Kiwi: Kalorid, valk ja kuidas see sööki sobib

Kiwi täpne kalorite, valkude ja kiudainete arv, pluss kolm proovikooki ja kui palju sa realistlikult võid süüa lõikamise ajal.

Kiwi on üks neist puuviljadest, mida inimesed oma dieedile lisavad, sest see on väidetavalt tervislik, ilma et nad oleks kunagi kontrollitud tegelikke arvuid. Kaloride arv on madalam kui paljud arvavad ja valk on peaaegu tähtsusetu. Siin on tõelised numbrid ja kuidas neid kasutada söögiplaanis.

Kui palju kaloreid on kiwis?

100 grammi söödava rohelise kiwi eest saad umbes 61 kcal- Jah. Keskmine kivi kaalub nahaga 65-75 grammi, millest jääb umbes 70 grammi söödavat vilja.

Väike kivi (umbes 50 g söödavat): 30 kcal
Keskmine kivi (umbes 70 g): 43 kcal
Suur kivi (umbes 100 g): 61 kcal
Pool kilogrammi kivi (7-8 keskmist tükki): umbes 305 kcal

Võrreldes on keskmise suurusega banaanil 120 g söödavat liha umbes 107 kcal ja 180 g õunal umbes 94 kcal. Kiwi on üks kergemaid puuvilju, mida saab korjata.

Kiwis sisalduv valk

Pole eriti häid uudiseid. 100 grammi eest saad 1,1 g valkuSeega keskmise kiwi kandis vaevu 0,8 g- Jah. Et saada 20 grammi proteiini ainult kividest, mida annab korralik toit, peaksite sööma umbes 1,8 kg - See on väga tähtis. See on umbes 1100 kcal ja üle 50 g kiudaineid ühe istumisega. Ei juhtu.

Praktiline reegel: käsitleda kiwi kiud kiudaine- ja mikroelektrooniliste ainete allikana ning planeerida valku täielikult eraldi liha, kala, munade, piimatoodete või sammastega.

Kiwis on aga see, mida enamik puuvilju ei ole. aktinidiin, ensüüm, mis lõhub valku. Praegu tähendab see kahte asja: See muudab liha- või piimatoodete sisaldusega söögi kergemaks seedida ja see toimib nagu looduslik marineering. Pool kivi segust hõõrutakse 500 g veiseliha peale ja see pehmeneb. 20-30 minutit.Kui seda jätta kauem kui tund aega, muutub tekstsioon pehmeks.

Süsivesikud, suhkur ja kiudained

100 g rohelist kivi kohta: 14,7 g süsivesikuid, millest umbes 9 g on lihtsat suhkrut, pluss 3 g kiudaineid- Jah. Rasv on alla 0,6 grammi.

Kolm keskmist kivi päevas annavad umbes 6,3 grammi kiudaineid, viiendik kuni veerand 25-30 grammi päevasest eesmärgist. Glükeemiline indeks on umbes 50, mis on mõõdukas. Kuna süsivesikuid on tükis nii vähe, on ühe kiwi glükeemiline koormus madal, umbes 5. Enamiku treeninguga inimeste jaoks tähendab see, et kiwi võib minna igal pool päevas ilma erilise ajastuseta.

C-vitamiin, kaalium ja K-vitamiin

C-vitamiin: umbes 93 mg 100 g kohta rohelistes kiwis, 150-160 mg kullastes sortides. Naistele on soovitatav päevane annus 75 mg ja meestele 90 mg, seega üks keskmine kivi katab 70-90 protsenti sellest ja kaks kergesti ületab seda.
Kalium: 312 mg 100 g kohta, mis on ligikaudu 358 mg 100 g kohta banaanide puhul.
K-vitamiin: umbes 40 mikrogrammi 100 g kohta. Enamikule inimestele pole see oluline, aga kui sa võtad verelahjendusaineid.
Foolium: umbes 25 mikrogrammi 100 g kohta.

Nahk on söödav ja toodab kiudaineid ligikaudu 50 protsenti. Kui su karv sind häirib, siis pühkige puuvilja köögikindlaga 10-15 sekundit voolava vee all ja sööge see nagu pirn.

Kuidas see sobib dieediga

Võtame 82 kg mehe, kes toidab 2700 kcal, vähendab 2200 kcal ja soovib 1,8 g valku kilogrammi kohta, seega umbes 148 g päevas. Selles plaanis maksis kolm kivi 130 kcal ja toodavad alla 3 grammi valku. See on odav ja ei sobi proteiiniga.

Kiwi tegelik väärtus puudujäägis on maht. 183 kcal sa saad. 300 g kivi, mis on täislaud, peaaegu 9 g kiudaineid ja umbes 250 ml vett ise puuviljast. Samad 183 kcal šokolaadist on 33 grammi, kolm ruudut, mis kaovad minutiga ja ei jäta sind täisemale kui enne.

Puuviljad iseenesest ei tee sind kõhnaks ega rasvaks. Oluline on see, kas see aitab teil planeeritud päevane sisaldus saavutada.

Kolm sööki tegelike numbritega.

Hommikusöök: 200 grammi 2% kreeka jogurtit, 2 keskmist kivit, 20 grammi pähkleid. Umbes 360 kcal ja 25 g valku.
Treeningute järel: 250 grammi madala rasvasisaldusega kodutüürijuustu ja 2 kivitüüri. Umbes 335 kcal ja 32 g valku.
Õhtusöök: 150 g praetud kana rinnast, suur salatidel tastikel oliiviõli ja 1 kivi salati. Umbes 400 kcal ja 48 g valku.

Millal arsti juurde minna

Huulde, keele või kurgu sügelus 5-15 minutit. Pärast kiwi söömist on klassikaline suukaudne allergia sündroom. Näo paistmine või hingamisraskused on hädaolukord, mitte ootamine.
Kui sul on latex-allergia, konsulteerige arstiga enne, kui kivi igapäevane harjumuseks võtate, kuna ristreaktsioon on tavaline.
Neeruhaigus või kaaliumi säästav ravim tähendab, et puuviljade päevane kogus tuleb kokku leppida arstiga.
Kui te võtate varfariini, ei ole vitamiin K kiwis keelatud, kuid teie tarbimine peaks olema püsiv nädalast nädalasse.
Korduvad neerukivid tähendavad, et oksalaat sisaldavad toidud planeeritakse arstiga, mitte oletatakse.
Söömisprobleemid, mis kestavad kauem kui 2-3 nädalat, eriti kui väljaheites on verd või on põhjustamata kaalulangus, ei ole puuviljadega seotud probleem ja vajab uurimist.

Lühike versioon

Keskmise kaalul 70 g kiivil on 43 kcal ja 0,8 g valku; 100 g kohta on 61 kcal ja 1,1 g.
Kiwi ei ole valguallikas, sa vajad 1,8 kg selle, et jõuda 20 g.
Kolm kivitüüpi päevas annavad umbes 6,3 grammi kiudi kiudaineid ja rohkem kui piisavalt C-vitamiini.
Puudujäägi korral on selle väärtus maht: 300 grammi kivi sisaldab 183 kcal ja täidab kõhu.
Allergia, neerukahjustused ja warfariini ravi on põhjused arstiga konsulteerimiseks.