Rhodiola: Mida see tegelikult teeb, mis annus ja kas see on seda väärt

Mida Rhodiola tegelikult väsimuse ja treeningute vastu teeb, kui palju võtta, millal seda võtta ja kuidas nelja nädala jooksul kontrollida, kas see töötab teie jaoks.

Rhodiola (Rhodiola rosea) müüakse taimena, mis annab sulle energia tagasi ja see on üks väheseid nn adaptogeene, mille taga on tõelised inimkatsed. Mõju on reaalne, aga väike ja kitsas: See ilmneb sellest, kui väsinud ja pinges sa oled ja vaevu üldse sellest, mida inimesed tegelikult tahavad - tugevusest ja lihasest. Siin on teadaolevad andmed, kui palju seda võtta ja kuidas nelja nädala pärast kontrollida, kas see on kasulik.

Mida Rhodiola tähendab ja mida mõõdetakse

See on mägitaimest saadud juurekstrakt. Uuritavad toimeained on: roosavinid ja salidrosidi- Jah. Tõsised ekstraktid on standardiseeritud 3% rosavini ja 1% salidrosidi (suhe 3:1), mida enamik uuringuid kasutas. Kui etiketil on ainult "maitsetud juur" ilma protsendiandmeteta, siis sa ei tea, mida ostsid.

Üks asi on selge: 200 mg annus viitab väljavõte, mitte kuivatatud juurpuudule. Nad ei ole vahetatavad.

Mida see tegelikult teeb?

Väsimus ja vaimne vastupidavus

Siin on andmed kõige tugevamad, eriti inimestel, kes on juba tühjaks jäänud. Uuringuid on läbi viidud öövahetusel töötavate arstide (umbes 170 mg päevas kahe nädala jooksul), eksamide ajal käivate üliõpilaste (100~200 mg päevas umbes 20 päeva jooksul) ja läbipõlemis sümptomitega inimestega (400 mg päevas 8~12 nädalat). Tulemus on järjepidev: Vähem subjektiivset väsimust ja pisut paremat kontsentratsiooni surve all.

Hea puhkuse saanud ja stressivaba inimesel on mõju vaevu märgatav. Rhodiola ei tee palju, kui kõik on korras see aitab kõige rohkem, kui oled punases.

Treening ja vastupidavus

Ühekordne annus 200 mg üks tund enne treeningut on mitmes uuringus mõõdukalt pikendanud aeg väsimuse saavutamiseni ja vähendanud tundvat pinget. Ühes uuringus kasutati 3 mg kehakaalu kilogrammi kohta (umbes 225 mg 75 kg inimese kohta), lõpetasid jalgratturid 10 km-lise ajajooksu ligikaudu minuti kiiremini ja hinnasid pinget lihtsamaks.

Tähelepanuväärselt leidis sama uuring, kus leiti ägeda toime 200 mg annuses, et Ei ole Kasulik on see, kui manustatakse sama annust iga päev neli nädalat. See viitab aeg-ajalt kasutamisele enne raskete harjutuste tegemist, mitte selle kasutamisele nagu igapäevane vitamiin.

Mida see ei tee

See ei suurenda jõudu ega lihasmassi miski ei näita, et teie istmepank tõuseb 5 kg.
See ei tõsta testosterooni taset ega põle rasva.
See ei ole stimuleeriv aine kofeiini tähenduses; sa ei tunne seda nagu 200 mg kofeiini.
See ei paranda kroonilist unevõlgust.

Kui sa magad 5 tundi, ei paranda Rhodiola su päeva kõige paremal juhul tüdinus häirib sind veidi vähem.

annus, ajastus ja vorm

Päevaselt: 200-400 mg ekstrakti, mis on standardiseeritud 3% rosavini ja 1% salidrosidiga. Alustage 100 200 mg annusega ja hoidke seda vähemalt nädal.
Eelnev koolitus: 200 300 mg, 45 60 minutit enne.
Kui: Hommikul tühja kõhuga 20-30 minutit enne hommikusööki. Võta seda pärast kella kolme ja on suur võimalus, et sul on raske magama jääda.
Ülempiir: 600 mg päevas üle ei ole lisatoetust, vaid rohkem närvilisust ja unetust.
Aeg: 488 nädalat ja 12 nädalat pausi on mõistlik lähenemine, kuigi pausi ei ole vaja.

