Miks sa pärast mängudööd pearingeldad?

Sa lõpetad paar sitta, paned baari ja paariks sekundiks kallutub tuba, tumedad täpid piiravad su nägemist ja sa pead kinni haarama. See juhtub paljude inimestega, kes tõstavad ja enamasti on põhjus mehaaniline: Surve, hingamine ja kui kiiresti sa püsti tõusid. Väiksem osa juhtudest vajab kontrolli, seega on oluline eristamist tunda.

Mis tegelikult toimub?

Su aju vajab pidevat veresaunastust. Kui süstoolne rõhk langeb äkitselt 20 mmHg või rohkem, siis vool langeb ja 3 kuni 10 sekundi jooksul on teada: Tunnelnägemine, kõrvu helisemine, külm higi, jalad, mis tunduvad ebausaldusväärsed. Keha parandab seda tavaliselt ise 10 kuni 30 sekundiga, mistõttu enamik episoode möödub enne, kui sa isegi istuda saad.

Üks erinevus on oluline. Presinkope tunne, et oled lähedal langemisele, nägemise tumendamisega on peaaegu alati rõhuprobleem. Pööramine ja pearinglus, kus ruum ise pöörleb, tuleb sagedamini sise kõrvast ja vajab teist lähenemist.

Tavalised põhjused spordisaalis

Hoia hingetõmmet kinni.

Raske kükitusel, surnukeel või peaaluse pressimisel kinnitate end automaatselt ja hoiate hinge kinni. See aitab stabiilsust, kuid rõhk rinnus tõuseb ja veri tagasi südamesse langeb. Kui sa hoiad, on rõhk suur; kui sa hingad välja ja seisad püsti, langeb see kiiresti. Maksimaalsete koguste ajal on keskmise kordamise ajal mõõdetud 300/200 mmHg-st kõrgemate rõhkadega, millele järgneb 40 kuni 60 mmHg langus kohe pärast seda.

Praktikas: Hoia ainult tõstmise osa läbi umbes 1 kuni 3 sekundit korraga ja hinga välja läbi pükse huuledest lähedale ülemisele osale. Kui sa teed 8 kuni 12 kordust ja hoiad hinge kinni 30 sekundi jooksul, on see liiga palju.

Liiga kiiresti püsti tõusmine.

Jalapress, pööningupress, puus, vahelepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoolepoole Reegel on lihtne: Istuge kõigepealt, jääge seal 10-15 sekundit, siis seiske 3-5 sekundit. Ära hüppa pükstelt alla.

Treening tühja

Kui sa pole 5 kuni 6 tundi söönud ja siis jooksed 20 paaril jalgpalli, suurenevad võimalused. Tugevusmeetme jaoks piisab 30 kuni 50 g süsivesikuid 60 kuni 90 minutit enne: kaks banaani, 60 g kaera või kaks lõikust mettlooma. Pärast ärkamist ei saa isegi 15-20 grammi midagi.

Kuivatus ja kuumus

Kui 80 kg kaaluv tõstaja kaotab 2 protsenti oma kehakaalust (1,6 kg), vähendab see mõõdetavalt vererõhku ja talub kõva töö. Püüa kasutada kaks tundi enne treeningut 400-600 ml vett ja treeningut kestel iga 15-20 minuti järel 150-250 ml vett. Kui spordituba on üle 26 kraadi või kui te higistate palju, lisage soola 0.5 umbes 0,5 g soola liitri kohta on mõistlik.

Liiga lühikesed puhkeajad

Suurte koormustega 1-5 kordusprotseduuride puhul on vaja 3-5 minutit puhkust. Sage neid 60 kuni 90 sekundini, sest sul on kiire ja süsteem ei jõua kunagi tagasi algtasemele. 8-12 komplekti puhul, mis on lähemal häirele, on realistlik miinimum 2 minutit.

Hüperventilatsioon enne seadet

10 kuni 15 kiiret sügavat hingamist enne baari juurde minekut, laseb kõrvale liiga palju süsinikdioksiidi, mis kitsendab teie aju veresooneid. Kaks või kolm rahulikku sügavat hingamist teevad sama tööd ilma kõrvaltoimeteta.

Mida teha hetkel

1. Pane kaalu maha või astuge enne midagi teist eemale.
2. Istu või heida pikali. Kui sa saad lamada ja tõsta oma jalad 20-30 cm, siis parem vool naaseb kiiremini.
3. Hinga normaalselt, mitte kiiresti. Anna 60 kuni 90 sekundit.
4. Joo 200 kuni 300 ml vett ja söö midagi kiiret: Banaan või 2-3 datli.
5. Tõuse aeglaselt püsti, toetades. Kui see uuesti pöörleb, siis istung on täna läbi.

Kui see on juhtunud kaks korda samal istungil, siis pole selle istungi versiooni, mis oleks väärt lõpetamist.

Kuidas seda vähem teha?

• Soojendage 8 kuni 10 minutit enne esimest töösetti; raskele komplektile külmumine on tavaline tekitaja.
• Ärge korrigeerige raskeid kükitusi ja surnukeppinguid selga peale, ilma et nende vahel oleks vähemalt 3 minutit.
• Kirjuta lühikest päevikut: mis tõstab, tunde pärast viimast sööki, kui palju vedelikku. Pärast kahte nädalat ilmub see tavaliselt ise.
• Kui te võtate vererõhu ravimeid või diureetikume, siis eeldage, et teie läve on madalam ja puhkage kauem.
• Alkoholi joomine eelmisel õhtul ja 5 tundi une mõjuvad sulle samamoodi nagu dehüdratsioon.

Millal arsti juurde minna

Kontrolli viivitamata, kui pearinglus on kaasas mõne järgmisega:

• teadvuse kaotamine, isegi paariks sekundiks;
• rinnus valu või rõhk, hingetõmbetus, kiired või kiired südamelöögid;
• üks keha pool nõrkus, kõnekehtudus, topeltnägemine või äkiline tugev peavalu;
• pöörlemis tunne, mis kestab kauem kui paar minutit koos iiveldusega ja oksendamisega.

Kui see juhtub kolm korda või rohkem kahe nädala jooksul, kui see juhtub ka väljaspool treeningut, kui olete väsinud ja kahvatud (võimalik raudpuudus) või kui võtate vererõhu ravimit. Põhiline töö on kiire ja odav: vere rõhk, kui olete maas ja seismas, täielik vererõhk, rauast ja ferritiinist, veresuhkru tase ja vajadusel EKG. Kõik, mis kordub, väärib testi tulemust, mitte oletust.

Lühike versioon

• Tavaline põhjus on hingamise kinnipidamise ja kiirelt püsti seismise tõttu langenud vererõhk, mitte nõrkus või kehv konditsioon.
• Hinga välja iga kordamise lõpus; ära hoia hinge kinni kogu 30 sekundi jooksul.
• 30 kuni 50 g süsivesikuid 60 kuni 90 minutit enne ja 150 kuni 250 ml vett iga 15 kuni 20 minuti tagant lahendavad suur osa juhtudest.
• Kui see lööb: Heida pikali, jalad üles, 60 kuni 90 sekundit, vett, siis püsi aeglaselt toetusega.
• Alateadlikkus, valu rinnus, neuroloogilised sümptomid või kolm episoodi kahe nädala jooksul tähendab arsti, mitte teist komplekti.