Kui palju kaloreid ja proteiine pruumides on ja kuidas need sobivad dieediga

Pluumid on üks neist puuviljadest, mida inimesed kas söövad hooajal kilo kaupa või ignoreerivad täielikult. Numbrid on lihtsad: värske pruun on kaloriliselt odav, samas kui sibula on kontsentreeritud suhkur, mis kaob kümne sekundiga. Siin on täpselt see, mis igas on ja kuidas seda oma igapäevase tarbimise hulka lisada.

Kalorid: värsked pruunid

100 grammi värskeid pruume saab umbes:

• 46 kcal
• 11,4 g süsivesikuid, millest ligikaudu 10 g suhkrut
• 1,4 g kiudained
• 0,7 g valku
• 0,3 g rasva

Üks keskmine pruun kaalub 60-70 g, nii et 28-32 kcal- Jah. Viie pruumi käepideme (umbes 330 g) kogus ligikaudu 150 kcal. Võrreldes on 100 g õuna 52 kcal ja 100 g banaani 89 kcal. Värskeid pruume on kalorsusnäitajate järgi väga madalal ja neid on raske liialdada: Pool kilo on ikkagi vaid 230 kcal, aga see on ka pool kilo toitu kõhus.

Prunid on teine lugu.

Kuivatamine eemaldab umbes 80% veest, seega 100 g siliga on 240 kcal, 64 g süsivesikuid (umbes 38 g suhkrut) ja 7 g kiudaineid. Üks sibula on 9-10 g, nii et umbes 24 kcal- Jah. Probleem on selles, et 15 neist lähevad alla koos kohviga, ilma et sa märkad - see on 360 kcal, terve söögi. Loe välja 4-6 tükki (100-145 kcal) ja pane kott tagasi kappi.

Valk: sisuliselt mitte midagi

Värske pruun on 0,7 g valku 100 g kohta, prune 2,2 g. Üks värske pruun annab poole grammi. Et saada 20 grammi valku pruunist kogus, mis kuulub ühte korralikku sööki sa vajaksid lähedal 3 kg nende hulgast ja üle 1300 kcal. See pole võimalik.

Seega ei loe pruunid teie proteiini tarbimisel kaasa. Kui sa sööd neid suupisteena, lisa proteiinide allikas:

• 200 g kreeka jogurt või skyr 18 18-20 g valku
• 100 g kodust juustu 11-13 g valku
• 30 g valgupulbrit vees 22-25 g valku
• 30 g mandleid 6 g valku, kuid ka 170 kcal, nii et eelarve selle

Kiud ja sorbitol

Pluunid sisaldavad umbes 7 g kiudaineid ja umbes 15 g sorbitolist 100 g kohta. Sorbitol on suhkruain, mis tõmbab vett soolestikule ja sellepärast kavad aitavad kõhukinnisus mitte maagiliselt. Uuringutes kasutati annust 100 g päevas (10-11 sibula) üle kolme nädala.

Kui hüpata nullist otse 100 grammi, siis tekib paistes ja krampid. Praktilisem: Alustage 4 pruuniga päevas pluss vähemalt 2 liitrit vettHoia seda 5 päeva, siis suurenda kui vaja. Ravivaluülesannetega inimesed ei talu sorbitolist isegi väikestes kogustes.

Kuidas see sobib dieediga

Kui puudus on, on värsked pruunid kasulikud, sest sa saad palju mahtu vähese kalorite eest. Mõned konkreetsed viisid nende paigutamiseks:

• Puudujääkide suupiste: 300 g värsket pruumi (140 kcal) 150 g skyr'iga (90 kcal, 15 g valku) 230 230 kcal suupiste, mis tegelikult hoiab sind.
• 45-60 minutit enne treeningut: 2-3 värsket pruumi (60-90 kcal) või 3 sibula (70 kcal). Kui rohkem kui see, siis on kiud kõhus, kui sa hakkad oma kolmandat sitta.
• Pärast koolitust: 5 sibula (120 kcal, 30 g süsivesikuid) koos 30 g valkuga kergesti sööda, kui sul pole isu.
• Bulk: Pluunid on valuvaba viis lisada 200-300 kalorit päevas ilma täitumist tundmata.

Reegel, mis toimib: hoida puuvilju 15-20% päevastest kaloritest- Jah. 2400 kcal tähendab 350-480 kcal, umbes 400 g värsket pruumi ja veel ühe puuvilja. Kõik üle selle sööb valkude jaoks mõeldud ruumi.

Jam, kompot ja konjak

Kodust valmistatud pruunišardel ilma lisatud suhkruta sisaldab 100 g kohta 200-250 kcal; üks supilusikatel on 20 g, seega 40-50 kcal. Poes ostetud versioonid suhkruga ulatuvad 270 kcal. Kompot on petlik puuviljad on head, kuid 100 ml siirupist sisaldab 15-20 g suhkrut, nii et tühjendage see. 40%-lise pruuni brändi sisaldus on umbes 220 kcal 100 ml kohta; 50 ml-line brändi sisaldus on 110 kcal ilma toitaineteta ning suuremate kogustega alkohol vähendab taastumist treeningute järel.

Veresuhkru tase

Glykemiline indeks on värskete pruunide puhul umbes 40 ja sibulate puhul umbes 29 - mõlemad madalad, sest kiudained ja sorbitol imenduvad aeglaselt. See ei tähenda piiramatut: 100 g värsket pruumi on umbes 10 g suhkrut. Kui teil on 2. tüüpi diabeet, siis on praktiline 2-3 värsket pruumi valgu või rasva allikaga, siis kontrollige glükoosi taset. 90 minutit hiljem. Et näha oma vastust selle asemel, et usaldada lauda.

Valida 100 g värsket pruumi ja 100 g sibula on valida 46-240 kcal. Sama taim, viis korda suurem.

Millal arsti juurde minna

• Sõltumine, mis kestab kauem kui 3 nädalat vaatamata 25-30 g kiudaineid ja 2 liitrit vett päevas.
• Verega väljaheites, mustanahaline väljaheide või tahtmatu 5 kg või rohkem langus mõne kuu jooksul see ei ole dieedi eksperiment, mine kohe.
• Teil on neerukahjustus: 100 g sibula sisaldab umbes 730 mg kaaliumi, mis on tõsine arv, kui teie tarbimine on piiratud.
• Kui te võtate varfariini: Pluunid sisaldavad umbes 60 mikrogrammi K-vitamiini 100 grammi kohta. Te ei pea neid vältima, kuid võtke neid nädalast nädalasse ja rääkige sellest oma arstile.
• Värskeid pruume söödes huuli, kõri või keele sügelus tavaliselt suukaudne allergia sündroom, ristreaktsioon birgipeolliga. Kui ilmneb turse või hingamisraskused, tuleb seda ravida hädaolukorras.

Lühike versioon

• Värsked pruunid: 46 kcal ja 0,7 g valku 100 g kohta; üks keskmine pruun sisaldab umbes 30 kcal.
• Pluunid: 240 kcal 100 g kohta, umbes 24 kcal iga loeme välja 4-6, ära söö kotist.
• Valk on vähe, seega kasutage neid jogurtit, juustu või valkupulbrit.
• Kaugeldude korral alustage 4 pruuniga päevas ja 2 liitri veega, vajadusel kuni 100 g.
• Jätke puuviljad 15-20% päevastest kaloritest; marmelad ja konjakid on olulised ja need on kallid.