Miks ma higistan rohkem kui teised?

Kui su särk on soojenduse lõpus niisutatud, samas kui sinu kõrvaline inimene lõpetab sama treeningu peaaegu kuivana, ei ole see tavaliselt halb treening. Hikastuv on jahutus süsteem ja selle pingemus sõltub kehakaalust, geneetikast, treeningust ja jõusaali tingimustest. Siin on see, mis selle taga tegelikult on ja millised osad on väärt muutmist.

Hikastub jahutuseks, mitte detoksifikatsiooniks.

Kui sa korrutad või korrutad, muudavad sinu lihased umbes 75 kuni 80 protsenti energiast soojuseks ja ainult ülejäänud liikumiseks. See kuumus tõstab teie südames temperatuuri ja kui keha ei tee midagi, tõstaks 15-20 minutiline raske töö selle rohkem kui 2 kraadi. Nii et teie higisõlmed avanevad ja teil on kusagil 2 kuni 4 miljonit neist.

Üks detail on siin tähtsam kui kõik muu: higine jahtub ainult siis, kui see aurustub.- Jah. Tilgad, mis su selja alla jooksid ja põrandale löösid, ei aidanud üldse. Üks liitri higistuse aurustamine eemaldab umbes 580 kilocalori soojust, mistõttu aitab vibrator ja õhukesed riided rohkem kui igasugune joomise trikk.

Miks sa higistad rohkem kui teine inimene

Keha mass

Suurem keha toodab sama töö jaoks rohkem soojust. 100 kg kaaluv inimene jooksukattel teatud kiirusega tekitab umbes 30-40% rohkem soojust kui 72 kg kaaluv inimene ja tal on rohkem massi jahutamiseks. Kui sa oled viimase aasta jooksul 10 kg juurde võtnud, siis sama treening muudab su näiliselt rohkem hõõruvaks.

Parem treening tähendab rohkem higistamist.

See üllatab inimesi: Treenitud inimesed higistavad varem ja rohkem.- Jah. Pärast 8 kuni 12 nädalat järjepidevat treeningut hakkab keha magama madalama sisetemperatuuri juures ja kaotab vähem soola liitri kohta. Hika kiirus võib tõusma umbes 0,8 liitrist tunnis 1,5 kuni 2 liitrisse tunnis. See on kohanemine, mitte viga.

Geneetika ja aktiivsete näärmete arv

Kui palju näärmeid tegelikult tööle läheb, varieerub inimeste vahel ja seda ei saa muuta. Keegi sinu kaalu, programmi ja kehalise seisundiga võib segamini rohkem higistada.

Toas.

Erinevus 21 kraadi ja 27 kraadi vahel on tohutu. Niiskus on veelgi olulisem. üle 60%, higis aurustub halvasti, nii et keha toodab sellest rohkem ja sa oled niiske, ilma et oleks külmem. Suveistung 18.00 tekitab palju rohkem higi kui sama istung 8.00 hommikul.

Kohv, vürtsid ja alkohol

200-400 mg kofeiini (kaks kuni kolm kohvi) tõstab kehatemperatuuri ja südame löögisagedust. Sooj toit ja alkoholi eelmisel õhtul põhjustavad ka higistamist.

Mõista oma higistamiskiirus

Selle asemel, et arvata, tee seda üks kord soojas ja üks kord külmas perioodis:

1. Kaalu end enne treeningut, aluspesuga ja pärast tualetti minekut.
2. Harjutage täpselt 60 minutit ja kirjuta maha, kui palju milliliitritite te joonud olete.
3. Võta rätik ära, võta märjad riided seljast ja kaalu ennast uuesti.
4. Matemaatika: (kg enne miinus kg pärast) korda 1000 pluss vedelik, mida sa jood milliliitrites.

Näide: 82,0 kg enne, 81,1 kg pärast, 500 ml tarbitud. See on 900 pluss 500, nii et 1400 ml higistust tunnis- Jah. Kõik üle 1,8 liitri tunnis on tõeliselt kõrge ja tasub planeerida joomist.

Mida teha praktikas

• Enne: 400-600 ml vett 2 tundi välja, pluss veel 200 ml pool tundi enne alustamist.
• Ajal: 150 kuni 250 ml iga 15 kuni 20 minuti tagant. Kui istung kestab üle 60 minuti, ära oota janu.
• Soola: Kui te kaotate rohkem kui 1,2 liitrit tunnis või kuival on mustal särgil valged soolajäljed, lisage 300-600 mg naatriumi liitri kohta vett. Üks gramm lauamärki annab umbes 400 mg naatriumi, seega teeb 500 ml-s umbes ühe grammi pisut tööd.
• Pärast: Iga kaotatud kilogrammi kohta jooge 1,25 kuni 1,5 liitrit, jagades seda järgmise 2 kuni 4 tunni jooksul koos soola sisaldava söögiga.
• Keskkonnapõhine: seisa ventilaatori ees, siruta puhkeperioode 90 kuni 120 sekundini 45 asemel ja kanna õhukesi riideid, mis hingavad. Kaks rätiku on lahendus, mitte piinlik.

Toimingulisus hakkab langema umbes 2 protsendi kehakaalu kaotamisel. 80 kg tõstja jaoks on see 1,6 kg, mida rasked kampsunijad jõuavad umbes 90 minuti jooksul suveõpetusel.

Millal arsti juurde minna

• Sa higistad öösel piisavalt, et laket või pidžaama vahetada, ja see kestab rohkem kui 2 nädalat.
• Hikastuv tekib kaalu languse korral, mida sa ei planeerinud, näiteks 4-5 kg mõne kuu jooksul või palavikuga.
• Sa higistad puhkepaigas tugevalt, koos käe värisemisega, kiire pulssiga ja halva soojuskinnituseta. See nõuab kilpnäärme kontrolli.
• Hikastuv kohale tuleb koos rinnas valu või rõhu, iivelduse või hingetõmbusega. See on hädaolukord, kutsuge kohe abi.
• Teie käed, jalad või varrukad on niisked ilma igasuguse pingutusega üle 6 kuu ja see häirib tööd. Hüperhidroosi saab ravida.
• Hika hakkas pärast seda, kui hakkasite uut ravimit võtma.
• Kuumuses treenides sa Lõpeta! kui olete higistamas, nahk muutub kuumaks ja kuivaks ning teil tekib pearinglus või segadust. See on kuumushäire ja vajab hädaabiteenust.

Lühike versioon

• Hikas higistamine jahtub ja sõltub massist, geneetikast, sobivusest ja ruumi tingimustest, mitte sellest, kui halb treening on.
• Mida paremini sa sobid, seda varem ja rohkem sa higistad. See on hea märk.
• Mõista oma higistamiskiirus, kaaludes end enne ja pärast 60 minutit treeningut ning planeeri vedeliku tarbimine selle arvu ümber.
• Asendage 1,25 kuni 1,5 liitrit kaotatud kilogrammi kohta 300 kuni 600 mg naatriumiga liitri kohta, kui olete raske kampsun.
• Minge arsti juurde, kui teil on öise higistamise, planeerimata kaalulanguse, puhkehiili ja kiiret pulssisööki või rinnasvaluga higistamist.