Pritssi kalorid ja valk: Kuidas see tegelikult sinu toitumisse sobiks

Pärsikud on üks neist puuviljadest, mille pärast inimesed tunnevad end süüdi, kui nad söövad ühe ja siis mõtlevad, kas nad rikkusid just päeva ära. Numbrid ütlevad vastupidist: Keskmise pikkusega persikast on umbes 58 kcal, umbes pool supilusikat õli. Siin on täpselt see, mida sa saad ja kus persikas tegelikult aitab ja kus see ei tee midagi.

Kalorid ja makromaakrid

Värske persikas 100 g söödava liha kohta (pits eemaldatud):

• 39 kcal
• 0,9 g valku
• 9,5 g süsivesikuid, millest ligikaudu 8,4 g looduslikke suhkrusid
• 1,5 g kiudained
• 0,25 g rasva
• umbes 89 g vett, 190 mg kaaliumi, 6, 6 mg C-vitamiini

Praktikas sööte te terve puuvilja, mitte 100 g-d. Auku on 8-10% kaalusest, nii realistlikult: väike virsike 130 g ≈ 46 kcal, 165 g keskmine ≈ 58 kcal, suur 200 g ≈ 70 kcal- Jah. Nektarine on peaaegu identsed, veidi tihedamad: 44 kcal ja 1,06 g valku 100 g kohta. Söö üks kilogramm persikke nädalas ja see on umbes 350 kcal vähem kui üks suur hamburger.

Valk on ebaoluline.

Seda osa inimesed ülehinnatakse. 0,9 g/100 g, isegi 500 grammi persikut annab teile 4,5 grammi valku., ja see on ebatäielik valk väga vähe leutsiiniga. Kui kaalud 80 kg ja sa soovid koguda 1,6-2,2 g valku kilogrammi kohta, siis on see 128-176 g päevas. Pool kilo persikut katab umbes 3% sellest. Kohtle persikke nagu vett, kaaliumi ja kiudaineid saada valku mujalt.

Pärsikost saab päris toit.

• 200 g kreeka jogurt (käi 2% rasvasisaldusega, mitte 10%) + 150 g persikast ≈ 180 kcal, 21 g valku
• 150 g kodutärsi + 150 g virsiku ≈ 200 kcal, 18 g valku
• 30 g valgupulbrit 300 ml vees + 2 persikut ≈ 240 kcal, 25 g valku
• 3 täise muna + 1 persik ≈ 280 kcal, 20 g valku

Miks persikud puudust põhjustavad?

Volum. 300 g persikat täidab taldriku 117 kcal; 100 g küpsist mahutab ühele käele ja maksab umbes 480 kcal. Kui teil on 500 kcal päevas puudus umbes 0,5 kg nädalas persikud aitavad teil seda puudust hoida ilma terve õhtu nälga veetmata.

Puuviljad rikuvad harva dieeti. Mida sööakse selle kõrval ja pärast seda.

Värsked, konserveeritud, kuivatatud, mahlad

• Värske: 39 kcal/100 g. See on teie baasjoon.
• Soolad ja -saadud: umbes 54 kcal / 100 g. Täiesti kasutatav.
• konserveeritud raskes siirupis: umbes 74 kcal/100 g suhkruga. Sirupi tühjendamine säästab 15-20 kcal 100 g kohta.
• Kuivatatud: umbes 240 kcal/100 g 3, 6 g valkuga. Valkude arv on parem, aga 100 grammi kuivatatud persikut on umbes 5 värsket persikut, mis on purustatud kaheks käepidemeks. 300 kcal kaob ilma, et sa märkad.
• Sugu ja nektar: 250 ml klaas sisaldab 110-135 kcal, kuid ei sisalda kiudaineid. See ei täida sind nii nagu kaks terviklikku virsikut vähem kaloreid.

Koostööga seotud

Pärsikud on kerged ja puhastavad kõhtu kiiresti. Kaks keskmist virsikut (umbes 300 g) annavad sulle 28 g süsivesikuid 117 kcal kohta söö neid 45-60 minutit enne treeningut Kui tahad midagi väikest enne 4-5 komplekti situpõõsimisi või surnupõõsimisi. Pärast persiku treeningut ei tee see midagi olulist. Võta kõigepealt 25-40 grammi valku, siis lisage puuviljad süsivesikute ja vedeliku jaoks. 60 minutilise istungi ajal suve kuumuses toodavad 2-3 persikut umbes 570 mg kaaliumi koos vee ja soolaga.

Suhkur, GI ja kes peaks seda vaatama

Pritssi glükeemiline indeks on madal, umbes 28-42, ja ühe keskmise pritssi glükeemiline koormus on ainult umbes 4-5. Suhkur tuleb pakendatud kiudaine ja veega, nii et see ei käitu nagu sama kogus suhkrut mahlast. Enamik 2. tüüpi diabeediga inimesi sööb 1-2 persikut koos valku sisaldava söögiga.

Millal arsti juurde minna

• Kiireloomutus, kohe. huuli, keele või kõri paistmine, nurgalohu tekkimine, hingamisraskused või pearinglus pärast persiku söömist. Perssikallergia (LTP- valk nahas) võib olla raske.
• Kui värske persik on kõht kõhtunud või tintumine suus, eriti kui teil on reaktsioon birgipeole pöörduge allergiku poole. Valmitud või konserveeritud puuviljad on sageli hästi talutavad.
• Puhtumine, kramp või kõhulahtisus pärast 2-3 persikut, mis kestab kauem kui 3-4 nädalat possible võimalik fruktoosi- või sorbitoolitalumatus. Alusta oma arstiga.
• Kui teil on diabeet ja teie 2 tunni pärast sööki on aine sisaldus üle 10 mmol/ l, ärge muutke ravimi võtmist ise.
• Kui teil on neerukahjustus, mille tagajärjel on kaaliumisisaldus piiratud, siis enne 300-400 g persike päevas lisamist nõustuge oma arstiga puuviljade tarbimisega.

Lühike versioon

• 100 g persikat: 39 kcal, 0,9 g valku, 9,5 g süsivesikuid, 1,5 g kiudaineid. Üks keskmine puuvilja ≈ 58 kcal.
• Kasutu valguallikana 500 500 g annab 4,5 g. Võta seda jogurt, juustu või munadega.
• Kuivatatud persikad sisaldavad grammil värsketest umbes 6 korda rohkem kaloreid; mahla eemaldab kiudaineid ja täitumist.
• Kaks persikut 45-60 minutit enne treeningut on 28 grammi kergeid süsivesikuid, mis ei istu kõhus.
• Hülgamine huuled või kurk ja hingamisraskused pärast persikust tähendab hädaabiteenindust, mitte ootamist.