Miks lihaseid närvib

Miks lihased treeningute ajal ja pärast seda kibedaks muutuvad, kuidas eristada kahjulikku närvi rõhku tõelisest probleemist ja mida teha, kui see juhtub.

Kriimustused, nõelad ja nõelad, tunne, et käsi on magama läinud peaaegu igaüks, kes harjutab regulaarselt, saab seda paar korda aastas. Enamasti on see ajutine rõhk närvi või hingamise ajal raske komplekti ja see puhastab kahe või kolme minuti pärast. Väiksem juhtumite osakaal on märk, mida tasub kontrollida ja see aitab vahet teha.

Mis on tegelikult tintlemine?

Meditsiiniline termin on paresteesia. Närv, mis kannab signaale nahast ja lihasest ajule, ei tööta ajutiselt hästi - kas see on kuskil kokku surutud või keemia selle membraani ümber on välja lülitatud. Mõlemal juhul saab aju müra puhta signaali asemel ja sa tunned seda kiusamise, roomamise või tuimuse kujul.

Üks detail on tähtis: Kärimused ei tule lihasest. Lihaskudel pole retsepte, mis tooks selle tunnetuse. Kõik, mida tunned nagu nõelaid ja nõelaid, tuleb närvisüsteemist, isegi kui see tundub olevat sinu bicepside keskel.

Kõige sagedasem põhjus: mehaaniline rõhk närvi peale

Mitmes kohas on närvid madalad, just naha all ja luude vahel. Neid on lihtne seal kokku suruda. Viis kuni kümme minutit survet tekitab tintlemist; kui see kestab kauem, siis tekib ka haavatav haardumine.

Tüüpilised sporditulemused

Küünarnuk, mis seisneb kõva laua või põlvele vahel rõhk küünarnärbile, tintumine pisikeses ja sõrmes.
Puute ja surnukeha tõstmiseks on rihmad randme ümber liiga tihedalt kinnitatud ja jäetud seal 3-4 korda.
Kiud tõmmatakse viimasele auku ja jäetakse 8 kuni 10 minutit kinni, kuni oodate, millal see püsib, selle asemel et seda kohe pärast komplekti lahti lasta.
Jala press põlvedel rinnani ja ümardatud alumine selgroog viimaste kordustega.
Eespoole kükitus või pressimine nii kitsas haardusega, et randme ja eeskäe istuvad lõpusisalduses koormuse all.
Magamine käe peal või 40 minutit sõitmine küünarnukiga uksele enne treeningut.

Käepidav reegel: Kui tintlemine järgib täpselt ühte või kahte sõrme või üht kitsast riba allkäel ja kaob 60 kuni 90 sekundi jooksul pärast asukoha muutmist, siis see oli rõhk, mitte kahjustus.

Raske seedi ajal hingamine

Paljud inimesed võtavad 15-20 kiiret madalat hingamist enne 3-5 kordamist. See laseb liiga palju süsinikdioksiidi välja, muudab vere pH-taset ja tekitab tintlemist huuli, sõrmeoode ja mõnikord ka näo ümber. Sama juhtub, kui Valsalva kinnipidamine on liiga pikk.

Praktiselt: Kaks või kolm rahulikku sügavat hingamist enne komplekti, mitte 15. Hoia hingamist ühe korduse jooksul kinni, mitte kogu komplekti treenides 3-5 sekundit korduse kohta. Pärast seda võtke enne edasi minekut 30 kuni 60 sekundit normaalset hingamist.

vedelik, sool ja temperatuur

Kuiva vee vähenemine ja naatriumi vähenemine ei põhjusta otse tintlemist, siis muudavad nad kõik muu veelgi hullemaks, eriti vasikate krampid ja tintlused. Peamine sihtmärk: 30 kuni 35 ml vett kehakaalu kilogrammi kohta päevas, mis 80 kg puhul tähendab 2,4 kuni 2,8 liitrit, pluss veel 500 kuni 750 ml kõva treeningu tunnis. Kui seanss kestab üle 75 minuti või kui sa higistad kõvasti, on mõistlik võtta 300-600 mg naatriumi ühe liitri vedeliku kohta.

