Mis on jooksja kõrgetõmbus ja miks mõned jooksjad seda ei tunne

Selge seletus jooksja kõrguse kohta, mis aju süsteem seda tegelikult põhjustab ja kui kaua ja kui kõvasti sa pead jooksma, et see tekkiks.

Kui olete kunagi jooksnud 35 minutit ja märganud, et hingamine on rahulik, jalad ei kurda enam ja meeleolu tõuseb ilma ilmseta põhjuseta, siis olete tundnud seda, mida uuringud kutsuvad Jooksuja on kõrgel.- Jah. See on reaalne, see ei ole maagiline ja see ei ilmu kõigile ega igale jooksule. Siin on see, mis tegelikult teada on ja mida sa võid teha, et see tõenäolisemaks saaks.

Mis see tegelikult on?

Jooksuja kõrgus on lühiajaline seisund, mis ühendab kolme asja: kerge eufooria, vähenenud ärevus ja vähenenud valu tundlikkus. See pole ilutulestik versioon filmid müüa. Enamik inimesi kirjeldab seda palju selgemini: Jooksuga on järsku enesejõudmine, mõtted jäävad vaiksemaks ja keha ei takista enam. Tavaliselt ilmub see pikema jooksmise teises pooles ja kestab 10 kuni 60 minutit pärast peatamist.

Mida on laboris mõõdetav: valu künnis tõuseb (inimene talub rõhku või külma märgatavalt kauem kui enne jooksmist), ärevuse tase langeb ja endokannabinoidide tase veres tõuseb.

Endorfine on populaarne vale vastus.

Endorfini lugu pärineb 1980. aastatel, kui leiti, et endorfiini tase veres tõuseb pärast maratoni mitu korda. Probleem on lihtne: Endorfine on suured molekulid, mis ei ületada vererõhu piirangut märkimisväärses koguses. Nende leidmine verest ei tõesta, et need on need, mis muutsid sinu tundeid.

Parem kandidaat on endokannabinoidid, peamiselt anandamiidi väikseid rasvapõhiseid molekule, mida aju ise toodab ja mis pääsevad ajule kergesti. Hiirtel kõrvaldab kannabinoidireceptorite blokeerimine jooksmise rahustavat ja valuvaigustavat toimet, opioidireceptorite blokeerimine aga mitte. Võrreldes sellega andis inimene enne jooksmist jooksjatele narkootikumi, mis blokeerib opioidretseptorid, ja ärevuse vähenemine ja tuju paranemine olid endiselt ilmne.

Praktiline õppetund: Asi pole selles, kui palju sa kannatasid, vaid kui kaua sa õiges tsoonis jäid.

Kui kaua ja kui kõvasti

See on see osa, kus enamik inimesi eksib. Endokannabinoidid ei tõuse kergesti kõndides eriti ja ei tõuse ka kiired jooksud. Nad tõusevad mõõduka intensiivsusega ja hoiavad seda mõnda aega.

Aeg: 30 kuni 50 minutit pidevat jooksmist. Alla 20 minutiga juhtub see harva.
Intensus: ligikaudu 70-85% maksimaalsest pulsist. Arvestage maksimaalselt 220 miinus teie vanus: 35 aastase inimese puhul on see 185, nii et sihtmärgi vahemik on 130-157 lööki minutis.
Ei ole monitorit: kiirust, kus sa suudad öelda 5-6 sõna lause, kuid mitte pidada tõelist vestlust. Kui oskad sõnastada lõikudes, on see liiga lihtne; kui sa ei suuda kolm sõna välja öelda, on see liiga kiire.
Sagedus: 3 sõit nädalas, suurendades nädalas kogupikkust kuni 10% nädalas.
Kannatlikkus. Enamik inimesi, kes seda saavad, on jooksnud vähemalt 6 kuni 10 nädalat enne, kui nad midagi sellist tunnevad.

