Õlavalu, kui tõstatate käe: mis põhjustab seda treeninguga inimestel, mida muuta ja millal arsti juurde minna

Miks su õlg teeb haiget keskmise vahemikuga, kui sa oma käe tõmbad, mida iga valu muster tähendab, kuidas harjutust kuue nädala jooksul kohandada ja millised märgid vajavad arsti.

Õlg, mis jääb pooleli, kui tõstatad käe üle pea, on üks tavalisemaid kaebusi regulaarselt treeningu sooritanud inimeste seas. Enamasti ei ole see rebenenud kõõme, vaid laadi-tootmis suhe, mis on lagunenud: Liiga palju survet, liiga vähe tõmmet ja liiga palju kordusi, mida õlg praegu taluda ei suuda. Siin on, kuidas seda mustrit lugeda, mida muuta järgmisel seansil ja millal ootamine on halb mõte.

Mis juhtub, kui sa oma käe tõstad?

Kui käsi tõuseb üles, pöörleb humeruspealpea ja libiseb madala õhu sisse, samal ajal kui õlgelõng pöörleb umbes 60 kraadi ülespoole. Kui nuga ei järgne, kuna madalam ja keskmine lõks ja sõrm on nõrk või väsinud, muutub rotatormanšuutiini ja -bursa läbimine väiksemaks. Seeseme ärritub iga kord. Kui treenid, siis kordub see stsenaarium mitu sada korda nädalas, mistõttu valu kasvab järk-järgult, mitte tuleb korraga.

Valu mustrid ja nende tähendus

Valu 60 kuni 120 kraadi kõrguses tõstmisel, talutavad üle ja alla: klassikaline. valulik kaare, mis on tüüpiline supraspinaatuse kõõse või bursa ärrituse puhul.
Valu ülaosas, üle 160 kraadi., otse õla otsas olevas luus: sagedamini AC-ühendus, tavaline inimestel, kes teevad palju sukeldusi, laialt kinni püüdvad püksi ja püsivad reaid.
Valu õla ees, halvem istumisel ja kui käsi liigub keha taha- Ei. tavaliselt bicepside kõõse pikk pea või kapsli eesmine osa.
Valus öösel sel poolel pikali heites- Ei. ärritus on juba märkimisväärne ja vastus on väiksem maht, mitte rohkem venitus.
Kõiki suuniseid jäikus, sealhulgas kui keegi teine liigutab teie kätt.- Ei. See ei ole lihtsalt ülekoormus ja vajab eksami.

Miks see esile tuleb treeninguga inimestel?

Kõige tavalisem põhjus on mahu ebasobivus. Kui teete nädalas 15 trükkimisreeti (pink, kalduvus, peapress, vajutamine) ja ainult 8 tõmbamisreeti, teeb õla eespoolne osa palju rohkem tööd kui seljaosa ja õlavalg kaotab kontrolli. Teine tavaline põhjus on koormus. lisades oma lauale 10 kg kahe nädala jooksul või 10-18 õla komplekti üleöö. Soonte kohanemine on aeglasem kui lihaste; lihasele on vaja 6 kuni 12 nädalat, et taluda seda, mida lihas tolereerib 3 nädalat.

Tehnilised käivitajad on prognoositavad: Küünarnukid 90 kraadi kõrgusel, käepideme palju laiem kui 1,5 õla laius, külglikud tõsted üle 90 kraadi, pöidlase allpool, mis tahes kaela taga ja sügavad sukeldumised üle 90 kraadi küünarnukite kõveruse. Kui lisada alla 7 tunni une ja 8 tundi päevas lauas, ei saa õlg kunagi järele jõuda.

Mida praegu muuta?

