Kui palju kaloreid põletavad mägironijad? 8 000 inimese arv päevas

Konkreetsed numbrid energia kulutustest mägironiumis vertikaalmeetri kohta, tunni kohta ja ekspeditsioonipäeva kohta ning mida süüa oma suurte päevade puhul.

Mägironimine on üks väheseid tegevusi, kus sa füüsiliselt ei saa süüa nii palju kui põletad. Ekspeditsiooni mõõtmised näitavad, et päevas on tarbimine 5000 kuni 8000 kalorit, samas kui tarbimine on harva üle 2500 kalori. Siin on tegelikud numbrid, kust nad tulevad ja mida saate neist võtta oma nädalavahetuseks mägedes.

Kolm asja, mis on kokku pandud.

Mehhaaniline töö. Teie keha ja pakk ülespoole tõstmine on suurim kulu ja ainus, mida saate täpselt arvutada.

Hüpoksia. Üle 4000 meetri tõuseb puhkeajal ainevahetus 10-30 protsenti ja püsib nii kaua, kuni oled pilves. Hingamiskiirus kahekordistub või kolmekordistub, nii et ventilatsioon üksi kulutab 5 kuni 10 protsenti igapäevast energiast, mitte tavaliselt 1 kuni 2 protsenti.

Külm. - Jah. Hirmutus suurendab kulutusi kaks kuni viis korda rohkem kui puhkus, praktiliselt 200 kuni 400 kalorit tunnis. Üks halb öö minus 20 juures maksab umbes sama palju kui kaks tundi mäe üles.

Numbrid vertikaalmeetri ja tunni kohta

Kui soovite ühte numbrit, mida saate täna kasutada: Mäe ülesmööda minek maksab ligikaudu 1 kalorist kilogrammi kohta kogumassist iga 100 vertikaalse meetri kohta- Jah. Kokku mass tähendab sind pluss pakk pluss varustus.

75 kg suurune isik 15 kg pakiga: umbes 90 kalorit 100 vertikaalse meetri kohta.
1200 meetri tõus: Umbes 1050 kalorit ainult vertikaalses.
Alandumine maksab umbes 25-30 protsenti sellest vertikaalsel meetril. Sama 1200 meetri alla on 250-320 kalorit.
400 vertikaalsel meetril tunnis on see 350 kuni 400 kalorit tunnis; põlve sügaval lumes mööda sõitmine tõmbab selle 600 kuni 900 kalorini.
Peale selle on vaja ka algtasumist, umbes 70 kuni 80 kalorit tunnis 75 kg inimese jaoks ja see ei lõpe kunagi.

Ekspeditsioon: puudujäägi nädalad

Kõrgetel tippudel annavad kaks korda märgistatud vee mõõtmised keskmiselt 5000 kuni 7000 kalorit päevas kogu ekspeditsiooni jooksul. 12-18 tunni pikkuseline tippkohtumise päev ulatub 8000 kuni 10000ni. Puhkepäev baaslaagris, kus ei tehta enam midagi, on endiselt 3000-3500.

Kõrgetel laagritel ei ole enam kui 1500-2500 kalorit. See on päevane vahe 3000 kuni 5000 kalorit, mis kestab mitu nädalat. Sellepärast tulevad inimesed 6- kuni 8-nädalase reisi järel tagasi 3- kuni 8-kilogrammide kergemalt, kusjuures kolmandik kuni pool sellest kaotusest tuleneb lihast, mitte rasvast.

7000 meetri kõrgusel mägironija ei kaota kaalu, sest liigub liiga palju, vaid sellepärast, et ta ei saa süüa isegi poole sellest, mida ta kulutab.

Miks nad lihtsalt ei saa rohkem süüa?