See ei ole ainult jooksmisega seotud. Ratsutajad, sõitjad, matkatajad ja mäe ülesjõul kõnnijad teatavad sama. Oluline on püsiv rütmiline pingutus, mitte sport.

Väikesed asjad aitavad.

Söö 30-60 g süsivesikuid 1-2 tundi enne (panane ja leivakas). Jookseb tühjade otsade peal iivelduses rohkem kui eufoorias.
Jooge 400-600 ml vett tunni või kahe jooksul enne alustamist.
Jookse välja, kui sul on valikut. Kui kiirust on sama, on pärast jooksmist üldiselt parem väljas kui jooksukastel.
Lõpeta oma kella kontrollimine iga kahe minuti järel. Tavaliselt saabub riik, kui sa lõpetad numbrite jälgimise.

Miks paljud jooksjad seda ei tunne?

Rõõmupöördjate uuringud annavad laia valiku: umbes kolmandik ja pool ütlevad, et nad on seda vähemalt korra tundnud ja palju vähem saavad seda regulaarselt. Tavalised põhjused, miks see ei ilmu:

Sessioon on liiga lühike või liiga raske 8 x 400 m sprinti ei piisa.
Keha pole veel kohanenud, nii et südame löögisagedus ja hingamine on liiga punases piirkonnas, et midagi muud registreerida.
Ootused on liiga kõrged. See on peen muutus, mitte tapmine.
Endokannabinoidide lagunemisel esinevad ensüümide erinevused mõned inimesed reageerivad lihtsalt vähem.

Kui hea tunne on hoiatuseks

Sama mehaanism, mis leevendab valu, võib ka haava varjata. Kui midagi teeb haiget esimese 10 minuti jooksul, siis see lõpetab keset jooksmist, siis teeb haiget uuesti õhtul ja järgmisel hommikul, see ei lahene - sa lihtsalt vaikid selle.

Teine probleem on koolitusele liiga pühendumine: rahutus, kui sa päeva ei saa, pidevalt lisades mahtu, valu läbi jooksmine, kohustuste tühistamine, et sobida. Kui kolm neist neljast kõlavad nagu sina, siis pane nädalas kaks puhkepäeva ja vaata, kuidas sa reageerid.

Kui jooksmine on ainus päev, mil tunned end normaalselt, ei ole probleem tavaliselt sõidu kauguses.

Millal arsti juurde minna

Rinni ajal või pärast jooksmist rinnus valu, rõhk või pingetus kohe, ära oota, et see läbi läheks.
Alatuvus, pearinglus, löögi lükkamine või südame löögisagedus, mis ei lange alla 100 isegi pärast 10-15 minutilise puhke.
Ägedad, täpsemad luudevalu (luus, jalg) kestvad üle 2 nädala stress võimalik stressirõngas.
Soolised valu, mis ei ole vähenenud pärast 10-14 päeva pikkust vähendatud koormust.
Kui olete üle 40-aastane, teil on kõrge vererõhk või diabeet või teil on südames südamehaigus ja te alustate nullist kontrollige end enne esimest seanssi.
Kui hea tuju on ainult treeningute ajal ja ülejäänud päev on madalam, mis kestab rohkem kui kaks nädalat, siis on see arstile vestlus, mitte põhjus sõita rohkem kilomeetreid.

Lühike versioon

Jooksujuht on tõeline seisund. kerge eufooria, vähem ärevust, suurem valu künnis, kestab 10-60 minutit pärast jooksmist.
Endorfine ei ole peamine põhjus; endokannabinoidid, peamiselt anandamiid, selgitavad seda paremini.
Tavaliselt toimib kombinatsioon: 30- 50 minutit pidevalt, 70-85% maksimaalsest südamerõhutusest 3 korda nädalas 6-10 nädala jooksul.
Mitte igaüks ei saa seda ja see ei määra ka seda, kui hästi sa treenid.
Kui jooksmise ajal valu ei tunne, võib see vigastuse varjata. Kohtutage seda, kuidas end 12 tundi hiljem tunnete.