Probiootikumid: mida nad tegelikult teevad, millist annust ja kas nad on seda väärt

Probiootikumid on üks väheseid toidulisandeid, mille kohta on tehtud tõsiseid uuringuid kuid ainult mõne kitsasjoonelisel juhul, mitte ebamäärasel "suulise tervise" eesmärgil. Enamik inimesi võtab neid kuu aega, ei tunne midagi ja kirjutavad need ära pettuseks. Tavaliselt võtsid nad vale tüve, liiga madala annusega, probleemi jaoks, mida probiootikumid ei lahenda.

Mis nad tegelikult on?

Probiootikum on elus mikroorganism, mis annab mõõdetava mõju piisavas koguses manustamisel. Annust mõõdetakse CFU- s (koloniumide moodustavate ühikute) ja etikettidel on tavaliselt 1 kuni 50 miljardit CFU kapslit.

Mida tootjad ei rõhuta: mõju kuulub tüve, mitte suguvõsa"Laktobasüül" ei ütle sulle midagi kasulikku. Tähtis on täispöörde näiteks. Lactobacillus rhamnosus GG või Saccharomyces boulardii CNCM I-745- Jah. Kui kastis on ainult suguvõs ja liik ilma tüvirühma koodita, ei ole võimalik kontrollida, kas seda on kunagi uuritud.

Kaks sama sugu ja sama CFU arvuga toodet võivad käituda täiesti erinevalt. Süünd on toimeaineks, mitte "probiootikum" kui kategooria.

Kus tõendid tegelikult asuvad

Mõistlikult tugevad

• Antibiootikumidega seotud kõhulahtisus. Kõige tugevam juhtum. Suured uuringud näitavad, et esinemissagedus on vähenenud ligikaudu 18 juhtumist 8 juhtumi kohta 100 inimese kohta. Kasutatud annused olid 54040 miljardit CFU päevas, alustati antibiootikumide kursuse esimesel päeval ja jätkus 71414 päeva pärast viimast tabletti.
• Ägeda nakkushaiguse kõhulahtisus. Vanemad andmed näitasid, et aeg on umbes 24 tundi lühem, kuid kaks suurt 2018. aasta uuringut lastel ei leidnud mingit kasu. Reaalsus on see, et mõju on väiksem kui aastaid väideti.
• Ravivalude sündroom. Mõõdukas mõju paistmise ja valule. Üldiselt saab üks seitsmest inimestest selgelt parema seisundi, mida nad platseeboga ei saaks.

Nõrk või mitte midagi.

• Rasva kaotus. Uuringus esinesid erinevused alla 1 kg 8−12 nädala jooksul. See on teie vannitoa skaala müra sees.
• "Immune toetus". Parim on külmetus, mis on 1-2 päeva lühem. Mitte midagi, aga mitte põhjus capsulesid igavesti osta.
• Jõudu, hüpertroofiat, taastumist. Probiootikum ei suuda oma tööjõuga hakkama saada. Kui 2 grammi valku kilokilogrammi kohta ja 7−8 tundi und ei ole õiges kohas, ei paranda kapslid midagi.
• Puhtumine terves inimes ilma diagnoosita. Sagevamad põhjused: 4 kohvi päevas, 300 grammi köögivilju üleöö või magusained nagu maltitol ja sorbitol.

Annus ja manustamisviis

• Üldkasutus: 1 10 miljardit CFU päevas. Rohkem ei ole automaatselt parem.
• Lisaks antibiootikumidele: 104040 miljardit CFU päevas, vahemaa vahel 23 tundi Lisaks antibiootikumide annusele.
• See on pärm. S. puurpuu- Ei. 250 500 mg päevas (umbes 5 10 miljardit CFU). Selle eeliseks on see, et antibiootikumid ei tapa seda.
• Aeg: Kui sööme või 20-30 minutit enne sööki, on see kõhukestev ja rohkem organisme elab reisi üle.
• Märgise kontroll: otsida CFU arvust säilivusaja lõpus, mitte "tootmise ajal". Vahe võib olla kümme korda suurem.