Kui kõrgus on üle 5000 meetri, langeb isu 30 kuni 50 protsenti ja see ei ole tahtejõuga seotud probleem. Hüpoksia muudab näljahormoone, kõrgusehaiguse tõttu tekib iiveldus ja seedimine aeglustub, sest veri läheb lihastele ja hingamisele. Lisaks sellele langeb rasva imendumine kõrgusel, nii et kõige tihedam energiaallikas on täpselt see, mis kõige halvem.

Vedelik on sama lugu. Kuiv külm õhk ja kaks korda rohkem hingamine tähendab, et 1 kuni 2 liitrit kaob iga päev ainult kopsudest, kogutarbeks on 4 kuni 5 liitrit. Kõik see tuleb lume sulamisest, mis kulutab kütust ja aega.

Mida see tähendab sinu suurel päeval.

Sinu päev pole Everest, aga arheetika on identne. Tavaline 1200 meetri pikkune üles-alla sõit, 10 kg seljal ja 7 tundi liikumist, kogub kokku 3500 kuni 4500 kalorit. Praktiselt:

Hommikusöök 2-3 tundi enne alustamist: 100-150 g süsivesikuid, näiteks 100 g kaera, banaan ja lusikas mett.
Liikuda: 50 kuni 70 g süsivesikuid tunnis, mis on praktiliselt 150 kuni 250 kalorit iga 45 minuti tagant. Viimased 4 tundi pingutusi, sihtida ülemisele otsa.
Sise: 500-750 ml tunnis, 400-800 mg naatriumi liitris, kui te higistate kõvasti või kui on kuum.
Pärast: 60 kuni 80 g süsivesikuid ja 25 kuni 40 g valku tunni jooksul, eriti kui te homme uuesti välja lähete.
Suurel päeval: 8 kuni 10 g süsivesikuid kilogrammi kehakaalu kohta ja 1,6 kuni 2,0 g valku kilogrammi kohta.

Hommikul ja õhtul kaaluda on kõige odavam test. Päeva jooksul rohkem kui 2% kehakaalu kaotamine on dehüdratsioon, mitte areng.

Millal arsti juurde minna

Kõrgus ja suured puudused tekitavad probleeme, millega ei saa läbi rääkida:

Peavalu, mis ei lahku puhkuse, vedeliku ja 300 kuni 500 meetri langemisega, eriti oksendamise või purjus, ebastabiilselt kõndimisega, mis viitab aju turse ja vajab kohest langemist ja arstiabi.
Hingamine puhkeajal, köha koos vahuga, või hapnikusätetlus märgatavalt madalam kui kõik teised grupis.
Tahtmatult kaotada rohkem kui 5% kehakaalust kuus või see jätkub ka pärast koju jõudmist.
Puhke südame löögisagedus 10 lööki rohkem kui normaalne rohkem kui nädal või kaks, väsimus, mis ei tõsta.
Menstruaadi puudumine, korduvad stressirõngad, sagedased infektsioonid klassiline kontsentratsioon pikaajalise energiapuudujäägi tõttu.
Tumedus või valged varbad, mis ei muutu värvikaks pärast 30 minutit soojendamist, lisaks rinnus valu, minestumine või ebaregulaarne pulss alati ja kohe.

Lühike versioon

Mäe üleskõndmine kulutab umbes 1 kalorit 100 vertikaalse meetri kohta ühe kilogrammi massist; allapoole laskmine kulutab sellest 25-30 protsenti.
Kõrgus suurendab kehakaalu 10-30 protsenti ja külmas värisemine annab tunnis kuni 400 kalorit.
Ekspeditsiooni keskmine kogus on 5000 kuni 7000 kalorit päevas, tippkohtumise päevadel 8000 kuni 10000 kalorit, kuid nad söövad harva üle 2500 kalorit.
Tulemuseks on 6-8 nädala jooksul kaotatud 3 kuni 8 kg, suur osa lihasest.
Oma mäepäeva jaoks: 50 kuni 70 g süsivesikuid ja 500 kuni 750 ml vedelikku tunnis, pluss tõeline toitumine tunni jooksul pärast lõpetamist.