Miks su käsi tüli ajal tuimaks läheb

Tumedus, mis libiseb su käe pooleli rida, on üks levinumaid kaebusi igas spordiruumis ja see ei tähenda peaaegu kunagi, et sa midagi rebisid. See tähendab, et närv on kuskil kaela ja sõrmede vahel kokku surutud, venitatud või vereringe on lühike. Piir kahjuks kahjutuse ja selle vahel, mida tasub kontrollida, on kaks asja: Kui kaua see kestab ja kas nõrkus tuleb sellega kaasa.

Mis tegelikult toimub?

Käe liikumise närvid algavad kaelas (tasemed C5 kuni T1), lähevad läbi lõhe kaelalihaste ja esimese ribni vahel, liiguvad kaelaluu all, siis läbi õlgu ja alla käe. Selle tee ääres on viis või kuus kitsast kohta. Rüümine kombineerib kõike, mida need kohad ei armasta: Pea edasi lükatud, õlad kõrvade poole liiguvad, küünarnukid 90 kraadi kõrgusel ja kinnipidamine 100% jõuga. Tee seda mitu tuhat korda aastas ja see annab tulemusi.

Tume muster näitab, kuhu vaadata:

• Värske ja pool sõrmust. küünarnärv, tavaliselt küünarnurk.
• Kaks näpu, näpunäpp, kesknäpp. kesknärv, tavaliselt randme ja käepideme vahel.
• Kogu käsi magab, raske ja külm. tavaliselt kaela või selgroo all olev ruum.

Viis tavalist põhjust

1. - Mida? Röövimine baari

Hoia baari maksimaalse haardelusega kõigi 12 korduse jooksul ja allkäsi jääb täielikult kokku 40 kuni 50 sekundi jooksul. See pigistab nii eeskäe närve kui ka vereringet. Püüa hoida ligi 70% kinni - piisavalt, et mitte midagi ei libise. Mitte pisut rohkem.

2. Eesmärk: Sügav küünarnukite paindumine

Tõmbamise tipus painub küünarnurk kõvasti ja küünarnärv venib ja surutakse küünarnurga siseosa tunneli luude vastu. Hoia iga kord 2 sekundit vajutades ja see on 24 sekundit iga komplekti kohta kõige halvemas võimalikus positsioonis selle närvi jaoks.

3. See on väga hea. Õlad üles ja edasi.

Iga tõmbamise juures kõverates ja pea, mis libiseb edasi, kitsendab vahemaa selgroo ja esimese ribbi vahel. Klassikaline kirjeldus: Pärast viiendat või kuut korda on ta tuim ja lahkunud minuti pärast kaalu laskmist.

4. - Jah. Rihm on liiga tihedalt kinni seotud.

Kiigud, mis on tugevalt randme ümber ümbritsetud, võivad iseenesest tuimustust põhjustada. Lihtne test: Kui see algab 10 sekundit pärast nende tõmbamist ja lõpeb 30 sekundit pärast nende eemaldamist, siis on sul vastus.

5. - Jah. Su kael.

Kui tuimendus voolab käe alla teatud sõrmedeni, muutub halvemaks, kui peaga tahapoole kaldate või selle poole kaldute ning ilmub ka väljaspool spordisaali (juhi ajal, telefoni teel), on selle allikas emakakaela selgroog. See ei olnud sõidu põhjus, vaid sõidu tõttu.

60 sekundine enesekontroll.

1. Tee 50 protsendi juures tavalisest koormusest ja hoia tahtlikult kergelt kinni. Kui puudub tuimustumine, siis on probleem koormus ja haardumine, mitte närv ise.
2. Tee komplekt ilma rihmadeta või ümberpaigutatud lõdvem. Võrrelge.
3. Tee komplekt, kus küünarnuk ei ületa kunagi 90 kraadi. Kui see kaob, on see küünarnärv.
4. Istuge paigal ja kallutage pea sümptomite küljest 20 sekundit. Kui tuimustumine ilmub nullkoormusega, on allikas kael.