Proovige neid nii, selle asemel et võtta neid pimedas aasta jooksul:

1. Kirjuta alla kolm sümptomit, mis sind häirivad, ja anna neile hinnang 0-10.
2. Võtke sama ravim sama annusega iga päev 4 nädala jooksul (IBS puhul kuni 8 nädalat).
3. Ära muuda nende nädalate jooksul midagi muud oma dieedis.
4. - Korraldada. Kui midagi ei langenud vähemalt 2 punkti, siis lõpetage see on 152525 eurot kuus, mis ei lähe kuhugi.

Toidupõhised kapslid

Fermenteeritud toit annab elavaid kultuure, valku, kaltsiumi ja kiudaineid. See pole standardne, aga odavam ja sobib normaalsesse söömistesse.

• Kefiir: 200250250 ml päevas
• Joogurt eluskultuuridega: 150200200 g
• Pasteeriimata hapnikku või kimchi: 50100100 g
• Tempeh: 100 g

Üks hoiatus: mis tahes pärast käärimist pastöriseeritud aine ei sisalda ühtegi elavat bakterit. Konservidest hapnikupuu ja jogurtist magustoidud, mille suhkrusisaldus on 12 g 100 g kohta, ei loe. 2021. aasta uuringus näitasid inimesed, kes sõid 10 nädalat päevas umbes 6 portsjonit fermenteeritud toitu, suuremat mikrobiomi mitmekesisust ja madalamaid põletikumärke kui grupp, kes ainult suurendas kiudaineid.

Kiud on ilmselt tähtsam.

Kui sa otsustad, kuhu jõupingutusi panna, toidab kiudaine bakterid, mis sul juba on. Naistele on soovitud päevas 25-30 g ja meestele 30-38 g; keskmine tarbimine on umbes 15-20 g.

• 100 g küpsetatud oad või kikerd: umbes 7 g
• 50 g kaeravaltsitud: umbes 5 g
• 1 pirn nahka: umbes 5 g
• 30 g mandleid: umbes 3,5 g

Kasv 5 g nädalas, 22.52,5 liitrit vedelikku. Üleöö 15-35 grammi hüppamine annab sulle kolm päeva paistmist ja vale järelduse, et sa "ei talu paljulisandeid".

kõrvaltoimed

Tervete inimeste puhul on tavaline kaebus gaaside ja paistes esmakordselt 3−7 päeva. Kui see kestab kauem kui 2 nädalat või halveneb, lõpetage. Kui kahtlustatakse väikeses soole bakterite ülekasvu, võivad probiootikumid olukorda halvendada.

Millal arsti juurde minna

• Verega väljaheite või mustate teerahahuga väljaheide
• Tahtmatu kehakaalu langus üle 5% 6 kuu jooksul (80 kg on 4 kg)
• Kõhulahtisus, mis kestab kauem kui 14 päeva või kõhulahtisus, mis äratab teid öösel
• palavik üle 38,5 °C koos tugeva krampiga, eriti antibiootikumide ravi ajal või pärast seda
• Nõrgenenud immuunsüsteem kemoteraapia, immuunsupressandid, HIV, kesksed veenid kateter, raske äge pankreatiit, hiljutine sooleoperatsioon. Sellistel juhtudel tuleks probiootikume kasutada. ei tohi võtta ilma arsti nõuandeta.; on teatatud bakteremia ja seenetõve juhtudest ning ühes raske pankreatiidi uuringus leiti probiootikumide rühmas suurem suremus.

Lühike versioon

• Täieliku koodiga tüve on oluline, mitte sugu ja mitte suurus.
• Kõige selgem kasu on antibiootikumidega seotud kõhulahtisus: 10 40 40 miljardit CFU päevas, 2 3 tundi antibiootikumi manustamisest kaugusel, jätkatud 7 14 päeva pärast ravi.
• Rasva, tugevuse ja immuunsuse vähenemise puhul on mõju tühine. Ära osta neid selle eest.
• Anna neile 4 nädalat sümptomite tulemustega enne ja pärast; selge muutus ei tähenda peatamist.
• 25−38 g kiudaineid päevas ja 200 ml kefiiri on odavamad ja tõenäoliselt kasulikumad kui kapslid.