Magneesiumivajadus on umbes 300-400 mg päevas ja toit hõlmab: 30 g mandleid annab umbes 80 mg, 100 g küpsetatud spinatist umbes 85 mg, 100 g kaera umbes 140 mg. Kalium on umbes 3500 mg päevas banaan on umbes 400 mg, keskmise suurusega kartuli umbes 900 mg. Külm ruum ja külmad käed tekitavad ka tintlemist, sest veresooned kitsenevad; see puhastab 5 minuti jooksul pärast soojenemist.

Kui probleem on kaela või seljaosas

Kui närvijuur on ärritatud, tekib tintlemine ühe konkreetse joone mööda, mitte kogu käe või jala mööda. Kaelist: C6-tasemega katta pöidla ja näidisringi, C7-tasemega keskerõnga. Alustades alumisest seljast: L5 katab põikalu ja suur varba väljapoole, S1 pähe ja väikest varba.

Märkus on see, et sümptomid suurenevad pea rõhu all, pea tagurpidi kallutamisel või surnukeha all. Kui see on sinu plaan, siis vähenda 2-3 nädala jooksul liftide koormust 30-40 protsenti, väldi lõpusõidukäiku ja treeni selles vahemikus, kus see ei tekita. Kui see ei parane, siis mine vaatama.

Kui haridus pole põhjuseks

Mõned asjad väljaspool spordiruumi põhjustavad püsivat tintlemist: madala B12-vitamiini sisalduse (vajadus on umbes 2,4 mikrogrammi päevas; veganid ja taimetoitlased, kes ei kasuta toidulisandeid, on riskigrupp, samuti inimesed, kes on metformiini võtnud aastaid), veresuhkru taseme tõusu, kilpnäärmehaiguste ja regulaarselt suurema alkoholi tarbimise tõttu. See on erinev: sümmeetriline, mõlemas jalas või mõlemas käes, halvem öösel ja mitte seotud mingisuguse konkreetse harjutusega.

Mida teha hetkel

Muudake positsiooni ja laske lahti kõik tihedad rihmad, rihmad, kellad.
Rikutage jäsemet välja ja painutage ja sirutage liigend aeglaselt 5 kuni 10 korda.
Oota 2-3 minutit. Kui see on läbi, jätkake treeningut.
Kui see pole juhtunud, siis jäta see päevaks ära ja tee midagi, mis seda ei tekita.
Kirjuta üles treening, koormus ja kui kaua see kestis. Kolm sellist märkust kuus on andmed, millega arst saab töötada.

Millal arsti juurde minna

Kärimused kestavad rohkem kui 30 kuni 60 minutit pärast treeningut või ei ole järgmisel päeval täielikult haihtunud.
Nõrkus tuleb sellega kaasa: Kui sa tassi kukutad, ei suuda sa baari hoida.
Kärimuse ala levib või muutub nädalast nädalasse hullemaks.
Turvetute ja kõhulahtisete kehaosade nägemine.
Kärbimine rinnusvalu, kõnekehade häire, näo langus või ühekülgne nõrkus viivitamata hädaabiravi.
Sümmeetriline kibedus mõlemas jalas, mis kestab üle kuu, eriti koos tugeva janu ja sagedase urineerimisega.

Lühike versioon

Kriimustumine tuleb närvidest, mitte lihasest ning see on tavaliselt kompresssioon, mis laheneb 1 kuni 3 minutiga iseenesest.
Hinga enne harjutust rahulikult, 2 või 3 hingetõmbet 15 asemel ja hoidke seda mitte kauem kui 5 sekundit.
Lõika rihmad ja vöö kohe pärast iga harjutust, mitte pärast kogu harjutust.
Kui tintumine on seotud kaela või selja piiridega, vähendage koormatust 30-40 protsenti 2 kuni 3 nädala jooksul ja jälgige, kas see paraneb.
Nõrkus, sümptomid, mis kestavad üle tunni, haigus või põieprobleemid tähendavad arsti külastust, mitte ootamist ja vaatamist.