Miks mu käsi väriseb? Millal on see normaalne ja millal mitte

Praktiline ülevaade, miks su käsi pärast kõva komplekti väriseb, kuidas kofeiin, uni ja veresuhkru sellesse sisse voolavad ja märgid, mis vajavad arsti.

Käsi, mis väriseb pärast kõva võistluse, kui hoiad klaasi vett või kui üritad võtme lukku panna, on üks kiiremaid viise endid spordisaalis hirmutada. Enamikus juhtudel on põhjus närvisüsteemi väsimus, kofeiin või madal veresuhkru tase. Kuid on mõned näitajad, mille puhul värisemine ei ole kahjustav ja need on väärt meeldejätmist.

Miks su käsi väriseb kohe pärast komplekti?

Lihas ei tule sisse nagu plambi. See tulistab läbi mootoritest, mis vahelduma. Kui sa oled värske, siis need pöörlevad puhtalt ja liikumine tundub sujuv. Kui sa surud komplekti ebaõnnestumisele, siis see pöörlemine laguneb: Mõned üksused on kulutatud, aju töötab ülejäänud rohkem ja ebastabiilne signaal ilmub nähtavaks värisemiseks.

Sellisel värinel on tunnustatud allkiri:

See ilmub viimaste 1-3 korduste või hetkel, kui sa baari tõmbad.
See kestab 30 sekundit kuni 5 minutit ja peatub iseenesest.
See on seotud lihastega, mida just treenisid, mitte kogu käega.
See ei tee haiget ega tekita kiusamist ega püsivat nõrkust.

Isomeetrilised ja pikad pingeteadmed tekitavad kõige raskemalt: 60 sekundit möödunud laud, 40 meetri pikk talupidaja jalutuskäik, surnukeha pea hoidmine või vajutused ebaõnnestumiseni. Kui teete 15-20 kordust koos 45 sekundiga puhke, on raputamine põhimõtteliselt garanteeritud. Püsi suurel liftil 2-3 minutit ja tunned vahet kolmandal komplektil.

Kofeiin põhjus, mida inimesed kõige sagedamini unustavad

Doos, mis tegelikult treeninguks midagi teeb, on 3-6 mg kehakaalu kilogrammi kohta; 80 kg inimese jaoks on see 240-480 mg. Tervisele täiskasvanule üldiselt ohutuks peetav ülemmäär on umbes 400 mg päevas ja paljud inimesed ulatuvad sellest mööda ilma, et märkavad: 200 ml filtrikohvis on 95-120 mg, espresso 60-80 mg, 500 ml energiajook umbes 160 mg ja treeninguelse seguse puhul sageli 250-350 mg ühes lusikas.

Kofeiin lahkub kehast aeglaselt pool annusest on 5 kuni 6 tundi hiljem teie kehas. Kohv kell 17.00 See tähendab, et pool sellest on veel ringluses kell 23, sa magad kergemini ja järgmisel päeval värisevad su käed rohkem kui eile. Testi kestus on viis päeva: Kui annus langeb alla 100 mg päevas, ei muudeta midagi muud ja vaadake, mis juhtub. Kui värisemine kaob, on sul vastus ilma laboratoorseta.

Madal veresuhkru tase ja tühi kõht

Kui treenid 12 tunni pärast ilma toiduta, siis värisemine ei tule harva iseenesest. Tavaliselt tuleb see pakendina: Külm higi, nälg, vaimsed udud, äkiline ärrituvus ja südame löögisagedus on suurem kui kaal õigustab.

Praktiselt: sööge 2-3 tundi enne treeningut 20-40 g valku ja tahket süsivesikuid või võtke 30-60 g süsivesikuid 60-90 minutit välja, kui aeg on lühike. Kui seanssid kestavad kauem kui 75 minutit, lisage tunnis veel 30 g süsivesikuid. Kui värisemine ilmneb ka väljaspool jõusaali, järjepidevalt 3-4 tundi pärast söömist, ei ole see enam söögiajamise küsimus ja seda tuleks kontrollida.

Magamine, stress ja adrenaliin

Kõigil on füsioloogiline värin mikro-värinemine umbes 8-12 tsüklit sekundis mida tavaliselt ei näe. Unetulu, stress ja adrenaliin suurendavad seda, kuni see palja silmaga nähtavaks muutub. Kaks ööd 5 tundi on piisav, et seda välja sirutatud käes märgata.