Kuidas testida nelja nädala jooksul, kas see töötab teie jaoks

Nädal 1 ilma lisata. Päev: magamisnööre, hommiku väsimust ja 16.00 väsimust 110 skaalal ning nimivõimet (RPE 110)10) ühes fikseeritud töösüsteemis, näiteks 5x5 seljalülitust samal koormusel.
Nädal 2 4 200 200 mg igal hommikul, kõik muu on muutumatult: Sama koormus, sama treening ja sama kofeiin.
Edukuse kriteeriumid: keskmine RPE selle komplekti puhul langeb vähemalt 1 punktiga või keskmine väsimus kell 16 langeb vähemalt 1,5 punktiga vähemalt kahes kolmest nädalast.
Kui numbrid ei muutu, siis ära kuluta raha.

See kõlab kõhklematult, aga ilma numbrita mõistate seda hinnangu, kuidas üks päev tundus, mis on kõige nõrgem tõend.

Kui see on prioriteetsetel nimekirjades

Enne kui Rhodiola on isegi küsimus, kontrollida aluseid: 799 tundi magamist- Jah. 1,62.22,2 g valku kilogrammi kohta päevas, 355 g kreatiini iga päev ja 3 mg kofeiini kilogrammi kohta Enne istungeid, mis seda tõesti vajavad. Igaühel neist on suurem ja usaldusväärsem mõju. Rhodiola kuulub nimekirja lõppu, mitte tippu.

Kõrvaltoimed ja koostoimed

Tavaliselt talutavad nad seda hästi. Kõige sagedamini teatatud probleemid on unetus (peaaegu alati pärastlõunal manustamisel), suu kuivus, pearinglus ja ärrituvus. Need haiguvad tavaliselt annuse vähendamisega.

Antidüpressiivide (eriti SSRIde ja MAO inhibiitorite), vererõhu ravimite, verehäirendajate ja CYP- ensüümide abil puhastatavate ravimite puhul tuleb olla väga ettevaatlik. Raseduse ja rinnaga toitmise ajal ei ole andmeid.

Millal arsti juurde minna

Väsimus, mis kestab rohkem kui 3−4 nädalat ilma selge põhjuseta enne toidulisandeid võtmist kontrollige vererõhku, ferritiini, kilpnäärme paneeli, D-vitamiini ja glükoosi.
Väsimus koos kaalu langusega, öised higistused, limfselglüdrikute paistmine või kerge pingutusega hingamatus.
Kui sa võtad antidepressante, vererõhu ravimeid või vererõhuvastaseid ravimeid küsi enne, mitte hiljem.
Kui teil on bipolaarne diagnoos: Rhodiola on seotud mõnede inimeste ärritusega ja ülestõmblusega, seega kasutage seda ainult arsti heakskiidu korral.
Südamerõhk, märgatav ärevus või unetus, mis tekkisid pärast seda, kui alustasid seda - lõpeta ja mine arsti juurde.

Lühike versioon

Rhodiola aitab kõige rohkem väsinud ja stressis olevate inimeste puhul.
annus: 200? 400 mg päevas 3% rozaviini ja 1% salidrosidi ekstrakti hommikul või 200? 300 mg 45? 60 minutit enne treeningut.
See vähendab veidi tundvat pinget ja võib pisut pikendada vastupidavust, kuid see ei lisa jõudu ega lihasmassi.
Ärge võtke seda pärast kella 15. 3 ja ärge võtke rohkem kui 600 mg päevas.
Tee nelja nädala test kirjaliku numbriga; kui RPE ja väsimus ei liigu, siis jäta see maha.