Valude liikumistega tegelemine on 30-50 protsenti väiksem. Valu võib kogumise ajal olla kuni 3/10; kui see on hullem 24 tundi hiljem kui enne seanssi, siis on see liiga palju.
Vahetage, ära kustuta. Liiguta kivipall neutraalse haardetava käepidemega käepidemega või 30 kraadi kalduvusse, suruge üle pea 45-60 kraadi kalduvusse või maa-miini pressisse ja pargitsege 3-4 nädalat.
Piirake oma püksi kinnipidamist 1,5 õla laiuseni ja hoidke küünarnukid 45-60 kraadi kaugusel keha.
Tõsta külgsuunas ainult õla kõrgusele, pöidla üles, 8-12 korda 4-8 kg ja ilma swingita, 15 hoolimatute korduste asemel.
Iga pressimisseadme puhul tuleb kavandada 1,5 kuni 2 tõmbamisseadmet. 12 pressimisseadet nädalas vajate 18 kuni 24 seeriat, tõmbamist ja näo tõmbamist.
Lõika püsti ja kõik kaela taga olevad variatsioonid, kuni valu kestab.

Harjutused, mis tegelikult aitavad

Väline pöörlemine küljel kaabliga või kaabliga, küünarnukite all olev rätik: 3 komplekti 12 kuni 15 kg, vastupanuliik 1-3 kg, 2-3 korda nädalas, 2 sekundit tagasiteel.
Eesmärk Y tõstmine 30 kraadi kõrgusel laua peal: 3 komplekti 10 kuni 12 kehakaalu või 1 kuni 2 kg, 1 sekundise hoidmisega ülemisel kohal.
Serratuse seinapress või lükkamine pluss: 3 komplekti 10 kuni 15 tükist.
Näo tõmbamine.- Ei. Kolm komplekti 15 tükki, kahe sekundiga, küünarnukid õlgadel.
Soojendamine enne survetamist- Ei. 5 kuni 8 minutit, 20 sagedusala pöörlemist pluss kaks valgustust 40 ja 60 protsendil töökoormust.

Kui kaua see aega võtab ja kuidas seda jälgida.

Seenede ärrituse korral ilmneb esimene selge paranemine tavaliselt 2-4 nädala jooksul ning täieliku koormuseni naasmine võtab aega 8-12 nädalat. Proovige iga kahe nädala tagant samu kolme asja: Kui palju kraadi sa valuta tõsta saad, kui palju kilo sa valuta suruda saad ja kas see ikka veel sind öösel äratab.

Täielik puhkus ei paranda seda harva. Õlg, mis ei tee midagi kuus nädalat, kipub jälle, kui sa tagasi istuma hakkad. Soontele on vaja järk-järgult koormat, mitte vaiksust.

Millal arsti juurde minna

Sa ei saa oma käe aktiivselt tõsta 90 kraadi kõrgusele pärast kukkumist, raputamist või äkilist tõmbamist.
Nähtatav deformatsioon, turse või tunne, et midagi on välja kukkunud.
Tumedus, tintlemine või nõrkus käes või eeskäes.
Valu, mis äratab sind iga öö üle 3 nädala.
palavik üle 38 kraadi Celsiuse, punane ja kuum õlg: - Kiiresti.
Õlavalu, mis ilmneb pingutustega koos rinnase tihedusega, higistamisega või hingetõmbusega: kiireloomuline abi.
Rikkus, mis suureneb nädalast nädalasse, eriti diabeedi või kilpnäärme haigusega.
Pärast 6-8 nädalat järjepidevaid koolitusmuutusi ei ole edusamme.

Lühike versioon

Valu 60-120 kraadi kõrguses on tavaliselt kõõlte ärritus, mitte tõsine vigastus.
Vähendage valulike liikumiste koormust 30 kuni 50 protsendi võrra, hoidke valu 3 protsendist 10 või vähem ja kontrollige uuesti 24 tunni pärast.
Käivitada 1,5 kuni 2 tõmbamisseadist pressimisseadist; küünarnukid 45 kuni 60 kraadi juures, haard 1,5 õlgu laiuse piires.
Välised pöörlused 3 x 12-15 1 kuni 3 kg, 2-3 korda nädalas, pluss Y tõstmine ja sõrmustamine.
Kui teil on vigastuse järel nõrkus, tuimustumine, palavik või rindkesta sümptomid, pöörduge kohe arsti poole ning kui 6 kuni 8 nädala jooksul ei parane midagi, võtke kohtumine.