Puupeedi mahla ja nitraadid: mida nad tegelikult teevad, annus ja kas see on seda väärt

Mida pärmbeetide nitraadid tegelikult treeningu jaoks teevad, täpne annus milligrammides, millal seda võtta ja kes sellest vähe kasu saab.

Puu-karupõllumeel on üks väheseid toidulisandeid, mille efekti on mõõtmisel tõeliselt näha kuid see on väiksem kui turustamine näitab ja see ei tööta kõigile. Toimeaine ei ole piparpeed, vaid nitraat, annus on üsna spetsiifiline ja paar tavalist igapäevast harjumust võivad selle mõju täielikult kustutada. Siin on numbrid ja töötav protokoll.

Mis tegelikult toimub kehas?

Nitraat muutub nitraadiks keeltel elavate bakterite poolt. Nitridist saab siis kõhus ja vereringes lämmastikoksiid (NO), molekula, mis laiendab veresooneid ja muudab lihasrakkude hapnikut kasutamise tõhusust.

Praktiline tagajärg: Sama kiirusega kui kasutad umbes 35%5% vähem hapnikku- Jah. Sama töö, väiksemad kulud. Toime on tugevam kiirelt krampuvõimsetel (II tüüpi) kiudedel ja vähese hapnikuhulga tingimustes, mis tähendab kõrgeid intensiivseid ja kõvade komplektide tagumikku.

Kui suur on mõju?

Aeg tüdini laboris: +4% kuni +25%. Kõlab muljetavaldavalt, aga see testivorm on alati liialdus.
4-30 minuti vältel tehtud pingutused (rattad, ajavõitlused): - 13% kiiremini. 22 minutiline 5K on 13-40 sekundit.
Korraldatavad sprintsid (610 x 1530 s): 25%5% rohkem keskmist võimsust viimases korduses.
Tervishoiujõud- Ei. Mõned uuringud näitavad, et 1 2 täiendavat kordamist 60 70% 70% 1RM- st. Tulemused on vastuolulised ja ma ei ehita nende põhjal plaani.
Vererõhk- Ei. 355 mmHg madalam süstoolne ja 12 mmHg madalam diastoolne sisaldus kõrgendatud näitajate puhul.

Kes saab kõige vähem: hästi väljaõpetud väljajäänud sportlased, kelle VO2max on üle 606565 ml/kg/min. Nende kehas on juba palju NO-d ja parendamiseks pole peaaegu ruumi. Kes saab kõige rohkem: harjutuslikud treenerid, kõrgkoolis treenitud inimesed ja korratavad sprintide sportid nagu jalgpall, korvpall ja võitlussport.

Annus, eriti

Efektiivne annus on: 6,4 kuni 12,8 mmol nitraati, ligikaudu 400 kuni 800 mg- Jah. Alla 5 mmol (umbes 310 mg) ei leia enamik uuringuid midagi ja üle 12,8 mmol ei lisa ka midagi.

Ägeda- Ei. üks annus 400800800 mg nitraati, 2 kuni 3 tundi enne pingutusi. Veres on nitriidi tipp umbes 2−2, 5 tundi pärast manustamist.
Laadimine- Ei. sama päevane annus 3 kuni 7 järjestikust päeva, millele lisandub viimane annus 2−3 tundi enne võistlust. See on usaldusväärsem versioon ja see, mida ma kasutaksin, kui päev on tähtis.
Ära pane seda kokku.- Ei. 16 mmol ei ole parem kui 8 mmol, see suurendab vaid kõhuhaiguste tõenäosust.

Toidud või kontsentraadid

Kontsentreeritud 607070 ml süstla- Ei. tavaliselt 400 mg nitraati pudelitena deklareeritud kogusega. Lihtsaim viis annustamiseks.
Tavaline peetrüki mahla- Ei. 400 mg saavutamiseks on vaja 250500500 ml, kuid nitraadi sisaldus varieerub 3-5 korda sõltuvalt pinnast, sortidest ja hooajast.
Keedetud piparpeedid- Ei. 200300300 g. Kui keedetakse palju vett, siis lahustub osa nitraadist.
Rocket (ruukla)- Ei. 60 100 g võib anda 300 450 mg. Kõige kontsentreeritum igapäevane allikas.
Spinatid- Ei. 150250250 g. Salat, karus ja selleri on samuti tugevad.

Sinu lihaseid ei huvita, kas nitraat on pärit roogast või rakettist. Puubeet on lihtsalt lihtsam manustada.

Kolm viga, mis tühistavad mõju.

Bakteriaalse suuvesi. See tapab keele bakterid, mis muudavad nitraadi nitraadiks ja kõrvaldab 60-100% mõju. Lase see igal päeval, kui nitraat on oluline.
Süütamine esmakordsete 1-2 tunni jooksul (kitsus, tubakas). Sa jätad kõrvale ühe protsessi, mis toimub suus.
Võtsin seda 20 minutit enne treeningut. Liiga vara kurvil nitraat on alles tõusmas. See on kõige tavalisem viga.

kõrvaltoimed

Punane uriin ja väljaheide esineb ligikaudu 10−15% inimestest ja on kahjutud. Krampid ja lahtine väljaheide on sagedamini levinud suurte kogustega tavalist mahla (400 ml ja rohkem) kui kontsentraadiga. Proovige kõike treeningutes vähemalt kaks korda enne võistluspäeva.

Millal arsti juurde minna

Kui te võtate retseptiravi alusel manustatud nitraate (nitroglütseriin, isosorbiid) või erektsioonihäire ravimeid võib kombinatsioon vererõhku järsult alandada.
Kui te võtate vererõhu ravimit või kui teil on juba kerge vererõhk ja teete end kõht keeratavat.
Neeruhaigus või neeru kivide anamneesia peet on kõrge oksalaadi sisaldusega.
Rinnavalu, ebatavaline hingetõmbus või teadvusetulek pingutuste ajal. See ei ole lisaküsimus, see on uurimisküsimus.
Alla 6- kuulisele lapsele ei tohi üldse anda nitraatidega rikkalikke mahlaid.

Kuidas kontrollida, kas see teie jaoks toimib

Valige test, mida saate samadel tingimustel korrata: 2000 m sõidu ergomeetris, 5 km jooksus või 20-minutilise jalgrattaga sõidu võimsustestil. Kolm mõõtmist kolme nädala jooksul üks ilma nitraatita, üks pärast 4 päeva laadimist ja üks ilma uuesti. Vähem kui 1% erinevus on mõõtmise müra. Kui sa ei näe vähemalt 1,522%, siis pole see raha ega tüli väärt.

Lühike versioon

Annus on 400-800 mg nitraati (6,4-12,8 mmol), mis võetakse 2-3 tundi enne pingutust; rohkem ei aita.
Kõige usaldusväärsem meetod on laadimine 3−7 päeva jooksul, mille järel annustatakse 2−3 tundi.
Realistlik kasum on 13%3% 4-30 minuti pingutustest sageli ei ole hästi treenitud sportlastel midagi.
Antibakteriaalne suuvesi hävitab peaaegu kogu toime; visake see kohe maha.
Rakett, spinat ja küpsetatud pekserid teevad sama tööd kui kontsentraat, ainult et vähem täpse annusega.