Miks mu hingamisjärgus südame löögisagedus on kõrge

Mida tähendab kõrge puhke südame löögisagedus, kuidas seda õigesti mõõta, millised tegurid tõstavad seda 5 kuni 15 löögiga ja millal arsti juurde minna.

Kui su kell hommikul näitab 78 asemel tavaline 60, ei ole see automaatselt põhjus paanikasse jääda, kuid see on midagi tähendanud andmepunkt. Puhkepaigal on kõige odavam näitaja sellest, kuidas keha treeningut, und, stressi ja toitu käitleb. Allpool on toodud, mis on normaalne, kuidas seda õigesti mõõta, mis tavaliselt on kõrge numbri taga ja mida selle suhtes tegelikult teha.

Mis loetakse normaalseks?

Täiskasvanute puhul on võrdlusvahemik: 60 100 lööki minutis- Jah. Tavaliselt istuvad väljajõu treeningut läbi viivad inimesed 45660 ja hästi treenitud jalgratturid ja jooksjad 3545. See tähendab, et normaalne sinu jaoks ei ole sama, mis normaalne õpiku järgi: Kui sa oled aastaid olnud 52 ja nüüd oled 68, siis see 16 löögi vahe on informatsioon, kuigi 68 on tehniliselt piirkonnas.

Praktiline reegel: Vaata. Teie 7 päeva keskmine, mitte ükski hommik. 355 löögi kõrvalekalle ühe päeva jooksul on müra. 810 löögi kõrvalekalle, mis kestab 5 päeva või kauem, on märk, et midagi tuleb muuta.

Esmalt kontrollige, kas mõõte on õige.

Suur osa "kõrgest" arvustustest on lihtsalt halvad mõõtmised. Enne kui alustad, veenduge, et number on päris.

Mõtle hommikul, kohe pärast ärkamist, enne voodist tõusmist, enne kohvi ja enne telefoni vaatamist.
Püsi paigal 2−3 minutit ja mõõta seejärel.
Käsikäeliselt: otsida pulss käe või kaela pöidla küljel ja loenda 60 sekundit. Loendades 15 sekundit ja korrutades 4 pööret, üks möödunud löögi 4 löögi eksituseks.
Käepulk: Rühm on umbes kahe sõrme kõrgusel käepäe luust, piisavalt tihe, et see ei libise, kuid ei suru. Lühikestel kelladel on 10-15 lööki.
Ärge kasutage lugemist, mis on tehtud siis, kui äratuskell tõmbas teid sügavast une või kohe pärast käimist vannitoas mis on tavaliselt 812 lööki kõrgem.

Kõige sagedasemad põhjused

Koolitus ja lõpetamata taastamine

Raske jalgadega treening, pikk jooks või võistlus tõstab hingamisjärjekorras südame löögisagedust 515 löögiga järgmise 24-72 tunni jooksul. See on normaalne reaktsioon. Probleem on selles, et kui see püsib kõrgel 7 päeva või kauem koos jõudu langemisega ja treeninguteks ei ole isu, siis on see kogunenud väsimus, mitte nõrkus.

Magamine.

Üks öö 5 tunni asemel 8 tõstab su hommikuse puls 38 löögi. Kolm sellist ööd järjest ja mõju püsib. Püüa olla voodis 7−9 tundi, ärkamisaeg ei muutu rohkem kui ±30 minutit.

Alkohol, kofeiin ja nikotiin

Kaks või kolm õlut õhtul tõstavad su südant 5 10 löögiga, isegi kui sa ei tunne midagi. Kofeiini poolväärtusaeg on 5-6 tundi, seega kell 17. Kasutades seda ravimit, on teie ravi aeglane ja see ei tähenda, et teie ravi ei ole tõhus. Nikotiin lisab esimesel 30 minutil 10-20 lööki.

Kuivavus ja liiga vähe soola

Kui kehakaalu 2% vedelikus kaotab (1,6 kg 80 kg inimese puhul), tõstab see südame löögisagedust 51010 löögiga, sest vere maht on väiksem ja süda peab lööma sagedamini. Sama kehtib väga madala süsivesikute sisalduse (alla 100 g päevas) ja madala naatriumi sisalduse korral, kus keha valab vett esimestel 3-5 päevadel.