Püüa olla 7-9 tundi ja lähemale selle piirkonna tippu, kui treenid 4-5 korda nädalas. Sama loogikat kehtib võistluse, eksami või esitluse päeval: See pole nõrkus, see on adrenaliin.

Vesi ja elektrolüütid

Kui sa kaotad 2 protsenti oma kehakaalust higistades (1,6 kg 80 kg inimese kohta), halveneb sinu peenmootoriline kontroll. Suvel ilma kliimaseadmeteta on võimlus kaotada 1-1,5 liitrit tunnis.

Alusnähtus: 30-35 ml vett kilogrammi kohta päevas 2.4 2,4-2,8 liitrit 80 kg kaalul.
Lisatakse 500-750 ml treeningutunnil.
Kui seanss kestab üle 60 minuti ja sa higistad kõvasti, lisa naatriumi; higisel on ligikaudu 300-600 mg naatriumi liitri kohta.

Kui värisemine ei ole treeningust.

Siin on asjad jagatud. kui Käsi väriseb.

Liikuvuse ajal värisemine

See ilmub, kui hoiad klaasi, kirjutad või võtad lusika suu juurde ja see laseb käe puhkemisel. Sageli mõjutab see mõlemaid käsi, mõnikord pead ja häält ning see on sageli perekondlik. See on klassikaline esmane värin.

Rahujärjekindel värin

Su käsi on peas ja väriseb, kuid kui sa seda liigutad, siis see rahuneb. See on erinev kõigist ülaltoodud ja nõuab uurimist, eriti kui see on selgelt halvem ühel poolel.

Muud võimalikud põhjused

Üleküsimus kilpnäärmes: südame löögisisaldus üle 100, 3-4 kg kaotanud ilma üritamata, pidev kuumtolerantsus, halb uni.
Ravimid: astma inhalaatorid, kortikosteroidid, mõned antidepressandid ja kilpnäärme ravimid.
Nikotiin ja alkohol eriti hommikune värisemine pärast rasket joomist.

Käepidav reegel: Tremor, mis tuleb ja läheb koos treeninguga, kohviga või söögiga, pole peaaegu kunagi probleem. Värin, mis jälitab sind kogu päeva, ükskõik mida sa teed, vajab vaatamist.

Mida teha järgmise kahe nädala jooksul?

Seitsme päeva jooksul kirjuta, millal su käsi väriseb, kui kaua see kestab ja mida sa eelnenud nelja tunni jooksul sõid ja jood.
Kofeiini sisaldus peab olema alla 100 mg päevas ja viimane annus peab olema enne kella 14.
Eesmärk on 7-8 tundi magada iga öö, ka nädalavahetustel.
Sööge 2-3 tundi enne treeningut ja jooge 500 ml vett tunni jooksul enne.
Püsi 2-3 minutiks kükitusel, surnukeel ja pressimisel.

Kui pärast seda midagi ei muutu, jõuad arsti juurde puhta ülesehitusega palju kasulikum kui öelda, et su käsi väriseb vahel.

Millal arsti juurde minna

Käsi väriseb täiesti puhke olles või ainult üks keha pool.
Hirm tuleb nõrkuse, tuimuse, kõnetuse, topeltnägemise või ebastabiilsete kõndimisega. See on hädavajalik.
See väriseb nädalast nädalasse ja kuu või kauem.
See on seotud kiire puhkepulsiga, planeerimata kaalulangusega või pideva higistamisega.
See algas mõne nädala jooksul pärast uue ravimi võtmist.
See häirib igapäevaseid ülesandeid: Kirjutamine, söömine, tassi kandmine.

Lühike versioon

30 sekundit kuni 5 minutit pärast peaaegu ebaõnnestumist on normaalne närvisüsteemi reaktsioon.
Üle 400 mg kofeiini päevas ja vähem kui 7 tundi und on kaks põhjust, miks inimesed kõige rohkem puudutavad.
Söö 2-3 tundi enne treeningut ja joo 30-35 ml vett kilogrammi kohta päevas, lisaks 500-750 ml treeningutunni kohta.
Rahupealne värinamine, ühekülgne või üha hullem ei ole treeninguprobleem.
Enne järeldusi tegemist pange seitsmepäevane päevik kirja. See muster ilmneb peaaegu alati.