne treeningut tõendid suurusjärgu tugevamad.

Energia ja tuju

Maca ei ole stimulaator. Ei kofeiini, ei südame löögisagedust. Energia kohta on inimeste aruanded subjektiivsed ja sageli kaetud samade küsimustike abil, mis mõõdavad meeleolu. Mitte väärtusetu, aga ära võrdle seda kohviga.

annus, vorm ja kestus

Annused ulatuvad tuhandetes milligrammides, seega on kõige lihtsam lugeda grammides:

• Summa: 1,5 kuni 3 g päevas. Üle 3 g ei ole tõendeid lisatoetuse kohta.
• Aeg: üks kord päevas koos söögiga või kaks 1, 5 g annust. Pole tõestatud, et päevaajal on tähtsust; toit muudab kõhulahtisuse lihtsamaks.
• Formulär: želatineeritud (kuumtöötletud) pulber seedib kergemini kui toortoit. 500 mg kapslid tähendavad 3 kuni 6 kapslit päevas ja maksavad grammi kohta rohkem kui pulber.
• Aeg: Uuringud, mis midagi leidsid, kestis 8-12 nädalat. Kui 12 nädala pärast midagi ei juhtunud, siis see on sinu vastus.
• 10:1-lõiked: Kuna ei ole olemas standardset toimeainet, mille suhtes annust võib ümber arvutada, ei ole võrdlused tavalise pulbriga usaldusväärsed. Jäädke pulbri ja grammi juurde.

Kuidas seda ise teha?

Alusta viis asja korraga ja sa ei tea, kumb töötas. Lisage ainult maca ja hoidke kõik muu stabiilsena 12 nädalat. sama ajakava (näidetavalt 3-4 seanssi nädalas), samad peamised tõstjad 3-4 korda 5-8 kordust, sama uneajaks 30 minutit rohkem või vähem. Kirjuta kord nädalas kaks punkti 1-10 libiido ja üldine energia pluss oma töökaalused kahes peamises liftis. Lõpus võrdle esimesi kolme nädalat viimase kolmega. See on isiklikule eksperimendile kõige lähemal, mida ilma laboriteta saab.

kõrvaltoimed ja millal arsti juurde pöörduda

Maca on üldiselt hästi talutav; kõige sagedasemad kaebused on paisted, gaasid ja raske magada, kui seda võetakse hilisõhtul. Mõned olukorrad aga nõuavad midagi muud kui pulbrit:

• Kilpnäärme: Maca on ristviljad ja sisaldab glükosinoolaate. Kui teil on juba olemas kilpnäärmehaigus või on madala joodi sisalduse, pidage enne 3 g päevas joomist mitu kuud nõu arstiga.
• Libiido järsku langeb. Lisaks väsimusele, jõu vähenemisele ja vahele unele on vaja vereanalüüse (hommiku testosterooni, TSH, rauda, glükoosi), mitte toidulisandit.
• Erektsioonihäire on sageli veresoonte probleemide esimene märk. Kui see juhtub regulaarselt, siis on südame-veresoonkonna kontroll esmatähtis.
• Rasedus ja rinnaga toitmine: jätke selle vahele.
• Hormoonide suhtes tundlikud seisundid ja raviküsige enne, mitte pärast.

Kas see on seda väärt?

Jah, aga kitsalt. Kui teie eesmärk on libido ja olete valmis andma sellele 12 nädalat 1,5 kuni 3 grammi päevas, on võimalus midagi märgata reaalne ja risk on väike. Kui eesmärk on rohkem kaalu, kõrgem testosterooni või valvsus, siis teie raha teeb rohkem toitu, und ja kreatiini. Maca on odav, ohutu ja tagasihoidlik; probleem algab alles siis, kui inimesed ostavad seda midagi täiesti muud ootades.

Lühike versioon

• annus: 1,5 kuni 3 g päevas koos toiduga 8 kuni 12 nädala jooksul; üle 3 g ei ole tõendeid.
• Kõige tugevam tõend: Säärane soove vähenemine on oluline nii meeste kui naiste seksuaalvajaduste vähenemise kui ka SSRI- ga seotud soove vähenemise korral.
• See ei muuda testosterooni ega östrogeeni ning pole tõendeid tugevuse, lihaste või taastumise kohta.
• Proovige seda 12 nädalat üksinda, iga nädal märkides; kui ei ole mingit mõju, siis lõpetage.
• Arstlik ravi: kilpnäärmehaigus, libido järsku vähenemine väsimusega, erektsioonihäire, rasedus.