Stress ja ärevus

Tööde tähtaeg, eksamid või lahutamatu perekondlik olukord hoiavad sümpaatilise süsteemi sisse lülitatud ja lisavad 51515 lööki ilma ühegi treeninguta. See on kõige tavalisem põhjus inimestel, kelle une, treening ja toitumine on kõik korras.

Haigus

Iga palaviku astme juures tõuseb südame löögisagedus ligikaudu 8-10 lööki. Puhkepaigal on südame löögisagedus sageli 24−48 tundi enne Te tunnete kõrivalu või väsimust, mis muudab selle kasulikuks varajaseks signaliks raskete seansside jätkamiseks.

Ülesanne ja kehakaal

Pärast 2−3 nädalat täielikku puhkust väheneb plasma maht 5−12% ja puhkepaigal tõuseb südame löögisagedus 4−10 lööki. See tuleb tagasi sama perioodi jooksul regulaarset kardios. Iga 10 kg rasvasisalduse juurdejõud tähendab ka rohkem südame tööd puhkeajal.

Ravimid ja puudused

Näärevastased ravimid, astma inhalaatorid, kilpnäärme ravimid, mõned antidepressandid ja kofeiiniga treeningu ettevalmistatud ravimid tõstavad südame löögisagedust otseselt. Raudapuudus ja aneemia on levinud ja kergesti unustatud põhjused, eriti naistel ja pikakoormuste jooksjatel.

Plaan järgmistele kolmele nädalale.

Mõõtke 14 järjestikust hommikut samades tingimustes ja kirjutage see üles. Ilma selleta sa oletad.
Kaks nädalat ilma alkoholi ja kofeiiniga alla 200 mg päevas, viimane annus kell 14.00
Soovige olla voodis 7,5 tundi, samal ajal ärkvel ka nädalavahetustel.
Sisu: 30 35 ml kehakaalu kilogrammi kohta päevas (2,4 2,8 l 80 kg kohta), millele lisandub 500 750 ml treeningutunni kohta.
- Kardio. 150 minutit nädalas vestlusrühma tempos, näiteks 3×40 või 5×30 minutit. See on ainus usaldusväärne viis, kuidas algtaseme püsivalt alla viia.
Kui olete teinud 5 raskest seanssi nädalas kolm nädalat järjest, lisage nädal 3 seanssiga ja 40% vähem komplekte.
Pärast 14 päeva võrdle esimese ja teise nädala keskmist. Realistlik muutus on 38 lööki allapoole.

Millal arsti juurde minna

Kohe, kiireloomuline: rinnus valu või rõhk, hingetõmbus kerge pingutusega, minestumine või tunne, et olete minestumisel.
Puhke südame löögisagedus on püsivalt üle 100 üle kahe nädala ilma haiguse, alkoholi või raske treeninguta.
Ebaregulaarne pulss, väljendatud hüppavad löögid või löögi episoodid, mis algavad ja lõpevad järsku üle 150 löögi.
Tahtmatu kehakaalu langus, käe värisemine, raske higistamine, kuumtõrje küsige kilpnäärme (TSH) testimist.
Väsimus, kahekordne kahvatus ja hingetõmbetus pärast kahte treppide tõmbamist küsi täielik vererõhk ja ferritiin.
Kui te juba võtate ravimeid vererõhu, kilpnäärme või astma raviks, ärge muutke annust ise; teatage sellest oma arstile.

Kõrgenenud puhke südame löögisagedus on harva haigus iseenesest. See on peaaegu alati midagi - une, alkohol, väsimus, infektsioon või puudulikkus. Töö on leida see miski, mitte pilk number.

Lühike versioon

Oluline on teie nädalane keskmine ja sellest kõrvalekalle, mitte absoluutne raamatumäär.
Mõõtke hommikul voodis 233 minutit, arvestades 60 sekundit või kasutades korralikult tõmmatud kella.
Magada alla 6 tundi, alkoholi, kofeiini pärast kella 14. ja 2% dehüdratsioon lisada iga 51010 lööki.
Suurenemine 24−72 tundi pärast kõva seanssi on normaalne; rohkem kui 7 päeva suurenemine tähendab, et vajate kergemat nädalat.
Kui see on pidevalt üle 100, on see ebaregulaarne või kaasneb rinnasvalu, hingetõmbest või minestumisest, pöörduge arsti poole.