Millal võib laps käia spordikojas?

Vanuse kaupa juhendamine, millal lapsed võivad tõsta, kui palju komplekte ja kordusi kasutada, millal juurde võtta ja millised sümptomid vajavad arsti.

See küsimus tuleb tavaliselt kahest suundast korraga: Vanem mures, et tõstmine takistab lapse kasvu ja 13-aastane, kes juba tahab istuma hakata. Tõeline vastus on igavam kui kumbki positsioon. Pole sünnipäeva, mis teeb ootamatult kaalu ohutuks, vaid lihtsalt järjekorda asju, mida laps peab enne baari alla astumist omandama.

Mida suunised tegelikult ütlevad

Sportmeditsiini juhised on olnud järjepidevad umbes kakskümmend aastat: järelevalve all võistlusõpe on ohutu. umbes 7- 8 aastaneKui keegi vaatab, õpetatakse tehnikaid ja keegi ei aja maksimaalset kaalu taga. Praktiline test on käitumine, mitte vanus. Laps peab järgima kahte sammuga juhiseid, olema 20 kuni 30 minutit keskendunud ja nõustuma, kui teda korrigeeritakse. Laps, kes ei suuda kümme kontrollitud sitta ei ole valmis koormatuks, olgu ta kaheksa- või neliteist aastane.

Tervishoius osalemise reeglid on eraldi asi. Enamik turgspindasid võtab liikmeid vastu. alates 16-aastasest, ja 14-16 aastane lapsevanema kirjaliku nõusolekuga, kusjuures sageli on vaja lapsevanemat või treenerit. See on kindlustus ja vastutus, mitte füsioloogia, nii et kontrollige konkreetse jõusaali poliitika enne liikmeks maksmist.

Kasvupuude müüt

Hirm tuleb pikade luude otsades olevatest kasvuplaatidest. Need on nõrk punkt ja need võivad vigastada, kuid vigastuste andmed näitavad, et see juhtub järelevalve all mitteolevad maksimaalsed tõstjad, kõige sagedamini 13-16 aastaste poiste puhul, kes üritavad kodus treeningus üksi rekordi luua. Ükski uuring ei näita, et kontrollitud treening 8-15 kordusvahemikus aeglustab kasvu. Kontexi järgi on jalgpalli, korvpalli ja kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehale.

Mida teha igas vanuses

Vanus 7-10 aastat

Mitte kehalist ruumi tavalises mõttes. Eesmärk on mänguga põhilised liikumismustrid: Keha kaaluga kükitused, kõverus, kõrgemad pingutused, riputamine baari, roomamine, hüppamine. Kaks korda nädalas 20 kuni 30 minutit., üks kuni kaks komplekti 10 kuni 15 kordust harjutuse kohta, mitte kunagi ebaõnnestumiseni. Kui tehnika katkeb, on mäng läbi.

Vanus 11-13 aastat

Väline koormus võib sisestada: tühi vaht 7 kuni 20 kg, sõltuvalt tüübist, 2 kuni 5 kg kaelad, vastupanupaigad ja masinad ainult juhul, kui laps vastab tegelikult reguleerimisalale. Kaks kuni kolm seanssi nädalas, 6 kuni 8 harjutust, 1 kuni 2 komplekti 10 kuni 15 kordust, 60 kuni 90 sekundit puhkust. 80% tähelepanu läheb tehnikale, 20% laadimisele.

Vanus 14-16 aastat

Siin hakkab programm sarnanema täiskasvanu programmiga. Kolm seanssi nädalas- Jah. 2 kuni 3 komplekti 8 kuni 12 kordust, mis põhineb kükitusel, surnukeel, pressil, ridadel ja tõmbetel. Viimane kord peab nägema välja nagu esimene. Ühe kordamise maksimaalne katse ei ole vajalik enne 16. eluaastat ja mitme aasta tehnilist praktikat.

16 ja vanemad

Kui nad on puhtad ja oma tehnika on kindel, pole vaja erilisi piiranguid. 4-6 kordusprotsessi suurema koormusega on sobiv, kui protseduur on järk-järgult.

Kui palju kaal ja millal lisada

Reegel on lihtne: Alustage koormaga, mida laps suudab tõsta 15 korda puhta vormi abil.- Jah. Kui nad suudavad 15 mugavat kordustust kahe järjestikuse nädala jooksul, lisage 5 kuni 10 protsenti- Jah. Humbellil on see 1-2 kg hüpe, kõveral 2,5 kg kokku. Kui vorm halveneb, pöörake end tagasi eelmise kaalu juurde ja jääge sinna veel kaks nädalat.

Asjad, mis peaksid ootama kuni täieliku küpsuseni:

Maksimaalsed katsed ja sõbrad, kes tõstavad rohkem.
Plahvatuslikud olümpiamängude lifti ilma treenerita, kes teab, kuidas neid õpetada.
Treening ebaõnnestumiseni igas komplektis.
Iga masside suurendamise täiendus, kuna toit ja uni teevad sama tööd.

Magamine, toitumine, taastumine.

Siin enamik noori tõstjaid kaotab oma edusammud. 6-13 aastased lapsed vajavad 9 kuni 11 tundi magada, 14-17 aastased noored vajavad 8 kuni 10 tundi- Jah. Proteiini sisaldus 1,2 kuni 1,6 g kehakaalu kilogrammi kohta päevas hõlmab kõike: 50 kg lapse jaoks on see 60-80 grammi, umbes üks muna, üks jogurt, tükk kana ja mõned paljusained, mis on laiali jaotatud kogu päeva. Vesi: 30 kuni 40 ml kilogrammi kohta, rohkem kuumusel. Lahkuge. 48 tundi vahel, kui lööd samasse lihasrühma.

Millal arsti juurde minna

Enne organiseeritud koolituse alustamist piisab tavalisest koolipõhisest läbivaatamisest. Arst ei ole vabatahtlik, kui:

liigesevalu kestab kauem kui kaks nädalat või äratab lapse öösel.
on turse, piiratud liikumisruum või kõnkumine pärast istungit.
pingutuste ajal tekib minestumine, valu rinnus, südamekõhutused või ebatavaline hingamatus.
kui perekonnas on enne 50. eluaastat äkilist südamehaigust.
lapsel on skolioos, astma, epilepsia, diabeet või ta on varem kasvuklaasi murdnud

Valu otse luu lähedal liigese põlve, randme, õla kasvava lapse puhul ei ole midagi, mida on vaja välja sirutada. Seda uuritakse.

Lühike versioon

Juhendatud vastupidavusõpetus on ohutu vanuses 7 kuni 8 aastat; spordituba nõuab tavaliselt vanemate nõusolekul 16 või 14 aastat.
Raskused ei takista kasvu, kuid järelevalve all mitteolevad maksimaalsed tõstjad kahjustavad kasvuplaate.
Alla 13-aastased: 2-3 seanssi nädalas, 1-2 komplekti 10-15 kordust, tehnika esimesena.
Lisage 5-10% koormus ainult pärast 15 puhast kordamist kaks nädalat järjest.
Kaks nädalat möödunud liigesevalu, turse või minestamine tähendab arsti, mitte järgmist treeningut.