Mida sportlaste madala puhkepaigastusega südame löögisagedus tähendab

Mida hingamistähipunkt 40-55 tegelikult tähendab, kui sa treenid, kuidas seda õigesti mõõta ja täpseid märke, mis tähendavad, et sa peaksid arsti juurde minema.

Su kell näitab hommikul 44 lööki minutis ja sa oled pool uhke, pool mures. Tavaliselt on madala puhkepaigakujuline südame löögisagedus harjutuse normaalne tagajärg, kuid mitte alati. Ainult arv ei näita, mis see on. Siin on see, kuidas seda lugeda ja millal seda tõsiselt võtta.

Mis tegelikult loetakse madalaks?

Bradykardia on hingamises südame löögisagedus alla 60 löögi minutis (bpm). Üldpopulatsiooni puhul on normaalne vahemik 60-100 bpm. Inimestel, kes teevad väljajäänud tööd 3-6 korda nädalas, on 40-55 löögi minutis igapäevane avastus ning eeliitratturid ja maratonijooksjad registreerivad regulaarselt 30-40 löögi minutis magades.

See number ei tähenda midagi. Südamerütm 42 lööki minutis on üks asi, kui inimene jookseb 50 kilomeetrit nädalas ja ärkab puhasena; samasugune 42 löögi löögi löögi löögi inimese puhul, kes saab kaks treppist hingetõmmet, on täiesti teine asi.

Miks haritud süda lööb aeglasemalt?

Puhkeajal vajab keha umbes 5 liitrit verd minutis, ükskõik kui võimeline sa ka ei oleks. Mis muutub on see, kui palju süda lööb. Harjutamata inimesel on see umbes 70 ml, seega on vaja umbes 70 lööki, et anda 5 liitrit. Treenitud inimesel on vasak tuba suurem ja rohkem kuulekam, väljaheidab 100-120 ml löögi kohta ja sama 5 liitrit saadakse 45-50 löögi järel.

Teine osa on närvisüsteem. regulaarne aerobiline treening tõstab vaagalise kõhuvõime, mis pidurdab sinusnodulit ja aeglustab rütmi veelgi. Sellepärast langeb see üsna kiiresti. 8 kuni 12 nädalat 3 kuni 4 seanssi nädalas kestva 30 kuni 45 minutiga tavaliselt vähendab hommikune südame löögisagedus 5 kuni 10 löögis minuti kohta. Üksikne jõu töö (näiteks 5 komplekti 5 korraga) vähendab seda palju vähem.

Kuidas seda mõõta, et number oleks midagi väärt?

Mõõtke hommikul, kohe pärast ärkamist, enne voodist tõusmist ja enne kohvi.
Loe terve minut, mitte 15 sekundit korda 4 madalatel kiirustel kahest löögist viga saab kaheksaks.
Tee seda 7 päeva järjest ja võta keskmine. Ükski lugemine ei ütle sulle midagi.
Korda sama protseduuri kord kuus, alati samadel tingimustel.

Kui kasutate kella, vaadake oma madalamat une südame löögisagedust ja puhke keskmist, mitte reaalset numbrit, kui te käite maja ümber. Ja tead, mis seda liigutab: 2 3 jooki eelmisel õhtul tõstab hommikust südame löögisagedust 5 10 löögis minuti kohta, samuti 5-tunnine öö, viiruseinfektsioon või raske intervallist istung eelmisel päeval. Mõelge trendile nädalatest, mitte päevast päeva.

Kui madala südame löögisagedus ei tähenda sobivust.

Madal pulss muutub probleemiks, kui see on sümptomitega seotud. Täpsemalt: pearinglus püsti seistes, mis kestab kauem kui paar sekundit, halvenemine, minestumine, valu või rõhk rinnus, hingetõmbed, kui te kasutasite seda kergesti, või tunne, et teie süda hüppab ja paistmine- Jah.

Teine lõks on madala südame löögisageduse tekkimine liiga vähe söömise asemel treeningust. Pikaajalise energiapuudujäägi korral - näiteks päevas alla 30 kcal rasvateta massi kilogrammi kohta - reguleerib keha ainevahetust ja pulss langeb, kuid see on pakitud vähenenud jõuga, pideva külma kätega ja jalgadega, halva unega, sagedaste külmetustega, naiste puhul rohkem kui kolme kuu jooksul möödunud perioodidega ja meeste puhul madala libidoga. See 42 ei ole sobivus, see on pidurdus.

On ka põhjuseid, millel pole spordiga mingit pistmist: Väga väike kilpnäärme aktiivsus, elektrolüütide häired, uneapnoe ja ravimid - eelkõige beetablokkandid, aga ka mõned südame rütmi ravimid.

Kui su südame löögisagedus on madal ja sa tunned end hästi ja treeningud edenevad, siis on see kohanemine. Kui on madal ja sul pole jõudu, sul on kogu aeg külm ja kui sa püsti tõused, siis ruum keerleb, on see märk.

Millal arsti juurde minna

Alatu või peaaegu alatu, eriti pingutuste ajal või vahetult pärast neid samal päeval, viivituseta.
Rinnavalu, survet või pinget, üksi või koos hingetõmbusega.
Valves olev südame löögisagedus alla 40 löögi minutis koos väsimusega, pearinglus või kehv treeningutaluvus.
10 trammil minutis või rohkem mõne nädala jooksul ilma treeningut või toitumist muutmata.
Ebaregulaarne rütm, pikad pausid löögi vahel või südame löögisagedus, mis ei tõuse korralikult pingutuste ajal.
Äkiline südamehaigus lähedasel sugulane enne 50. eluaastat.

Oodake puhkeEKG-d ja vajadusel 24-tunnist Holteri monitorit ja harjutustesti, ekohardiograafiat ja vereanalüüse: TSH, ferritiin, kaalium, kaltsium ja magneesium. Kuni kontrolli saamiseni unustage maksimaalsed intervallid ja võistlused; kerged 30-minutilised seansid on tavaliselt sobivad, kuid nõustuge sellega arstiga.

Lühike versioon

Puhkepaigal 40-55 löögi minutis on tavaline, kui inimene harjub välja kannatust ja tavaliselt tähendab see, et süda liigutab rohkem verd löögis.
Mõõtke hommikul enne ärkamist terve minuti jooksul 7 päeva järjest ja seejärel keskmine.
3454 aerobist istungit nädalas 304545 minutit tavaliselt madalam hommikune südame löögisagedus 51010 löögis minuti jooksul 81212 nädalat.
Madal südame löögisagedus koos väsimuse, külma, menstruaadi puudumise või jõudu vähenemisega tähendab tavaliselt kütusepuudust, mitte treeningut.
Alatuvus, valu rinnus või sümptomitega alla 40 tähendab arsti kontrolli, mitte seda oodata.