Mida koolituses muuta

• Laske koormus 20 kuni 30 protsenti 2 nädala jooksul ja käivitada 3-4 komplekti 8-12 asemel raske viid.
• Puhkus 90 kuni 120 sekundit 45-60 asemel. See närv vajab aega, et dekompress.
• Kasuta neutraalset haardet. (palmid üksteise poole) köite ja haljendajatega töötamine tavaliselt kõige paremini talutav.
• Lõpeta tõmbamine, kui küünarnuk jõuab kehajoone. Viis sentimeetrit rohkem ei tee midagi selga ja palju närvi.
• Hoia randme lamedaks. Ei mingit koormistamist.
• Ära hoia hinget. Hingake välja, kui tõmmatakse, hingake sisse, kui tagasi tõmmatakse.
• - Rõõm: Hookke käepidemega sõrmedega, mitte kogu käega, ja sõida 20-24 löögiga minutis, mitte tagaajamise kiirusega.

Mida teha seansside vahel

1. Hinnapealused (Häbe kurku poole, silmad püsivad tasemel): 2 x 10 kordust, 5 sekundit püsimist, iga päev.
2. Pec minor venitus ukseukse juures küünarnukis õla kõrgusel: 3 x 30 sekundit küljel.
3. Pitser- ja pitser-pitser-pitserid- Ei. 3 x 15 kordustust, kergelt, enne iga tagasisest.
4. Närvlisõidud (käsi küljele, aeglaselt painutada ja laiendada randme): 6-8 kordustust, kaks korda päevas. ei tunne kunagi valu ega tugevat tintlemist. See on libisemine, mitte sirgutus.
5. Rinna laiendus vahuvaltsil- Ei. 2 x 10, pärast treeningut.

Tööreegel: Tumedus, mis laheneb 1-2 minuti pärast komplekti, on sõnum, et parandada oma tehnikat. Tumedus, mis on 20 minutit pärast treeningut alles, on sõnum, et peatada liikumine päevaks.

Millal arsti juurde minna

Broneerige kohtumine, kui on olemas mõni järgmistest:

• 2 nädalat vähendatud koormusest ja korrigeeritud tehnikast möödudes on numbens endiselt olemas.
• Nõrkus: Kui sa lased asjad maha, üks käsi hoiab märgatavalt nõrgemalt, raskusi sõrmede levitamisega.
• Su käepalli või pöidla ja näidisringi vaheline lihas on teistest nägemisest õhem.
• Öösel ärkab sind tuim või on hommikul enne midagi tegemist.
• Mõlemad käed korraga või tuimendus levib jalgadesse.
• See algas kukkumise, otsese löögi või autoõnnetuse järel.
• ei tunne puudutust, soojust ega külma.

Hädaolukord. äkiline tuimutus või nõrkus kogu keha ühel pool, näo langemine, kõnetus või nägemise vähenemine. See ei ole midagi spordi juures. Samuti on rinnapiir, mis levib käe poole higistamise ja hingetõmbusega, vaja kohe abi, mitte oodata ja vaadata.

Lühike versioon

• Röövimise ajal tekib tuimustamine tavaliselt mehaanilise rõhu tõttu närvi peale, mitte lihaste kahjustuse tõttu.
• Su sõrmed leiavad selle. Pinky tähendab küünarnukit, pöial ja näpunäide tähendab randmet, terve käsi tähendab kaela või õla.
• Esimesed kolm parandust: Hoidke kinni 70 protsenti, küünarnuk mitte sügavam kui 90 kraadi, lõdvemad rihmad.
• Lühendage koormus 20-30 protsenti 2 nädala jooksul, puhka 90-120 sekundit ja lisage iga päev lõuad ja peaküpset.
• Arst, kes on nõrkusel, tundmatuses, öiste sümptomite või 2 nädalat kestva tuimuse korral.