EAA: Mida nad tegelikult teevad, mis annus ja kas nad on seda väärt

EAA-d on üheksa olulist aminohapet, mida keha ise ei suuda luua, seega tuleb need toidust või pulbrist saada. Turundus müüb neid eraldi vahendina, kuid need on vaid proteiini tükid, mida sa juba lõunasöögil sõid. Küsimus pole selles, kas need töötavad, vaid selles, kas neid on vaja. eraldatud Tavalisest söömisest.

Mida EAA-d tegelikult teevad

Kui vere esmase aminohappe tase tõuseb, suureneb lihasproteiinide süntees ning enamik signaalidest edastatakse leusiini kaudu. Teie keha toodab ise need, mis pole olulised, nii et need ei ole kitsassuunas. Leusiini sisaldus sööda ajal on umbes 2,533 g alla 40aastaste ja 344 g 60aastaste inimeste puhul, sest lihased muutuvad vanusega vähem reageerivaks samadele signaalidele.

Vastus algab 30-45 minutit pärast manustamist, peaks umbes 90 minuti pärast ja on 3 tunni jooksul taas algtasemele. See näitab üht asja, mida on väärt meeles pidada: EAA-d ei aita lihaseid iseenesest üles ehitada. Nad annavad signaali. Ilma võimsustreeninguta ja piisavate kalorite ja valkude tarbimata on mõju tühine.

EAA-d, BCAA-d ja toiduproteiine

BCAA-d on ainult 3 neist 9 aminohappest (leusiin, isoleusiin, valine). Nad tõstavad signaali, kuid jätavad välja ülejäänud 6 ehituskivi, nii et vastus on nõrgem ja lühem kui täieliku spektri puhul. Kui valik on BCAA või EAA, võta EAA. Kui valik on EAA või tavaline valk, siis matemaatika eelistab tavaliselt valku.

• 25 g väävel on ligikaudu 111212 g EAA-d ja ligikaudu 2,7 g leusiini.
• 150 g keedetud kana rinnast annab umbes 45 g valku ja ligikaudu 3,4 g leusiini.
• 3 suurt muna annavad umbes 19 g valku ja umbes 1,5 g leutsiini, mis on läve allpool.
• 10 g EAA pulbri lusikas annab umbes 10 g EAA ja 2,5 g leusiini, kuid tavaliselt maksab grammi kohta 244 korda rohkem.

Kui sa saad süüa, siis sööb peaaegu iga kord. EAA-d lahendavad juhtumid, kus toitmine ei ole valik.

annus: kui palju ja millal

1. 101515 g EEA-d portsjoni kohta, mis sisaldab vähemalt 2,533 g leutsiini. 5−6 g-d on vähe ja enamasti raiskatakse.
2. Kui treenid paastuna, võta üks portsjon 15-30 minutit enne või treeningu esimese kolmandiku ajal.
3. Üks kuni kaks portsjonit päevas, maksimaalselt. Peale selle maksad sa lihtsalt toidu asendamiseks lisatasu.
4. Kokkuproteiin on endiselt peamine vihm: 1,62.22,2 g kehakaalu kilogrammi kohta päevas, jaotatud 4 söögi ajal ligikaudu 0,4 g/kg iga 3−4 tunni tagant.
5. Kui teie istung kestab alla 90 minuti ja te sõite viimase 2-3 tunni jooksul 30+ grammi valku, siis ei lisa üks lisaports midagi.

Kui need on tõeliselt loogilised.

• Kellel? Kellel? - Kui sa ei saa enne tõstmist süüa.
• Haiguse, stressi või agressiivse 500 kcal-defitsiidi tõttu halva isu, kui toit jääb alla 1,6 g/kg.
• Immobilizeerimine: Jääpsu, operatsioonijärgne, 2-3 nädalat ilma jalga koormatamata. Kaks portsjonit päevas aitab lihaste kadu aeglustada.
• Inimesed üle 65- i, kes söövad 2 väikest sööki päevas ja ulatuvad harva leusiini piirini.
• Planeerimata taimsed toidud, kus leusiini ja lüüsiini tase on madal.

Kui nad on raiskamine.

Kui sa oled juba saavutanud 1,6 g/kg valku, siis veel 10 g ei lisa mõõdetavat lihasmassi. Need ei põle rasva, ei paranda liigeseid ega vähenda oluliselt järgmisel päeval tekkivat valu. Mõte, et sa pead iga istungi jooksul midagi nipsutama või sa saad kataboolse seisundi, ei kehti 45-75-minutilise treeninguga.

Ohutus ja kõrvaltoimed

Terved inimesed taluavad hästi kuni 152020 g päevas. Suuremad annused tühja kõhuga võivad põhjustada iiveldust, paisumist ja lahtist väljaheite. Maitse on karm, mistõttu on toodetes palju magusaineid, mis mõningaid närvi ajavad. Täiendajaid ei reguleerita nagu ravimeid, seega tasub valida midagi, mille etiketti on sõltumatu laboritestiga.

Millal arsti juurde minna

• Krooniline neeru- või maksakahjustus või verekontrolli järgi kõrge kreatiniini tase. Ärge alustage EAA- d ise.
• Fenüülketonüüria või muu ainevahetushäire, kuna EAA- d sisaldavad fenilaalaniini.
• Rasedus ja rinnaga toitmine.
• Levodopa ravi, sest aminohappega ravimine vähendab selle imendumist ja insuliiniga ravitud ebastabiilne diabeet.
• Tahtmatu kehakaalu langus üle 5% 6 kuu jooksul või jõudude vähenemine vaatamata 8−12 nädalale järjepidevale treeningule.

Lühike versioon

• EAA-d suurendavad lihasproteiinide sünteesi läbi leusiini, kuid ei ehita midagi ilma treeninguta ja piisava koguproteiiniga.
• Tööannus on 101515 g koos 2,53 g leusiiniga, üks või kaks korda päevas maksimaalselt.
• 25 g väävel või 150 g kana teeb sama tööd, tavaliselt vähem raha eest.
• Nad on teeninud oma koha kiirete treeningute, halva isu, liikumatuse ja vanemate täiskasvanute jaoks.
• Neeru, maks, PKU, rasedus ja levodopa on põhjused arsti poole pöörduda.